БЖУ

Считаю 30/20/50 стараюсь придерживаться. Определенного меню нет что бы угли утром вечером белки. Стараюсь примерно в одно время кушать и примерно в одинаковом колараже, то есть 4-5 приемов пищи по 300-400 ккал. + перекусы.

Если сидишь на низкокалорийной диете, то рискуешь получить замедленный обмен веществ, организм просто перестает отдавать жир, приспосабливается к низкой калорийности и все что будет больше , будет обратно в жир гнать.

Можно высчитать свой коридор по формуле Маффина-Джеора и сделать дефицит 300-500 ккал(зависит от образа жизни спорт/не спорт).
\Удачки

у меня 40-20-40. могу поделится.

30/20/50, пытаюсь, пока плохо получается, углеводов выходит больше, а белки недотягиваю (
Утром углеводы, вечером белки и овощи

Я еще толком рацион не продумала, но займусь этим в ближайшее время

Я, когда не дотягиваю по белкам, тоже беру творог 0.2% на ужин.
Еще хороши белки (от яиц) жира нет, сплошной белок.
И ,конечно, грудка куриная - жира мало, белка много

У меня то с жиром проблемка, не успеешь что то скушать, - уже перебор.
А сладкого очень хочеться. Спасаюсь желейными конфетами. Там тоже жира почти или вообще нет.

Стараюсь 30-20-50.Не всегда получается.На белок выхожу -куриной грудкой.

У меня главное с утра кашу с сухофруктами, чай с медом -

Белки 20%, жиры 30% и углеводы 50%.
Меню примерно следующее:
Завтрак:
кофе с молоком и сахаром (2 ложки) - 1 чашка (250 гр)
Хлопья кукурузные - 40 гр
Молоко 3,2% - 200 мл

Второй завтрак:
Активиа творожная (например, с черносливом) - 1 шт (130 гр)

Обед:

Суп из квашенной капусты - 200 мл
Через минут 20
Рис отварной - 100 гр
Соевый соус - 5 мл
Салат из 1 огурца и 1 помидора

Ужин:

Филе куриной грудки, запеченная в духовке (без каких-либо добавлений, только соль и чуть-чуть перца) - 100 гр

Перекус:

Грецкий орехи - 10 гр