О чистке зубов, о фитнес-Макдональдсах и тренерской компетентности

Недавно стоматолог рассказывал мне, как правильно чистить зубы. Я заплатила 20 долларов за чистку зубов (и то по акции), и теперь мне бы хотелось тратиться пореже на такие процедуры.

Оказывается, нужно сначала прополоскать рот бальзамом, чтобы смягчить налет, потом воспользоваться зубной нитью, потому что щетка не вычищает межзубные промежутки, потом с правильной техникой вычистить переднюю, заднюю и жевательную часть зубов, потом снова ополоснуть рот бальзамом, который защитит зубы от образования налета до следующего приема пищи. А ведь казалось бы, что может быть проще, чем чистка зубов.

Но я потеряла уже три зуба, и теперь мне будут удалять еще два - зубы мудрости. В них глубокий кариес, а функций они у меня в прикусе никаких не выполняют. И спасибо стоматологу, который первым из моих стоматологов рассказал, как сохранить зубы, а не просто уколол и вырвал, сопроводив это стандартной рекомендацией "хорошо чистить зубы".

Примерно аналогичная ситуация с фитнесом. Я бы сказала странная. Люди начинают задумываться о недостатке движения, либо когда кажутся себе менее привлекательными, либо когда начинаются боли и другие серьезные проблемы. В то время как наше тело еще живет потребностями многотысячелетней давности, когда тело было адаптировано под большое количество движения. Сидящее тело, ограниченное физическими, социальными, психологическими и другими факторами, уже воспринимается мозгом, как попавшее в неблагоприятную среду. А доступная жирная, рафинированная, слишком обработанная термически и химически пища добивает организм.

Но среднестатистическая дама, скажем, желающая похудеть, не видит этих глубинных связей. Ей не рассказали об этом в курсе образования (кстати, в советской школе с этим были дела наааамного лучше, и это то немногое, что я хотела бы взять в сегодня из тех времен), у нее нет потребности учиться важному. Да и некому научить. Подкопив денег с зарплаты, она идет в зал. Платит свои кровные денежки. И едва образованный тренер за определенную сумму дает ей распечатку с программой, которую он дает еще сотне таких же.

Но нет, есть у нас требовательные граждане, им нужно что-то более высокого класса. Вчера говорили со знакомым о "Спортлайфе" - эдакий фитнес-Макдональдс. Он отлично сформулировал, что это такое. "Тупое разводилово для белых воротничков". Таких клубов и сетей полно в любом городе. Там работают единицы тренеров, которым интересно изучать и трансформировать человеское тело. В основном, задача - развести клиента на персоналки и продление абонемента. Чтобы процесс проходил максимально эффективно, залы вкладываются не в обучение персонала, а в увеличение количества тренажеров, прокачивающих "воооон ту крохотную мышцу под 10ю разными углами". Все это сопровождается маркетинговым окучиванием - от персонала, продающего абонементы, до дежурных инструкторов в зале.

И люди бегут из зала. Потому что главное, что должны дать тренировки - и дать очень быстро - это улучшить качество жизни. Поверьте, похудеть и подкачаться - это самые последние и самые легкодоступные задачи из всех, которые стоят перед командой тренер-подопечный.

Мы рождаемся очень мобильными, гипермобильными. Поэтому, будучи маленькими, мы - ползучие и гибкие. Со временем наше тело стабилизируется - определенные двигательные ограничения, связанные с усилением некоторых мышечных групп, позволяют нам ходить, бегать, прыгать, совершать координированные движения. Но беда в том, что когда ребенок садится за парту в первом классе (а в наше время эти процессы могут начаться уже в 3-4 года, когда ребенок не бегает на улице, а играет за компьютером), этих ограничений становится все больше. Почему первоклашки гоняют на переменах? Да потому что это естественно для них. И, честно говоря, я, наверное, не буду запрещать своим детям прогуливать уроки, только с условием, что прогуливать их они будут на спортивной площадке. Наверстать отставание по математике или английскому намного легче, чем по физическому развитию. Упустив плоскостопие или сколиоз у подростка, вы навсегда обречете его на повышенные риски и возможные болезни.

Именно поэтому главная задача тренера на первых этапах и далее - уже с нагрузкой - вернуть человеку естественную мобильность, естественные двигательные паттерны. Естественная мобильность дает не только способность безопасно двигаться и прогрессировать в физических нагрузках, но и улучшает сон, контроль стресса, способствует возвращению удовольствия от движения.

Беда в том, что клиент - он не просто клиент. Он пациент. Тренер поделил тренировки на упражнения по мышечным группам. Но он забыл проверить мобильность, диагностировать осанку, провести первичные тесты (например, приседание с палкой над головой или тест на гибкость бицепса бедра).

Если клиент через месяц продолжает ощущать себя мешком с сеном, если его качество жизни не улучшилось, это потеря клиента. Грустно, что и клиенту не хватает компетентности, чтобы это понять.

И не нужны дорогие тренажеры. Для всего спектра движений: от элементарных до спортивной гимнастики и тяжелой атлетики, нужны всего-то пара блочных тренажеров, станки для прямой и обратной гиперэкстензии, фитболы и медболы, резиновые жгуты и эластичные ленты, ролик для пресса, маты разного размера, стол (типа массажного - для реабилитационных упражнений и элементов мануальной терапии), гантельный ряд, несколько грифов, скамья для жима лежа и пара скамеек с регулируемым углом наклона, турник и брусья. Можно помост и специальные блины для тяжелой атлетики, TRX-петли, канат, кольца, скалодром - это опционально. А главное - побольше места и простора для бега, прыжков и других упражнений с перемещениями.

В таком зале можно работать с любой фитнес-задачей, вплоть до тренировки профессиональных спортсменов.

Но вопрос исключительно в компетенции людей, создающих условия для тренировок. А я ее не вижу нигде рядом с собой. Даже в кроссфит-залах.

И мне, как специалисту в этой области, даже негде учиться тому, что я хочу уметь и знать. Спасибо специалистам, с которыми я общаюсь, ролики и статьи которых изучаю. Интернет дает возможности. Но они не заменят системное обучение.

Нужно время, чтобы понять, что пилатес, йога, силовые тренировки, кардио в разных его видах - это не разные самодостаточные системы. Это ограниченные комплексы элементов, которые должны сочетаться. Так, работа с плохой осанкой (со сколиозом, например) предполагает расслабление и растяжку одних мышц и силовое закачивание других, а также обучение целостному движению с мобилизацией слабых звеньев (например, когда более сильные мышцы берут на себя работу более слабых, создавая дисбаланс в нагрузке и неестественную нагрузку на те или иные суставы или отделы позвоночника).

Будьте грамотными клиентами и требуйте больше, тогда тренерам придется учиться. А владельцам залов лучше относиться к оборудованию своих клубов.

Бонус: тренировка ромбовидных мышц для сутулых.



И "отченаш" для тех, кто хочет здоровые плечи YTWL - его можно делать лежа, стоя у стены, на фитболе, просто запомните движение рук и то, что самое главное в этом упражнении - движение лопаток: их сведение и/или опускание.