Сегодня две недели как я на диете!
До этого было очень много попыток, но все они заканчивались срывами, и я набирал прежний вес. И теперь с учётом всех проб и ошибок я снова на пути к похудению, очень уверенном и целеустремлённом!
Теперь я точно знаю что надо делать, и что есть. За прошедшие две недели я сбросил 9 килограмм. Ем мало, никаких вкусностей не хочется.)
И если даже такой большой вес можно начать сбрасывать без операций, таблеток, и всяких платных методик, то что уж говорить о людях с меньшим весом)В основе каждой платной методики стоят деньги. У создателей платной методики первоочередная цель-получить деньги. А если вы сами за себя берётесь, то ваша первоочередная цель как раз сбросить вес, за относительно короткое время.
На сайте я недавно, поэтому хотелось бы найти друзей, и поделиться своими фишками и находками, да и в целом рассказать как я худею, и помочь кому нибудь...)
Сегодня две недели как я на диете! До этого было очень много попыток, но все они заканчивались срывами, и я набирал прежний вес. И теперь с учётом всех проб и ошибок я снова на пути к похудению, очень уверенном и целеустремлённом! Теперь я точно знаю что надо делать, и что есть. За прошедшие две недели я сбросил 9 килограмм. Ем мало, никаких вкусностей не хочется.)...
Читать полностью
Вес большой + мужчина (отличаетесь от женщин, у Вас быстрее жирок спадает) + мало есть... конечно 9 кг уйдет!
Ошибка уже в том, что мало едите! Нужно на ПП с правильным коридором ККАЛ + спорт.
Уверена, если будете продолжать мало есть, организм изголодается и снова вернете свой вес! На себе проверено!
Я согласна с Вами лишь втом, что нужно сузить желудок. Но для этого не надо мало есть. Достаточно, 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, желательно жидкий, типа молокочая,а остальные 6 дней сидеть на коридоре Ккал + спорт. Из-за своего веса перечитала тьму книг, в том числе и Арнольда Шварцнегера. Я с ними согласна. Хотя сама до этого и монодиеты пробовала, и не ела и мало ела и все равно организм брал свое. А сейчас ПП + спорт. Медленно, но верно. Кожа успевает подтягиваться, объемы уходят, не голодаю.
Так как я страдала желудком раньше скажу. Сделайте ФГС при нормальном каждодневном питание, и сделайте его когда посидите месяца 2 на монодиетах. Картина ужасная. Если оч интересно могу сфоткать и показать свое нутро))))))))))))))))))) Думаю поверите на слово! ПП и ККал с БЖУ рулят! Убедилась!
После родов, через пару месяцев 23 кг. Потом при ГВ набрала 10 кг.
Сейчас взялась за себя окончательно планирую до июня все скинуть!
Месяц как на ПП + спорт силовые тренировки 2,5 часа - 3 часа, кардио. Ушло 3,100 кг. Но объемы особенно ушли попец и ляжки ушли хорошо по 2 см, шея 4,5 см. У меня пост есть на эту тему!
Чтобы вес никогда не возвращался, для тела оптимально в месяц сбрасывать 4 кг. Получается, что вы теряете большую часть ЖИРА. А то что парень, скинул 9 кг, это он большую часть мышц потерял, чем жира! Почитай, серьезно советую. После прочтения у меня мировозрение поменялось окончательно. Я расчитала как высчитывать для себя пульс чтоб жир сжигать, а не мышцы и т.д. Если тебе интересно, я выставлю пост полезный нам девчата. Люди человеку за это огромные деньги платят. Потратишь время почитаешь и сама все поймешь! Я получается умница, что скинула такой вес! Плавно! Ну по его словам конечно Некоторые скажут что мало. НО! Объемы ушли. А жир легче мышц! Так что % жира ушел, а мышцы остались!
Наташа, я сейчас создала пост про то что тебе писала, откуда черпала инфо.
В двух словах не рассказать, хочешь копируй и читай. Надо потратить будет время 16 листов. https://www.diets.ru/post/1405657/
Да одна тренировка 2,5-3 часа. Я занимаюсь с тренером, расписал мне упражнения. На 3 дня у меня силовые, т.е. 1 день силовой, второй кардиао, третий день передышки... четвертый день силовые по второму дню, следующий день кардио, снова отдых и т.д. Т.е. 2 дня тренируюсь, 1 отдыхаю и т.д.
