Ну многие знают, что, в принципе, деЮшка я спортивная, но это уже моё прошлое - об этом тоже многие уже знают. Т.е., сейчас, в настоящее время уже больше 2,5 лет я не занимаюсь. Без объяснений. Просто как факт.
И вот поговорив вчера о крепатуре, сегодня я задумалась о силе моих мышц. Ну, типа, решила эту силу проверить.
Силу мышц рук проверяла тридцати килограммовым ребёнком - сгибала руку в локте под прямым углом и просила ребёнка на ней повисеть, желательно даже покачаться. Удерживаю. Поднять руку выше с такой нагрузкой не могу, а удерживать, причём не доли секунд (ребёнка сразу и не скинешь - повиснет, так навсегда ) получается.
А вот для ног выбрала упражнение пистолетик на одной ноге. И тут за-са-да. Первый раз чуть не грохнулась и переднюю мышцу бедра вытянутой ноги чуть не свело (во всяком случае резко дёрнуло), так ещё речи о том, чтобы подняться и вернуться в ИП вообще не идёт. Не уверена, что раньше я это могла делать. Во всяком случае точно классический пистолетик в то время, что зафиксировано в моей памяти (последние лет 25) я никогда не делала.
Итак, первый облегчённый вариант:
Второй облегчённый вариант:
Классический (сложный) вариант:
Видео классического варианта:
Ну есть ещё более сложные варианты - со штангой за спиной, например... Но мы ограничимся самым простым из сложных.
Что имею лично я:
вариант с дверью: упала в пистолетик, держась за дверь и именно с помощью рук (не ног) подняла себя.
вариант со стеной: упала в пистолетик, подняться не смогла.
классический вариант: приседаю как в видео, но не ниже градусов 120 - дальше падаю на *опу.
А вы?
Опрос расширенный, т.к., естественно, у тренированных людей навыков и силы в мышцах больше.
Отвечать можно на несколько вариантов.
Места для вопросов по классическому варианту, увы, в опроснике не хватило. Если можно - о нём в комментах. Ну и про ваши ощущения в комментах...
PS: появилась цель - научиться делать пистолетик. Для начала идеально облегчённые варианты.
А у вас получается?
Пояснения:
1-й ОВ (1й облегчённый вариант)
2-й ОВ (2-й соответственно)
Опрос завершен.
1-й ОВ - у меня нормальный ИМТ, я дружу со спортом и у меня получается этот вариант по несколько раз подряд
4
(25%)
1-й ОВ - у меня нормальный ИМТ, я дружу со спортом, не получается
2
(13%)
1-й ОВ - у меня нормальный ИМТ, я НЕ дружу со спортом и у меня легко получается несколько раз подряд
0
(0%)
1-й ОВ - у меня нормальный ИМТ, я НЕ дружу со спортом, не получается
1
(6%)
1-й ОВ - у меня превышения ИМТ, я спортивна, всё получается
1
(6%)
1-й ОВ - у меня превышение ИМТ, я спортивна, не получается
1
(6%)
1-й ОВ - у меня превышение ИМТ, я со спортом на "вы", получается
0
(0%)
1-й ОВ - у меня превышен ИМТ, я со спортом на "вы", не получается
1
(6%)
2-й ОВ - у меня нормальный ИМТ, у меня легко получается этот вариант по несколько раз подряд
Ну многие знают, что, в принципе, деЮшка я спортивная, но это уже моё прошлое - об этом тоже многие уже знают. Т.е., сейчас, в настоящее время уже больше 2,5 лет я не занимаюсь. Без объяснений. Просто как факт. И вот поговорив вчера о крепатуре, сегодня я задумалась о силе моих мышц. Ну, типа, решила эту силу проверить...
Читать полностью
Проголосовала первая .....Хотя - нет моего варианта ответа ...То есть...В принципе- получается , НО .... Стараюсь не делать этого , так как имела проблемы с коленями
Наши медики -так и не объяснили : что со мной ..Парень в русской аптеке - сказал "на пальцах", что "выпадение связок"
а я вот методом тыка поняла, что присесть на одной ноге, когда вторая убрана назад (типа болгарского выпада) - могу. Присесть на одной ноге, когда вторая согнута и лежит чуть выше колена опорной - тоже более или менее глубоко могу. А вот с вытянутой ногой нет. Она мне мешает.
