Как избавиться от жира на животе

Есть три главных метода контроля жировых отложений в области живота. Они известны: физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон.

Физические упражнения
Интенсивные упражнения позволяют справиться с любым видом жира, в том числе висцеральным.

Занимайтесь в среднем темпе как минимум 30 минут в день 5 дней в неделю. Подойдет и обычная ходьба в более быстром темпе, чем вы привыкли. Если же вы будете заниматься бегом, то будет достаточно даже 20 минут в день 4 дня в неделю.

Если вы ходите в тренажерный зал, уделите внимание занятиям на велотренажере, беговой дорожке и эллипсе.

Можно просто играть в футбол или даже работать в саду. Так или иначе, важно, чтобы занятия были регулярными.

Диета
Никакой волшебной диеты, помогающей избавиться точечно от жира на животе, не существует. Все равно придется снижать общий вес.

Специалисты рекомендуют обязательно ежедневно употреблять клетчатку. В одном из исследований было показно, что всего 10 г клетчатки в день дали эффект по снижению количества висцерального жира у людей, которые в остальном не меняли свой режим питания.

Эта доза содержится в одной чашке зеленого горошка, двух небольших яблоках или половине тарелки фасоли.

Здоровый сон
Как ни странно, достаточное количество сна само по себе помогает избавляться от запасов висцерального жира. В одном из исследований было показано, как люди, которые спали большее количество часов в сутки, быстрее теряли вес. Конечно, одним сном не обойтись, но по-видимому, это важный элемент.

По материалам webmd.com