4 числа был последний день. Этот месяц у меня 3 раза в неделю бассейн и 3 раза в неделю аэробика, 1 день отдыха. Месяц пройдет, снова возвращаюсь в тренажерку. Раньше сидела на монодиетах, страдала только ЖКТ! СЕйчас только ПП + спорт.
В бассейне достаточно непрерывно плавать 30 минут, а не стоять у бортика. Аэробикой нужно заниматься 45 минут, т.к. после 20 минуты начинается сжигать жир... короче целая теория. Благодаря трениру, его книгам что дал почитать у меня процесс пошел. Раньше переживала что по весам мало уходит, а когда измерилась удивилась. Так что лучше терять жир, чем мышцы! Успехов!
В принципе это реально. Если человек худеет первый раз, а до этого только ел да лежал на диване, да еще при весе за 120 - 10 спокойно за 2 недели уйдет.
Ну в первую очередь это конечно желание похудеть,не принимать себя таким какой есть,а желать,хотеть,мечтать похудеть.Это уже половина успеха.
Далее у меня подготовка:
Распечатываем простой календарь на год,на обычном листе А4,и вешаем его около спального,места,а лучше на холодильник,на него прикрепляем маркер.Когда вы это сделали-Каждое утро когда просыпаетесь подходите и вычёркиваете этот день.Именно утром,так как это психологически удержит вас от срыва в течении дня.Так вы будете наглядно видеть сколько дней,недель,месяцев вы уже худеете.И чем больше крестиков будет на календаре,тем труднее будет сорваться,и отправить все труды коту под хвост.
Чтобы начаеть ненужно ждать понедельника,утра,или нового года))Наглядный пример.Я,пытался начать с утра,два дня подряд,и вечером снова срывался.На следующий день позавтракал не по диете,а как обычно.А вот вечером поужинал уже диетически,и с утра продолжил начатое,и сейчас даже не хочется ни переедать,ни есть всякие вкусняшки и сладости)Мой девиз в этом случаи-"Либо сейчас-либо никогда,либо всё-либо ничего!"
Ну и к самой сути.
Все продукты которые я ем:
Фрукты.В основном яблоки,или апельсины,ну тут выбор широк(осторожно с бананами и виноградом)
Овощи.Огурцы,помидоры,сладкий перец,чеснок,ну и зелень лук,укроп.
Каши.Так и не привык я к геркулесу)Так что рис,либо гречка-можно чередовать.
Кефир,и кусочек шоколада в день.
Мясо.Куриная грудка,рыба.
Завтрак.Грамм 80 риса отварного(одна пиалка)очень удобен рис в пакетиках,один чищенный огурец,и кефир,стакан или два.Рис можно менять на гречку.
В течении дня ем фрукты,пью кефир.
Ужин.Салат из одного огурца,одного помидора ,давленого чеснока,и зелени без заправки,и четверть отварной куриной грудки,и конечно кефир.Ужинаю и в восемь,и в девять,как получится.После ужина если и съем то только фрукт.В соли себе особо не отказываю.
Нагрузка.Каждый день хожу на прогулку от дома и через весь парк,без остановок.Это 8 км,1час40минут непрерывной ходьбы.За час до прогулки съедаю квадратик шоколадки,или шоколадную конфету(одну в день).
Вот собственно и весь мой метод.Ах да,естественно посуду поменьше,порции всегда одинаковые.
И ещё.Постройте много планов на похудевшее будущее))И когда захочется сорваться-вспомните свои мечты.Наша жизнь в наших руках!
И последнее.Я подгонял диету под себя,методом проб и ошибок.Если сидя на диете вы плохо себя почувствуете-обратите на это внимание,и постарайтесь что то изменить в питании и нагрузках.Так я заметил что что то не так и узнал,что раз в день надо есть шоколад,или виноград,для головы.
Я написал основу моего похудения-если вас заинтересует можете так же,можете подогнать под себя,добавить чего-то,поделить на 5 раз.Главное это идти к цели,и не сворачивать с пути)
Рис разваривается в 3-4 раза (в зависимости от сорта). Так что 250 гр на выходе - приличная порция. Тем более, что к рису прилагается кефир и овощи, и это не единственный прием пищи за день.
