Как бороться с вечерним ЖРАТЬОХОТАААА??? Целый день я слежу за своим питанием, ибо убеждена на сто процентов, что если хочешь худеть, надо меньше есть, причем намного меньше. Потому что фраза толстушки: «Я ведь совсем немного ем!» всегда меня умиляет. Я прям горжусь собой целый день, как я правильно питаюсь. Но как только время после шести, меня посещает постянный ЖРАТЬОХОТААА!!! Ну чего я только не делаю, и воду пью, и вязать пытаюсь, и на кухню не хожу. Но чувство голода заполняет не только мои жировые клетки, но и вполне себе нормальные. Самое сложное для меня это отказать самой себе. Ну кусочек, ну пожую и выплюну, ну до обеда можно...и все в этом духе. Ладно, буду тренировать свою волю, как в ералаше про шоколаду, которую есть нельзя!!!
Как бороться с вечерним ЖРАТЬОХОТАААА??? Целый день я слежу за своим питанием, ибо убеждена на сто процентов, что если хочешь худеть, надо меньше есть, причем намного меньше. Потому что фраза толстушки: «Я ведь совсем немного ем!» всегда меня умиляет. Я прям горжусь собой целый день, как я правильно питаюсь. Но как только время после шести, меня посещает постянный ЖРАТЬОХОТААА...
Читать полностью
Завтрак: грамм 200 сухого продукта? нет, уже в готовом? рассыпчатася или "размазня"? сколько реально гречи? с маслом, сметаной или как? Чай\кофе - утром есть? С сахаром, молоком или чем?
Перекус - хорошо, но мало.
Обед: не правильно только борщ кушать. Овощи конечно нужны, тушеные, вареные.. но и свежие. Белка в обед обязательно. Кура\рыба\мясо\яйцо.
Переус - кисломолочка не плохо. Но лучше бы вы его перед сном употребляли. Замените на сухофркукт\орехи\творог
Ужин: опять же склько? как приготовлено? отварное мясо, тушеное, на пару? соус есть, нет? Способ обработки может в два\три раза изменить каллорийность блюда.
На ночь - кефир или др.кисломолочка.
Сколько пьете воды - вообще н видно. Овощей - не достаточно.
Разнообразьте - утром греча, днем - перловка и т.д. Вечером - углеводов меньше.
Хлеба много. Если простой батон, он энергии не даст. Борщ тоже имхо сомнительно по питательности - жирная вода и овощи.
Хотите есть - ешьте белок. Кусок куриной грудки, творог, тунца из банки. Или сдвиньте время ужина. Если ужин в 7 вечера, а спать идете в полночь, то ничего удивительного.
запеченные яблоки, цитрус, мидии - то, чем я "спасаюсь" от вечернего жора, и еще помогает поужинать белковой пищей
и еще..надо элементарно перетерпеть, дальше дело привычки.
Если мучает чувство голода, то сделайте салатик овощной без масла( с лимонным соком или ещё с чем нежирным). пусть это будет капуста с морковью. Калорий совсем мало, а желудок заполняет. Ту же капусту можно потушить ( в воде), а потом с ложечкой сметаны съесть. Нестерпимого голода не должно быть! После - только жрать хочется.
Я в 18.00 ужинаю творогом и фруктами ( яблоко , 4- 5 черносливин ,иногда киви) чувства голода нет почти , плюс я еще грудью ребенка кормлю. Пробуйте белковые ужины. После рыбы вчера отвес был хороший но ЖРАТЬОХОТА было очень!
Это дело привычки, потерпите немножко. Уменьшайте порции плавно, буквально каждую неделю по ложке меньше. Я сейчас вспоминаю как съедала среднюю пиццу в одно лицо и в общем не чувствовала себя обожравшейся
это и получается 300 гр в порции:
Пример 70 гр гечки, 80 гр котлетки куриной на пару и 150 гр овощного салата
Я не имела ввиду что нужно съедать тазик.
просто если съесть 150 гр помидор, то это в объеме мало и в желудке будет незаметно, а если съесть те же 150 гр салата капуста с морковкой, то совсем другое дело
У меня в холодильнике для этого всегда или морковка нарезанная, или огурец. Ну, и кефир прекрасно утоляет голод! Но, конечно, сложно удержаться, когда все кругом едят - сама только что отщипнула у мужа кусочек запеченной курицы (правда, грудки)!
Поверьте)еще какой жрун)) даже сейчас сидя на кухне я уплетаю йогурт и мечтаю о колбаске))можно ж жрать по ночам и не толстать. Но и не худеется,зараза
Всё равно, белок это спасение, после него долго кушать не хочется. Еще вариант приседать, 20-30 раз, потом воды выпить и если после этого желание что-нибудь пожевать не пройдет, то кусочек грудки скушать или творогу.
