90-дневная диета раздельного питания (план питания!)

Данная методика, которая является пока что единственной и уникальной на всем земном шаре, давно и успешно развивается за счет обмена опытом между ведущими диетологами, учеными и потребителями.
В статье можно прочесть эксклюзивное интервью авторов нашумевшей по всему миру книги «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней». Мойца Полянше и Бред Хробат поделились некоторыми секретами с читателями.
Им был задан вопрос, почему же именно 90 дней?
Авторы бестселлера ответили, что они учитывали как психологические, так и физиологические факторы. Они считают, что избыточный вес является следствием неправильного питания. И организму необходимо какое-то время, чтобы он мог перестроиться под новый образ жизни. Помимо прочего, далеко не все знают, что в первые несколько недель похудение происходит за счет выведения из организма «лишней» воды. И только потом, когда сходят внутренние отеки, начинают уменьшаться сами жировые отложения. Безусловно, это достаточно упрощенная схема, однако, 90 дней хватит для изменения метаболизма и адаптации организма с точки зрения психологических факторов.

План питания. 90 дневная диета раздельного питания

Завтрак
В течение всего курса диеты следует употреблять фрукты, причем любые, лишь бы они были по сезону. Их можно сочетать по собственному желанию. Фрукты позволяется заменить соками или сухофруктами. Одно важное правило – соки не должны содержать сахар.

Белковый день.
Обед.
Отвариваем рыбу или нежирное мясо. Используем тофу, творог, морепродукты или парочку яиц. Лишь в этот день разрешается употреблять молочные продукты. В качестве гарнира делаем салат из свежих овощей или тушим их до полуготовности. Используем для этого не более одной чайной ложки растительного масла. После употребления твердой пищи следует выпивать 300 миллилитров бульона. К нему можно взять 1 кусочек зернового хлеба. А вот употреблять одновременно различные белковые продукты не стоит, например, яйца и мясо.
Ужин.
1/2 порция обеда, за исключением бульона и хлеба.

Крахмальный день
Обед.
Картофель, бобовые или рис – их употреблять следует, предварительно отварив, но можно есть и в тушеном виде. Разрешаются салаты или бульоны из овощей, 1 кусочек хлеба.
Ужин.
1/2 порция обеда, за исключением бульона и хлеба.

Углеводный день
Обед.
Пицца с соусом из томатов или макароны. Можно заменить тушеными овощами и блинчиками (нельзя в их приготовлении использовать яйца и молоко). Меню легко дополнить кашей, например, из ячменя, гречки или проса.
Ужин.
Домашняя выпечка или немного мороженного. Обязательно съесть одну полоску черного шоколада.

Витаминный день
Употреблять следует исключительно фрукты. Можно сделать пюре, компот, суп или приготовить печенье. Орехи и семена – 100 граммов необходимо съесть маленькими порциями за целый день. Главное правило, чтобы они не были солеными.
Пятый день – повторение предыдущего цикла. На каждый 29-й день надо взять паузу и сделать его разгрузочным, употребляя лишь травяной чай без сахара и воду.

Циклы раздельного питания
Важно усвоить, что питаться следует трижды в день, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
04:00 – 12:00
В это время происходит очищение, а потому лучше употреблять лишь фрукты и пить больше жидкости.
После 12:00
Кушать можно столько, сколько душа пожелает, но важно делать перерывы между приемами пищи, а это 3-4 часа. И только фруктовый день предполагает употребление пищи через каждые два часа.
20:00 – 04:00
Время, когда в пищеварительной системе происходит переваривание. В этот период есть категорически запрещено.
Некоторые правила успеха раздельного питания:
1. Физическая активность. Она является неотъемлемой частью процесса похудения. Причем, уборка или стирка не сможет заменить физической нагрузки, которая испытывается, например, во время занятий фитнесом.
2. Продукты покупайте только высокого качества, даже, если они консервированные или замороженные.
3. В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – это могут быть фруктовые и овощные соки, травяной чай или вода.
4. Исключить алкогольные напитки, поскольку они замедляют процесс, направленный на сбрасывание лишних килограммов.
5. Никогда не отчаивайтесь и не придавайтесь унынию. Бросать диету не следует даже того, когда произошел срыв. Например, вас пригласили в гости или на прилавке магазина увидели что-то вкусное и не смогли удержаться. Нужно лишь возобновить прежний график приема пищи, начиная с того дня, который пришлось пропустить.
Всегда старайтесь достичь намеченных целей и верьте в себя и свои силы.