Я конкретно писала сейчас только про рис, а не про овощи т.д. С овощами и всем остальным получится отличная порция! Рис обычно и все крупы считаются в гр. уже готовыми как мне помнится!
каждый делает по своему разумению. я всегда взвешиваю сухую, потом варю, так любые крупы и пасту. Насколько помню, в местном дневнике питания тоже данные на 100гр сухого продукта.
Психологический момент хороший! Я тоже начала худеть с обеда, это, действительно, легче потом поддерживать. И календарик понравился.
Спасибо за рассказ, успехов вам!
Завтрак.Грамм 80 риса отварного(одна пиалка)очень удобен рис в пакетиках,один чищенный огурец,и кефир,стакан или два.Рис можно менять на гречку.
В течении дня ем фрукты,пью кефир.
Ужин.Салат из одного огурца,одного помидора ,давленого чеснока,и зелени без заправки,и четверть отварной куриной грудки,и конечно кефир.Ужинаю и в восемь,и в девять,как получится.После ужина если и съем то только фрукт.В соли себе особо не отказываю.
Ужин повторить в обед (можно половину грудки или 250-300 грамм отварной), количество фруктов сократить до 4 штук в день.
Тогда будет, что сокращать, когда вес придет к цифре 100.
Удачи и терпения!
Идея с календарем отличная, здесь же на сайте есть раздел самодисциплина) Тот же эффект! https://www.diets.ru/self/
Ты прав! И, наконец-то голова сработала!
А имя можно узнать?
Девчонки! А вы особо не обольщайтесь насчет сброса веса на немного времени!
И еще. Здесь в основном женщины...А настоящий мужчина должен знать их тайны! Поэтому, прописывайся, отписывайся и не теряйся! Узнаешь много нового!
Девчонки! А вы особо не обольщайтесь насчет сброса много веса за немного времени. У мужчин метаболизм другой...Им легче...
Зато...Если кто рискнет с ним соревноваться и победит...Победит всё женское сообщество! Кто смелый?
был тут года 2 что ли назад или 3 тоже парень,вроде и Алексей его звали.Так он 40 кг сбросил.Поваром работал,с работы даже ушел,чтобы не есть.Девочки-помните его? Канул и мы его так и не видели больше.Может моделью где то работает же )))
Ещё!Кое что забыл.Я Очень часто смотрю передачи о похудении.Но не для того чтобы пользоваться советами всяких хирургов,солнцеедов,и подобных людей.Слушаю некоторые коментарии диетологов,и смотрю на людей которые сбросили огромный вес.Это с психологической стороны даёт оочень сильную мотивацию.Даёт понять что всё возможно.
Есть ещё очень наглядная передача,"Экстримальное преображение" С Крисом Пауэлом.Он берётся за людей у которых чуть ли не смертельная степень ожирения,работает с ними год,и в конце мы видим их совершенно другими людми.Как мужчин,так и женщин.Так что можно посмотреть.Как люди идут к цели,какими физ нагрузками занимаются,что едят.
Мысли всё лезут)
Самое главное помоему,это то,что на данный момент у меня нет зависимости от еды как раньше.Я могу даже забыть что мне пора есть(к счастью вовремя вспоминаю).
Не пью вообще,раньше мог выпить.Сейчас не могу даже представить что я съем что то очень вредное,или,хоть каплю выпью)Для меня это что то из раздела фантастики,такая, психологическая стена от всех вредностей появилась)
Ну и не курю(но это у меня с рождения)
Сейчас не могу даже представить что я съем что то очень вредное,или,хоть каплю выпью)Для меня это что то из раздела фантастики,такая, психологическая стена от всех вредностей появилась)
да,к сожалению за последний год 11кг вернула,причём ровно половина-вода,то пивка попила с рыбкой-на следующий день плюс 2 кг,а потом следом шашлычки,плюс кг,а потом то у детей ДР,то у родных,то у друзей...сначала думала,да легко сброшу,вот завтра начну,и так весь год...сейчас вроде словила снова волну,ДМ за 30 дней подключила,и впереди лето,надо в любимый сарафан влезть...но так себя корю за 11 кг...
