Занимаюсь 3 раза в неделю в клубе. групповые тренировки. Понедельник 30мин степа+30 интенсивной силы. 2 раза в неделю интенсивная сила. маленький вес. Присяды. Тяги. Пресс. Ну в общем на все группы мышц. Вес на этих тренировках просто тает. от 53кг за недели тренировок и ПП -1.5кг.
хочу к этому небольшие треировки дома добавить именно с большим весом на пресс и попу. И по идее мне бы руки тренировать, очень слабые. У меня даже в планке устают именно руки, а если идут упражнения где упор на одну руку надо держать, то это совсем капец.
В арсенале кроме двух мужниных гантелей по 10кг (разборные, вес можно уменьшать, ну за одну тренировку туда сюда конечно не получится, долго), ну и собственный вес.
Может кто посоветует чего можно делать? Цель чтоб появился рельеф на животе и попа совсем не пропала после похудения.
Муж еще мечтает о наклонной лавке дома чтоб пресс качать, не знаю, решимся или нет, места нет в квартире ((
Занимаюсь 3 раза в неделю в клубе. групповые тренировки. Понедельник 30мин степа+30 интенсивной силы. 2 раза в неделю интенсивная сила. маленький вес. Присяды. Тяги. Пресс. Ну в общем на все группы мышц. Вес на этих тренировках просто тает. от 53кг за недели тренировок и ПП -1.5кг. хочу к этому небольшие треировки дома добавить именно с большим весом на пресс и попу...
Читать полностью
в планке могут уставать не только руки, а и плечи, т.е. как бы руки у основания. Тут в принципе, можно отжиманиями натренироваться - такая выносливость быстро тренируется
Ну в принципе да, с руками проще всего, раньше не могла стоять из-за всего остального, сейчас в принципе со стиснутыми зубами но минуту стою на локтях, на руках и после других упражнений на руки стоять не могу.
Ну это да, думаю ускорить этот процесс ))
У меня еще с равновесием беда, я некоторые упражнения не могу делать потому что мня шатает
При чем ни танцы ни даже занятия с элементами балета мне не помогли, это неискоренимо видимо, мне штанги то вообще страшно в руки давать, я убьюсь или убью кого нибудь.
Да я не знаю какой другой, чем она отличается эта обувь? Я вторые кроссовки ношу одной фирмы (не дорогие). Я с ними срастаюсь, первые пришлось выкинуть от того что подошву на резиновом полу до дыр стерла (занималась не только степом и т.п., а еще танцами, стрейчем, ну в основном танцы убивают обувь конечно). Сейчас вот опять доносила их до состояния (садятся ровно по моей ноге).
чтобы понять насколько обувь держит ногу надо сходить в магазин типа Спортмастера и просто перемерить разные кроссы, сразу уточнить какие для тренировок. И станет ясно насколько хорошо домашние держат ногу
Ну что сделаешь если у меня все на шарнирах, зато танцы хорошо даются и растяжки, как бы вот их возобновить, из расписания убрали злодеи, а теперь и тренер любимая ушла в декрет.
ага, жду прихода. У нас в целом неплохой тренер вот 2 раза в неделю который и после тренировок хоть какая то путная растяжка есть, хотя конечно очень мало.
если вы ещё и дома добавите, попа вообще уйдёт. как у меня. всё из за ежедневных силовых. попе нужно отдыхать! через день! тогда она будет круглой и красивой.
а рельеф появится. когда жир уйдёт с живота. для этого обезжириваются полностью. то есть сушатся... оно вам надо? не очень это полезно....
Ну мне не совсем уж вот прям кубики нужны, просто чтоб красиво было, сейчас если я нагибаюсь то висит мешок, хотя я так то худенькая. А за мешком пустота
А на попу я так поняла упражнения должны быть другие чтоли, то есть с массой а не с количеством повторений. Хотя может я и ошибаюсь, вообще ничего в этом не понимаю. В общем с групповых пока уходить не планирую, нравится мне, но хочу большего эффекта чем добиваюсь там. Ну вот еще месяц и я буду в том весе к которому стремлюсь, но животик у меня при любом весе был, даже при 45-47кг. Подтянутая попа вообще фантастика пока, хотя отличной на мой взгляд генетикой обладаю чтобы фигурка стала точеной.
если вы хотите нарастить попу, то есть увеличить. то нужно больше чем 20 кг. нагрузки и нужно кушать с профицитом белки и всё это месяцев на шесть не меньше. масснабор называется. а так - только поддерживать те мышцы что есть - вам хватает и вашей нагрузки приличной. если добавите дома упражнений и питаться с дефицитом калорий или в норме - будет уходить жир и мышцы тоже...
по поводу кожи. у всех такая беда после похудения. подтягивается она медленно, года два... обёртывания и массаж курсами только помогут. даже если будут кубики - наклонишься кожа висит. просто она растянулась и не восстановила эластичность пока.
