Подсчет каллорий

понедельник

завтрак 8.30 5 яиц (2 желтка, 5 белка), молоко 50 гр,
свежие овощи по вкусу 250 гр, 2 хлебца
2-й завтрак 11.00 банан, обезжиренный кефир 250г
обед 13.00 150 г. вареной курицы, 120 г. риса, зеленый салат
полдник 16.00 сладкий перец 150г, обезжиренный йогурт 150г, хлебец
ужин 18.00 тушеная рыба 200 г, салат с ол.маслом 250 гр
2-й ужин 21.30 обезжиренный творог 150г.

вторник

120г овсянки, стакан обезжиренного молока
1 стакан морковного сока, 150 г творога
курица тушеная 200г, 100г картофеля, яблоко
йогурт обезжиренный 150г, хлебец
200 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат с ол.мас.
обезжиренный творог 100г

среда

200г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц
1 банан, 150 г. творога
200 г. Рыбы, 100 г. риса, салат.
фрукты 100 г, йогурт 250 г
100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
белковый омлет из 2 яиц

четверг

1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока, 1 яйцо
1 яблоко, 100 г. Творога
180 г. курицы, рис 100 г
1 стакан овощного сока, хлебец 2 шт
120 г. говядины, чашка кукурузы
творог 100г

пятница

персик, 120 г. овсянки, омлет из 2-х яиц, стакан сока
апельсинового
1 стакан сока овощного, 50 г. риса.
180 г. индейки, гречка 140г, яблоко.
салат, 150 г. творога.
180 г. курятины, гречка 100г, салат.
обезжиренный творог 150г

суббота

омлет из 2 яиц, 120 г. гречки, 1 стакан молока
творог 100 г, 1 апельсин.
200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
яблоко 100г, йогурт 150г, хлебец
200 г креветок, салат овощной с 5г ол масла, 1 яйцо
белковый омлет из 2 яиц

воскресенье

яблоко, омлет из 2-х яиц, 80 г. гречки,
сок апельсиновый 1 стакан
творог 150 г., персик.
200 г. рыбы, овощная смесь 200 г(кукуруза, морковь, горох).
йогурт 250 г, 50 г. риса.
200 г. курятины, салат овощной, 1 ст. овощного сока
обезжиренный кефир 250г.

*считаем вес ГОТОВОГО продукта!
вода не менее 3 л в день
рыба: хек, минтай, треска
птица: грудка без кожи (курица, индейка)
мясо: говядина (лопаточная, подлопаточная, поясничная, спинная, тазобедренная, шейная часть), субпродукты (сердце, печень, почки)
яйца: крупные, высшей категории
молоко: 1%
кефир: нежирный
творог: нежирный