да,блин,в декрете с вечно простывшим ребёнком,сидим в 4 х стенах,движения ноль,вот и стала заниматься,чтобы типа спорт был,чем ещё с помощью тв дома можно,не подскажете,чтоб суставы пожалеть,но при этом не толстеть
Сейчас их много)
У каждой передачи много выпусков.
Пусть говорят,Прямой эфир на нтв,Говорит украина.
Главное фильтровать информацию,и не набраться из них всякой бяки.
Но экстримальное преображение на мой взгляд самая наглядная,т.к. в ней исключительно спорт и диета.
Вам очень быстро надоест скудный рацион. Ешьте спокойно любой вид мяса без видимого жира. Говядина, постная свинина-все можно и нужно.
Творог и другую кисло-молочку обязательно добавьте. Орехи и сухофрукты. Рис равно макароны, имете ввиду и не злоупотребляйте.
Цельнозерновой хлеб можно и нужно. Морковь, редис, кабачки, бакажаны (а еще лучше зимой покупать замороженные овощные смеси типа "мексиканская"), фасоль стручковая зимой замороженная.
Спасибо за совет,учту.Теперь знаю чем разнообразить рацион
А рис есть стал исходя из многой инфы,что по утрам нужно есть высококалорийную пищу-кашу(в геркулесе тоже не мало каллорий )с учётом того что за день количество употребляемых калорий растрачивается,естественно при подвижном образе жизни)
Ещё раз спасибо за совет
нужно кушать сытную и богатую микроэлементами и витаминами пищу. Высококалорийная -это не равно сытная.
Например, рис на воде-это практически бесполезно. Съешьте лучше бигмаг-хоть вкус почувствуете))))шутка.
А вот рис на молоке, с кусочком масла, с творогом, с куриным мясом и овощами-это полезно (не все сразу, варианты рассказала), потому что и сытно, и максимально витаминизировано. То же можно сказать и о макаронах из твердых сортов.
Геркулес-это сложный углевод, в отличие от риса, и сам по себе весьма сытный и полезный продукт. Как и гречка.
Разница между этими крупами и рисом в том, что медленные углеводы в овсянке и гречке усваиваются медленно и поступают в кровь медленно, не провоцируя выброс инсулина в кровь, что приводит к повышению чувства голода в короткий сок после приема пищи.
Крахмал в рисе, хоть и сложный углевод, но быстрый. В кровь поступает быстро, инсулин выбрасывается быстро, наступает голод быстро. А если добавить туда, например, белок, то процесс расщепления белка замедляет усвоение углевода, или клетчатка из овощей, тоже замедляет усвоение быстрого углевода. Вернее, поступление быстрого углевода в кровь, замедляется. Короче, чувство сытости сохраняется дольше. Плюс витамины, минералы.
На Земном шаре у народов - "рисоедов" - мало людей с ожирением наблюдается. А вот в отношении овсянки и особенно геркулеса у современных диетологов уже мнение меняется. Например, в лечебных (от ожирения) столах-диетах овсянку часто убирают, даже ставят в списки запрещенных продуктов.
Вы категорически не правы. В начале похудения, особенно при большом весе, кг очень быстро могут уходить. Не устаю повторять, что сливается вода, запасенная за счет съеденных углеводов, немного чистится кишечник.
Сейчас не могу даже представить что я съем что то очень вредное,или,хоть каплю выпью
К сожалению, это временно. У Вас основная проблема - это переедание. Нужно учиться питаться правильно, так, чтобы потом ВСЮ ЖИЗНЬ так питаться. И главное, попытаться понять, какие причины вызывают переедание и как этого переедания можно избежать. И питаться нужно вкусно. Это обязательно. Чтобы пища приносила УДОВОЛЬСТВИЕ.
Экстремальных нагрузок пока тоже следует избегать. Организм может воспротивиться этому (болезнью там или тем же перееданием). Короче, любите свой организм. Делайте для него все, но не наказывайте его. Тогда он будет Вашим другом и союзником во всех начинаниях.
Я бы посоветовала книги Бобровского почитать (клиника Доктор Борменталь). Он описывает принципы правильно пищевого поведения. Если Вы их будете соблюдать то сможете сбросить вес (это все могут, тут нет на сайте человека, кто бы не скидывал вес) и, самое главное, помогут удержать результат. А это без правильного пищевого поведения невозможно и очень не многим это удается. Успехов Вам.