просто к курице положи 150 гр овощного салата ( но не из помидор они тяжелые объема не дадут) и получится большой объем.
мне иногда даже жевать надоедает пока салат съешь
Ем грудь куриную в районе от ужина до сна. Грамм 70 съем и внутри меня тишина и покой.
Но ее готовую всегда надо иметь в х-ке.
Писала уже где-то, что если не так, то нажраться могу всего и много. Хотя, в принципе, в течение дня ем нормально.
Мне тоже помогало гулять по вечерам. Особенно зимой - придешь с холода, ванну примешь и сразу засыпаешь (не до еды). А сейчас живу с парнем, соответсвенно гулять по вечерам не с кем (не любит он). Так что я тоже страдаю от вечернего ЖРАТЬОХОТА. Особенно когда твои домашние вкусно ужинают в этот момент (или по телику все постоянно что-то жуют). Сейчас спасает только много-много чая (из мяты, шалфея и ромашки) и яблоки, хотя ДАЛЕКО не всегда помогает.
Очень хорошо помогают отруби. Часов в 17-18. Отруби или клетчатку перемешать с йогуром или кефиром. Хорошо заполняет желудок. Если в течение дня съесть 2-3 ложки, сытость обеспечена. И стул отличный. Выходит больше, чем поступает. Извините за физиологию
Мне очень помогали занятия спортом. Т.е. приехала с работы, перекусила легко (иначе тяжело заниматься) , а потом или на шейпинг 2 раза в неделю или в остальные вечера с Лесли 3 мили и после этого есть уже не хочется, да и жалко потраченных усилий, начинаешь думать об утренней цифре на весах
А теперь сама не могу справиться с этим вечерним жором: зал наш закрыли, а из-за проблем с коленями и с Лесли ходить не могу пока. Бодифлекс от холодильника не отвлекает Гулять никак - темно, холодно, то слякоть, то гололед.
Я тоже ем грудку на ужин, и вообще белковый ужин очень хорошо устраняет чувство голода и отвесики на утро очень хорошие А еще я завариваю себе зеленый чай в стеклянной банке 0,5 л( что бы не бегать потом заваривая и не съесть, что нибудь по пути, пока чай настоится ), захотела есть -пошла чайку попила холодненького и хороша
Расскажите - что едите? когда? сколько?
Перекус: апельсин
Обед: тарелка борща, кусок хлеба
Перекус: стакан кефира
Ужин: гречка, тушеное мясо с овощами.
Перекус - хорошо, но мало.
Обед: не правильно только борщ кушать. Овощи конечно нужны, тушеные, вареные.. но и свежие. Белка в обед обязательно. Кура\рыба\мясо\яйцо.
Переус - кисломолочка не плохо. Но лучше бы вы его перед сном употребляли. Замените на сухофркукт\орехи\творог
Ужин: опять же склько? как приготовлено? отварное мясо, тушеное, на пару? соус есть, нет? Способ обработки может в два\три раза изменить каллорийность блюда.
На ночь - кефир или др.кисломолочка.
Сколько пьете воды - вообще н видно. Овощей - не достаточно.
Разнообразьте - утром греча, днем - перловка и т.д. Вечером - углеводов меньше.
Обед "усилить" надо однозначно.
Хотите есть - ешьте белок. Кусок куриной грудки, творог, тунца из банки. Или сдвиньте время ужина. Если ужин в 7 вечера, а спать идете в полночь, то ничего удивительного.
и еще..надо элементарно перетерпеть, дальше дело привычки.
Пример 70 гр гечки, 80 гр котлетки куриной на пару и 150 гр овощного салата
Я не имела ввиду что нужно съедать тазик.
просто если съесть 150 гр помидор, то это в объеме мало и в желудке будет незаметно, а если съесть те же 150 гр салата капуста с морковкой, то совсем другое дело
Иногда помогает такое:
Говорю себе: "Вот сейчас я это съем, я стану от этого счастливее? Чего я хочу на самом деле?"
Иногда хожу гулять по вечерам. Это тоже помогает отвлечься от мыслей о еде.
Еще проблема , что я сова, поздно ложусь.
мне иногда даже жевать надоедает пока салат съешь
Но ее готовую всегда надо иметь в х-ке.
Писала уже где-то, что если не так, то нажраться могу всего и много. Хотя, в принципе, в течение дня ем нормально.
Вот тут очень познавательно https://www.diets.ru/post/1400895/
А теперь сама не могу справиться с этим вечерним жором: зал наш закрыли, а из-за проблем с коленями и с Лесли ходить не могу пока. Бодифлекс от холодильника не отвлекает