Невидимая зарядка

Я предлагаю комплекс упражнений, которые можно выполнить везде и при любых обстоятельствах. Например, когда ты сидишь у телевизора или работаешь за столом, или возвращаешься в транспорте с работы...

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ : эти упражнения необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышцы.

Упражнение.1.
Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом пятки и носки свести, дыхание свободное. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев. Повторять 30-40 раз в течении 1-й минуты.

Упражнение 2.
Сесть прямо. Стопы поставить на носки и с такой же частотой поднимать пятки чуть отрывая их от пола. Повторять 30-40 раз в течении 1-й минуты.

Упражнение 3.
Отведите и сведите пятки на 45 градусов, не отрывая носков от пола. Повторять 30-40 раз в течении 1-й минуты.

Упражнение 4.
Сидя прямо, колени вместе, под прямым углом пятки и носки свести, дыхание свободное. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторять 30-40 раз в течении 1-й минуты.

Упражнение 5.
Сделать на счет 1 раз вдох и втянуть брюшную стенку, - на счет 2 - полный выдох, на счет 3 и 4 напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание.
Это упражнение делать от 15 до 30 раз.

Упражнение 6.
Медленно с напряжением всех мышц свести лопатки и удержать их в течение секунды в этом положении, затем расслабить и развести лопатки. Повторять 30-40 раз в течении 1-й минуты.

Упражнение 7.
Поочередно сжимать кисти рук с напряжением, длительностью до секунды. Повторять 30-40 раз.

Вот и весь комплекс - требуется семь минут в час, и если мы будем делать через каждый час, то дают нам расход энергии 300 ккал и способствуют сгоранию избытка пищи

Этот комплекс легко выполнить и стоя. Небольшой, буквально на 1 см от пола отрыв пяток при стойке на носках с напряжением икроножных, бедренных мышц будет не заметен для окружающих, а нам усилит циркуляцию крови и повысит обмен веществ.