Всем спасибо!Я как уже писал,что шёл ко всему практически вслепую,хотя брал ото всюду по немного информации.И большинство советов в этом обсуждении они помогают и предостерегают.Кто то ведь это прошёл,а мне ещё предстоит.
Как я уже писал выше:"Предупреждён-значит вооружён"
Я прошла переедания (ТТТ). Сейчас при росте 169 см вешу 55 кг. Ем вкусно, с удовольствием. Если не люблю продукт то его и не ем. Хотя у меня по сути нет не любимых продуктов. Главное, это научится их хорошо готовить. Единственное, я контролирую размеры порций. И вечером ем мало (после пресловутых 6 часов вечера). Часов в 19-20 съедаю немного творога и все.
Я привыкла отличать голод от аппетита. Привыкла не наедаться до отвала, когда уже не лезет, а съесть 200-300-350 грамм пищи и если сытость еще не пришла то дождаться сытости, а не бежать за добавкой.
Ну и очень калорийные продукты я ем маленькими порциями (типа десерт) 20-30 грамм и после основного приема пищи. Вообще, если человек на самом деле хочет утолить голод то он съест все что угодно и с удовольствием. А вот аппетит очень избирателен. Хочется съесть определенный продукт. Много короче тут всего. Книги читайте.
Я серьезно намерена выслушать
Думаю утрамбовать и все будет пучком)) Не захотят, подтолкнем... заставим))) Тюлени в тесноте, да не в обиде))
Ошибка уже в том, что мало едите! Нужно на ПП с правильным коридором ККАЛ + спорт.
Уверена, если будете продолжать мало есть, организм изголодается и снова вернете свой вес! На себе проверено!
Так как я страдала желудком раньше скажу. Сделайте ФГС при нормальном каждодневном питание, и сделайте его когда посидите месяца 2 на монодиетах. Картина ужасная. Если оч интересно могу сфоткать и показать свое нутро))))))))))))))))))) Думаю поверите на слово! ПП и ККал с БЖУ рулят! Убедилась!
Сейчас взялась за себя окончательно планирую до июня все скинуть!
Месяц как на ПП + спорт силовые тренировки 2,5 часа - 3 часа, кардио. Ушло 3,100 кг. Но объемы особенно ушли попец и ляжки ушли хорошо по 2 см, шея 4,5 см. У меня пост есть на эту тему!
Чтобы вес никогда не возвращался, для тела оптимально в месяц сбрасывать 4 кг. Получается, что вы теряете большую часть ЖИРА. А то что парень, скинул 9 кг, это он большую часть мышц потерял, чем жира! Почитай, серьезно советую. После прочтения у меня мировозрение поменялось окончательно. Я расчитала как высчитывать для себя пульс чтоб жир сжигать, а не мышцы и т.д. Если тебе интересно, я выставлю пост полезный нам девчата. Люди человеку за это огромные деньги платят. Потратишь время почитаешь и сама все поймешь! Я получается умница, что скинула такой вес! Плавно! Ну по его словам конечно
В двух словах не рассказать, хочешь копируй и читай. Надо потратить будет время 16 листов. https://www.diets.ru/post/1405657/
4 числа был последний день. Этот месяц у меня 3 раза в неделю бассейн и 3 раза в неделю аэробика, 1 день отдыха. Месяц пройдет, снова возвращаюсь в тренажерку. Раньше сидела на монодиетах, страдала только ЖКТ! СЕйчас только ПП + спорт.
В бассейне достаточно непрерывно плавать 30 минут, а не стоять у бортика. Аэробикой нужно заниматься 45 минут, т.к. после 20 минуты начинается сжигать жир... короче целая теория. Благодаря трениру, его книгам что дал почитать у меня процесс пошел. Раньше переживала что по весам мало уходит, а когда измерилась удивилась. Так что лучше терять жир, чем мышцы! Успехов!
Они у них не растянутые)))
Бабочка на голове у нее оригинальная))))))))))))
Далее у меня подготовка:
Распечатываем простой календарь на год,на обычном листе А4,и вешаем его около спального,места,а лучше на холодильник,на него прикрепляем маркер.Когда вы это сделали-Каждое утро когда просыпаетесь подходите и вычёркиваете этот день.Именно утром,так как это психологически удержит вас от срыва в течении дня.Так вы будете наглядно видеть сколько дней,недель,месяцев вы уже худеете.И чем больше крестиков будет на календаре,тем труднее будет сорваться,и отправить все труды коту под хвост.