Я сейчас осторожна в своих тренировках ...НО ...Методом тыка установила ля себя , что : для женщины лучше - долго и не с очень большими весами
Именно такой метод дал мне : и снижение веса и визуальность мышц
для женщины лучше - долго и не с очень большими весами
если привести себя в приличную форму - согласна. Сама придерживалась таких же принципов - веса обязательно, но не мужские, не на разрыв, хотя и до утомления мышц на последних повторах.
Ух ты, какие интересные темы ночью)) И я ж, как дура, пошла делать пистолетики На правой присела 5 раз, если напрягусь, то еще парочку осилю. Левая послабее, конечно, будет (классический вариант)
Я со штангой, в принципе, приседала и приседаю. Скажем так, лет 5 назад, помню, пробовала делать - не получилось, ногу судорогой свело и все. Хотя спортивная я всегда была. А последние пару лет на спорт подналягла, и вот, оказывается че теперь могу... Честно, не увидела бы Ваш пост - не узнала бы еще долго, так что спасибо Вам)) Зато я не подтягиваюсь(((
Я вот тоже в последний свой спортивный прорыв подружилась с железом. Причём, не с тренажёрами, хотя их тоже прошла, а с весами. Спускалась в зал свободных весов и тренилась. На тренажёрах только отдельные мышцы дополнительно прорабатывала. Сейчас я - слон. Второй длительный без спортивный и без повода период за мои 45 с небольшим.
Novemberry пишет:
Скажем так, лет 5 назад, помню, пробовала делать - не получилось, ногу судорогой свело и все.
а я вот даже и не знаю - могла ли раньше? Не пробовала. А сейчас вот точно не могу.
Novemberry пишет:
ногу судорогой свело и все
бедро вытянутой ноги? Т.е., это нормально, что у меня у толстой и неподготовленной сегодня было что-то типа предкрампи? До конца не свело, но схватило.
Ага, именно вытянутой) И о "встать назад" речи не шло - просто сил мышцы попной не хватало. Меня это, помню, еще так цепануло - я же спортсменка, кроссы хорошо так бегаю (хотя теперь-то я понимаю, что они тут ни при чем)) Честно говоря, я не знаю, из-за чего судорога появляется... Наверное, и от чрезмерной нагрузки тоже. У меня очень большая, рельефная, сухая икроножная мышца, но если я ее перенапрягаю (я это даже просто сидя на стуле могу сделать), ее хватает судорога.
О, да, это очень стимулирует к собственным спортивным достижениям)) Я так первый раз в зал пошла - долго стул в интернете на тему тренажерки высиживала Потом не удержалась и пошла, за уши оттянуть невозможно было
Сижу смотрю на опрос и выбираю вариант.
С тем, что у меня превышен ИМТ понятно. Но как себя сейчас оценить в плане физподготовки?
В принципе, я - спортивная. Но в силу хорошо отяжелевшего тела думается мне, что треньки не будут лёгкими даже те, что в своё время я рекомендовала начинающим.
Хотя протестила себя сейчас с простыми приседаниями (правильными), с широкими приседаниями, с упрами для рук. Вроде всё получается. Тело помнит и даже не болит. Не по разу, а как раньше - приседы 50 раз, руки по 15х3х5.
Наверное, всё-таки, я толсто-спортивная. Пойду отвечать.
Снеж, вес в любом случае ограничивает движения. Ну если говорить о крупных и занимающихся, то, разумеется, они более подготовленные, чем худые и спорт только по тв смотрящие.
Мне бы научиться на двух правильно приседать у кого не получается,то проблемы не столько в силе мышц,ну или не только,сколько в подвижности или растянутости голонестопа. Ведь,вся нагрузка на одну ногу. А на сколько это упражнение безопасно,интересно,даже.
Пишу в самом первом комменте .... Как сказал парнишка (медик) ...То ли "смещение" , то ли "выпадение" связок ...
"Пропила" таблетки, назначенные доктором ( местной) Тьфу-тьфу.... больше не повторяется
А на сколько это упражнение безопасно,интересно,даже.
при правильно выполнении, думаю, не опасно. Если нет проблем, конечно.
Но при том выполнении, что сейчас пытаюсь я, опасно. Я практически падаю в пистолетик.