Мине сильно наращивать не нать, у меня от природы в этом плане все не плохо, конечно надо посмотреть что останется, после того как под попой жир уйдет, у меня ж все лишнее там. А поддерживать не проблема, я понимаю что если уж взялась что то делать, то это образ жизни. Я только начинаю тяжело. Переехала на 10 минут пешего шага дальше от спортклуба и решалась вернуться полгода
Это да, я вот надеюсь что через полгодика нагрузки на групповых мне будет мало и я уйду в тренажерку со спокойной душой. Только пугают люди кто ходит уже много лет и никакого прогрессу. Но стала замечать что они жалеют себя. У меня в принципе даже за 2 недели есть прогресс, присяды почти полностью выдерживать стала.
Ну вот я только на это и надеюсь, почему то в группах много людей кто занимается давно (я сама занималась 2 года, потом перерыв, еще 2 месяца, и вот после перерыва снова вернулась месяца назад), так я за 2 недели силовых вижу прогресс. Раньше ходила только на кардио, так кардионагрузку выдерживаю легко. Тут прыгали через степ (1 нога всегда на степе поочередно), минута прыжков для меня ничто, народ сдох не допрыгав и половины, я одна из зала все отпрыгала и легко еще б попрыгала, отличный отдых от силовой нагрузки Ну вот что люди делают в зале не понимаю. На степах тоже смешно иногда смотреть как занимается, не говорю оо новичках, именно о людях кого давно вижу.
кто их знает, надеюсь таки у меня будут результаты. До этого я не следила за питанием, единственное что до и после тренировки старалась выдержать время. Вес стоял на месте, сейчас достаточно бодро уходит.
Я сейчас стараюсь и так есть больше белка, я так понимаю чтоб мышцы хоть не ушли те что есть то белок нужен, так?
Вот с калориями беда, боюсь что дефицит их у меня. 1200ккал я не набираю, ем нормально, не голодаю бывает и наоборот больше необходимого ем, потому что просто хочу съесть это, а не хочу есть. Вот в воскресение помоему даже 800 не набрала, а все от того что в 8 позавтракала, потом ушла с детем на занятия и вернулась в 2, в 2 поела плотно и все, мне больше не надо. Ну и стараюсь придерживаться тго чтоб вечером не есть углеводы, а без них вообще не знаю что есть вечером, ну пара котлеток куриных, а дальше ... Да и не надо мне больше обычно. Ну воскресение это конечно исключение, обычно получается 1100ккал. плюс минус. В будни ем больше потому что встаю раньше, в выходные день короче и ем меньше соответственно.
на таком рационе ничего не накачаешь... организм голодает. и энергию берёт, сжигая мышцы. вот вы прям мою картину похудения нарисовали. тоже меньше 1200 ела. не ужинала почти ( ну творог, рыбки кусочек) и тренилась. но у меня еджедневно было кардио утром и силовые вечером... получилось что получилось... попы нет(((
сколько белка в день чистого ? хотяб протеин купите, добавляйте до 120 грамм в день изолятом.
Я ем постоянно, вечно чего то хомячу. Я и до того как стала следить за питанием ела не много, исключила только сладкое (в т.ч. сахар из напитков), мучное, и то вот купила какой то бездрожжевой хлеб, ем понемногу. Сегодня позавтракала кашей (30г хлопьев, 10г меда и 10г изюма, 22г хлеб и 10г сыр творожный), я а работу приехала и чувствовала себя обожравшимся слоном. На работе схомячила салат из огурцов и кальмара, и 2 хлебца, усе через 30 минут обед Ну после обеда я всегда ем меньше, организму уже не надо. Мне еще врач тут летом на ФГДС сказал что желудок у меня как у ребенка.
Я ведь и раньше много не ела, так что калораж сильно не уменьшила.
Посмотрела по дневнику питания, белка получается от 50 до 85. Но я столько мяса никогда не ела )) А творог я есть не могу, только сильно сладкий, ем обезжиренную творожную массу.
А протеин этот на вкус как? У меня беда, я продукты новые очень тяжело ввожу, тут молоко стала пить заново спустя много лет, не могла решиться даже попробовать. Йогурты питьевые, новую марку пробую примерно так же, ну не могу и все. про белок уже думала дополнительный, надо хоть посмотреть где его у нас берут и сколько стоит.
у протеина много вкусов. какой выберете. мне вот нравится шоколадный и лимонный кисленький. это просто чтобы добирать белка. вы явно не добираете..... до и после трени. и с утра по порции. если изолят брать - он не калорийный.
Вот если такое пить http://sportivnoepitanie-nn.ru/catalog/kompleksnyy/multicomponent_protein/ Нормально?
Только углеводов многовато в нем.
Смотрю по цене, не дешевое удовольствие, этот вот не очень дорогой.
Его пьют до или после тренировки?
ну... это многокомпонентный... много углей, казеин..... я всегда покупаю изолят. чистый белок. например сейчас добавляю в свой рацион Syntrax Nectar Sweets с шоколадным вкусом
Да вот уж очень дорогой этот изолят ((
А сколько там в мерной ложке гр? А то написано просто 1-2 мерных ложки в описании.
Сколько получается он по деньгам в месяц.
ну, если считать белок яиц, куриную грудку и творог, которые надо съесть на это количество белка - получается дороже. мне банки хватает на три месяца. 30 грамм - порция.