Чтобы начаеть ненужно ждать понедельника,утра,или нового года))Наглядный пример.Я,пытался начать с утра,два дня подряд,и вечером снова срывался.На следующий день позавтракал не по диете,а как обычно.А вот вечером поужинал уже диетически,и с утра продолжил начатое,и сейчас даже не хочется ни переедать,ни есть всякие вкусняшки и сладости)Мой девиз в этом случаи-"Либо сейчас-либо никогда,либо всё-либо ничего!"
Ну и к самой сути.
Все продукты которые я ем:
Фрукты.В основном яблоки,или апельсины,ну тут выбор широк(осторожно с бананами и виноградом)
Овощи.Огурцы,помидоры,сладкий перец,чеснок,ну и зелень лук,укроп.
Каши.Так и не привык я к геркулесу)Так что рис,либо гречка-можно чередовать.
Кефир,и кусочек шоколада в день.
Мясо.Куриная грудка,рыба.
Завтрак.Грамм 80 риса отварного(одна пиалка)очень удобен рис в пакетиках,один чищенный огурец,и кефир,стакан или два.Рис можно менять на гречку.
В течении дня ем фрукты,пью кефир.
Ужин.Салат из одного огурца,одного помидора ,давленого чеснока,и зелени без заправки,и четверть отварной куриной грудки,и конечно кефир.Ужинаю и в восемь,и в девять,как получится.После ужина если и съем то только фрукт.В соли себе особо не отказываю.
Нагрузка.Каждый день хожу на прогулку от дома и через весь парк,без остановок.Это 8 км,1час40минут непрерывной ходьбы.За час до прогулки съедаю квадратик шоколадки,или шоколадную конфету(одну в день).
Вот собственно и весь мой метод.Ах да,естественно посуду поменьше,порции всегда одинаковые.
И ещё.Постройте много планов на похудевшее будущее))И когда захочется сорваться-вспомните свои мечты.Наша жизнь в наших руках!
И последнее.Я подгонял диету под себя,методом проб и ошибок.Если сидя на диете вы плохо себя почувствуете-обратите на это внимание,и постарайтесь что то изменить в питании и нагрузках.Так я заметил что что то не так и узнал,что раз в день надо есть шоколад,или виноград,для головы.
Я написал основу моего похудения-если вас заинтересует можете так же,можете подогнать под себя,добавить чего-то,поделить на 5 раз.Главное это идти к цели,и не сворачивать с пути)
Спасибо за рассказ, успехов вам!
Ужин повторить в обед (можно половину грудки или 250-300 грамм отварной), количество фруктов сократить до 4 штук в день.
Тогда будет, что сокращать, когда вес придет к цифре 100.
Удачи и терпения!
Идея с календарем отличная, здесь же на сайте есть раздел самодисциплина) Тот же эффект!
https://www.diets.ru/self/
Да,можно,и даже нужно всё таки и суп есть,но естественно не жирный
Ты прав! И, наконец-то голова сработала!
А имя можно узнать?
Девчонки! А вы особо не обольщайтесь насчет сброса веса на немного времени!
И еще. Здесь в основном женщины...А настоящий мужчина должен знать их тайны!
Девчонки! А вы особо не обольщайтесь насчет сброса много веса за немного времени. У мужчин метаболизм другой...Им легче...
Зато...Если кто рискнет с ним соревноваться и победит...Победит всё женское сообщество! Кто смелый?
Есть ещё очень наглядная передача,"Экстримальное преображение" С Крисом Пауэлом.Он берётся за людей у которых чуть ли не смертельная степень ожирения,работает с ними год,и в конце мы видим их совершенно другими людми.Как мужчин,так и женщин.Так что можно посмотреть.Как люди идут к цели,какими физ нагрузками занимаются,что едят.
Самое главное помоему,это то,что на данный момент у меня нет зависимости от еды как раньше.Я могу даже забыть что мне пора есть(к счастью вовремя вспоминаю).