Даже не буду рисковать. Можно так сесть, что не подняться. Мне мои колени дороги Даже в тренажерном зале делаю полуприсед (или сяд?) по стенке с мячом за спиной. Или приседаю в плие "до половины". А в мышцы на руках пальцем потыкала, вроде ниче так.
ты же на стол садишься? О коленях думаешь в этот момент? Про инструкторов даже говорить не хочу
На тренировке у тебя контролируемое,осознанное движение,технически правильное,вес нормальныи.
Про возраст молчи,у меня 50 кг штанга.
Делаю после трени с петлями,надо без них попробовать,раньше делала.Мне кажется,с пистолетиком ИМП особого значения не имеет,это не подтягивания,здесь координация и сила.Ну и растяжка важна,потому нога и мешает
Ирин, поднимаешь себя руками или, всё-таки, ноги?
На петлях я себя сейчас руками бы подняла. Точно не ногами. Но у меня перерыв уже почти три года и масса значительно наросла (не мышцы).
нет,там смысл просто зафиксироваться,а не тянуть за счет рук,но,конечно,часть нагрузки снимается.Но я не постоянно,так,добить после трени,поразвлекаться.Для меня тренажерка очень комфортное место,вроде и закончить надо,а я брожу,чтот ненапряжное делаю
я и приседать даже с спортивной юности не любила, какой там пистолетик
Галин. а ты почему никак не вернёшься в свой спортивный режим.
У тебя такой опыт
Люди, а я сегодня прямо вот так классически села и на *опу не бухнулась. Но если честно, чуть придержалась рукой, но вчера и этого не могла. Подняться, конечно, нет. Но лиха ли беда начало?
Галь, тут больше баланс, как мне кажется. Ну и у меня сейчас крепатура, я попробовала, глубоко сесть не могу, но я думаю возможно)) Ты сейчас еще пару недель попрактикуешь нас разными тестами и мы на Олимпиаду созреем))
Ну многие знают, что, в принципе, деЮшка я спортивная, но это уже моё прошлое - об этом тоже многие уже знают. Т.е., сейчас, в настоящее время уже больше 2,5 лет я не занимаюсь. Без объяснений. Просто как факт.
) получается.
Наши медики -так и не объяснили : что со мной ..Парень в русской аптеке - сказал "на пальцах", что "выпадение связок"
Именно такой метод дал мне : и снижение веса и визуальность мышц
бедро вытянутой ноги? Т.е., это нормально, что у меня у толстой и неподготовленной сегодня было что-то типа предкрампи? До конца не свело, но схватило.
гоага... а у меня ещё и естественное отягощение. Хоть нога и здоровая, но там массу поднять надо такую...
С тем, что у меня превышен ИМТ понятно. Но как себя сейчас оценить в плане физподготовки?
В принципе, я - спортивная. Но в силу хорошо отяжелевшего тела думается мне, что треньки не будут лёгкими даже те, что в своё время я рекомендовала начинающим.
Хотя протестила себя сейчас с простыми приседаниями (правильными), с широкими приседаниями, с упрами для рук. Вроде всё получается. Тело помнит и даже не болит. Не по разу, а как раньше - приседы 50 раз, руки по 15х3х5.
Наверное, всё-таки, я толсто-спортивная. Пойду отвечать.
Мне кажется, что эти критерии не завязаны друг на друге.
У тебя пистолетик получается?
Вот .... Я сама - и перестраховываюсь .... Меня тааак один раз в августе "прихватила" правая коленка
"Пропила" таблетки, назначенные доктором ( местной) Тьфу-тьфу.... больше не повторяется
при правильно выполнении, думаю, не опасно. Если нет проблем, конечно.
Но при том выполнении, что сейчас пытаюсь я, опасно. Я практически падаю в пистолетик.
На тренировке у тебя контролируемое,осознанное движение,технически правильное,вес нормальныи.
Про возраст молчи,у меня 50 кг штанга.
На петлях я себя сейчас руками бы подняла. Точно не ногами. Но у меня перерыв уже почти три года и масса значительно наросла (не мышцы).
Не знаю про какие ты петли, мне очень понравились петли TRX)
Обязательно куплю их чуть позже.
Галин. а ты почему никак не вернёшься в свой спортивный режим.
У тебя такой опыт
и я в юности терпеть не могла ни приседы, не выпады. А потом ничего, прочувствовала.
Сперва попробовать только садиться?