3800 грамм надо набрать на то же количество белка. плюс вам с грудкой ещё жиры поступят. это 300 рублей на 4 - 1200. да. дешевле))) но грудку надо готовить. и в себя запихивать. и вообще, кто знает как она усвоится... а тут развёл, выпил и никаких жиров.
для интереса посчитала белок яйца. что бы набрать дозу такой банки надо 7720 грамм белка, это 193 крупных яйца. по 70 рублей которые у нас сейчас. получается 1351 рубль, чуть дешевле чем грудка, да ещё желтки же останутся)
получается я переплачиваю за белок в виде протеина в два раза минимум вот это да. когда я его начинала пить. реально считала - дешевле выходило. вот это скачка доллара)))))
буду экономить) я и так его через день пью, стараюсь едой норму добирать. а теперь через два буду)))
а то все решат, что я миллионер!
Ну в грудке жира то чуть-чуть, не страшно. В яйцах больше конечно. Но желток не съесть я не могу, так и питаюсь, грудкой (точнее котлетами из нее с капустой) и стейками из индейки для разнообразия. Вот еще про кальмары вчера вспомнила и очень люблю вареную горбушу. Посмотрела по последнему чеку, грудка 242р, так что еще дешевле будет Но мне уже стыдно, я мяса больше мужа ем
Так то да я залезла на айхерб, если посчитать по старому курсу то все очень даже ничего.
У меня еще с равновесием беда, я некоторые упражнения не могу делать потому что мня шатает
При чем ни танцы ни даже занятия с элементами балета мне не помогли, это неискоренимо видимо, мне штанги то вообще страшно в руки давать, я убьюсь или убью кого нибудь.
а для равновесия не пробовали в другой обуви тренироваться?
что ж тут поделаешь
а рельеф появится. когда жир уйдёт с живота. для этого обезжириваются полностью. то есть сушатся... оно вам надо? не очень это полезно....
А на попу я так поняла упражнения должны быть другие чтоли, то есть с массой а не с количеством повторений. Хотя может я и ошибаюсь, вообще ничего в этом не понимаю. В общем с групповых пока уходить не планирую, нравится мне, но хочу большего эффекта чем добиваюсь там. Ну вот еще месяц и я буду в том весе к которому стремлюсь, но животик у меня при любом весе был, даже при 45-47кг. Подтянутая попа вообще фантастика пока, хотя отличной на мой взгляд генетикой обладаю чтобы фигурка стала точеной.
по поводу кожи. у всех такая беда после похудения. подтягивается она медленно, года два... обёртывания и массаж курсами только помогут. даже если будут кубики - наклонишься кожа висит. просто она растянулась и не восстановила эластичность пока.
как вариант - может человек доеду недоедает, куда ему на степе скакать
Вот с калориями беда, боюсь что дефицит их у меня. 1200ккал я не набираю, ем нормально, не голодаю бывает и наоборот больше необходимого ем, потому что просто хочу съесть это, а не хочу есть. Вот в воскресение помоему даже 800 не набрала, а все от того что в 8 позавтракала, потом ушла с детем на занятия и вернулась в 2, в 2 поела плотно и все, мне больше не надо. Ну и стараюсь придерживаться тго чтоб вечером не есть углеводы, а без них вообще не знаю что есть вечером, ну пара котлеток куриных, а дальше ... Да и не надо мне больше обычно. Ну воскресение это конечно исключение, обычно получается 1100ккал. плюс минус. В будни ем больше потому что встаю раньше, в выходные день короче и ем меньше соответственно.
сколько белка в день чистого ? хотяб протеин купите, добавляйте до 120 грамм в день изолятом.
Я ведь и раньше много не ела, так что калораж сильно не уменьшила.
Посмотрела по дневнику питания, белка получается от 50 до 85. Но я столько мяса никогда не ела )) А творог я есть не могу, только сильно сладкий, ем обезжиренную творожную массу.
А протеин этот на вкус как? У меня беда, я продукты новые очень тяжело ввожу, тут молоко стала пить заново спустя много лет, не могла решиться даже попробовать. Йогурты питьевые, новую марку пробую примерно так же, ну не могу и все. про белок уже думала дополнительный, надо хоть посмотреть где его у нас берут и сколько стоит.
Только углеводов многовато в нем.
Смотрю по цене, не дешевое удовольствие, этот вот не очень дорогой.
Его пьют до или после тренировки?
А сколько там в мерной ложке гр? А то написано просто 1-2 мерных ложки в описании.
Сколько получается он по деньгам в месяц.
для интереса посчитала белок яйца. что бы набрать дозу такой банки надо 7720 грамм белка, это 193 крупных яйца. по 70 рублей которые у нас сейчас. получается 1351 рубль, чуть дешевле чем грудка, да ещё желтки же останутся)
получается я переплачиваю за белок в виде протеина в два раза минимум
буду экономить) я и так его через день пью, стараюсь едой норму добирать. а теперь через два буду)))
а то все решат, что я миллионер!
Так то да я залезла на айхерб, если посчитать по старому курсу то все очень даже ничего.
Ладно, мужу сказала что буду просто тощей