Не пью вообще,раньше мог выпить.Сейчас не могу даже представить что я съем что то очень вредное,или,хоть каплю выпью)Для меня это что то из раздела фантастики,такая, психологическая стена от всех вредностей появилась)
Ну и не курю(но это у меня с рождения)
Буду всеми силами стараться придерживаться этого образа жизни.
Как говорится предупреждён-значит вооружоён
У Вас результат не плохой
У каждой передачи много выпусков.
Пусть говорят,Прямой эфир на нтв,Говорит украина.
Главное фильтровать информацию,и не набраться из них всякой бяки.
Но экстримальное преображение на мой взгляд самая наглядная,т.к. в ней исключительно спорт и диета.
я от зависти чуть планшет не проглотила, пока не увидела ИМТ и пол
Поздравляю с результатом!Главное, не сворачивать с пути ПП, а то опять будут срывы.
Творог и другую кисло-молочку обязательно добавьте. Орехи и сухофрукты. Рис равно макароны, имете ввиду и не злоупотребляйте.
Цельнозерновой хлеб можно и нужно. Морковь, редис, кабачки, бакажаны (а еще лучше зимой покупать замороженные овощные смеси типа "мексиканская"), фасоль стручковая зимой замороженная.
А рис есть стал исходя из многой инфы,что по утрам нужно есть высококалорийную пищу-кашу(в геркулесе тоже не мало каллорий )с учётом того что за день количество употребляемых калорий растрачивается,естественно при подвижном образе жизни)
Ещё раз спасибо за совет
Например, рис на воде-это практически бесполезно. Съешьте лучше бигмаг-хоть вкус почувствуете))))шутка.
А вот рис на молоке, с кусочком масла, с творогом, с куриным мясом и овощами-это полезно (не все сразу, варианты рассказала), потому что и сытно, и максимально витаминизировано. То же можно сказать и о макаронах из твердых сортов.
Геркулес-это сложный углевод, в отличие от риса, и сам по себе весьма сытный и полезный продукт. Как и гречка.
Разница между этими крупами и рисом в том, что медленные углеводы в овсянке и гречке усваиваются медленно и поступают в кровь медленно, не провоцируя выброс инсулина в кровь, что приводит к повышению чувства голода в короткий сок после приема пищи.
Крахмал в рисе, хоть и сложный углевод, но быстрый. В кровь поступает быстро, инсулин выбрасывается быстро, наступает голод быстро. А если добавить туда, например, белок, то процесс расщепления белка замедляет усвоение углевода, или клетчатка из овощей, тоже замедляет усвоение быстрого углевода. Вернее, поступление быстрого углевода в кровь, замедляется. Короче, чувство сытости сохраняется дольше. Плюс витамины, минералы.
Перейду на гречку)
больше поздравить не с чем! ибо такие скоростЯ ни о чем полезном не говорят..
работают, это он канеш молодец.
но автор их теряет. это грустно.
Одной воды сольется дай боже сколько.
Экстремальных нагрузок пока тоже следует избегать. Организм может воспротивиться этому (болезнью там или тем же перееданием). Короче, любите свой организм. Делайте для него все, но не наказывайте его. Тогда он будет Вашим другом и союзником во всех начинаниях.
Я бы посоветовала книги Бобровского почитать (клиника Доктор Борменталь). Он описывает принципы правильно пищевого поведения. Если Вы их будете соблюдать то сможете сбросить вес (это все могут, тут нет на сайте человека, кто бы не скидывал вес) и, самое главное, помогут удержать результат. А это без правильного пищевого поведения невозможно и очень не многим это удается. Успехов Вам.
Аплодирую стоя! Я сама из тех, кто сбросил и вернул...
Как я уже писал выше:"Предупреждён-значит вооружён"
Я привыкла отличать голод от аппетита. Привыкла не наедаться до отвала, когда уже не лезет, а съесть 200-300-350 грамм пищи и если сытость еще не пришла то дождаться сытости, а не бежать за добавкой.
Ну и очень калорийные продукты я ем маленькими порциями (типа десерт) 20-30 грамм и после основного приема пищи. Вообще, если человек на самом деле хочет утолить голод то он съест все что угодно и с удовольствием. А вот аппетит очень избирателен. Хочется съесть определенный продукт. Много короче тут всего. Книги читайте.