Итак, методом проб и ошибок я пришла к 5-и разовому питанию в день.
Завтрак- овсянка на воде, с пол чайной ложеи сахара, 250 гр
Ланч- гречка 200 гр, чуть сахара сверху как присыпочка реденькая, яблоко 200 гр. или апельсин 200 гр.
Обед-суп постный (перловый, гороховы, борщ) 200 гр, фасоль стручковая тушеная с каплей растит. масла 100 гр.
Полдник-гречка -100 гр, салат овощной 150 гр, с ростками или просто тертая морковь и 3 орешка миндаля.
Ужин-грибы тушеные с овощами, спагетти 100 гр.
Кроме этого в течении дня я пью кофе и чай, съедаю 2 конфеты в день, по половинке конфетки с чаем, так растягивая их не весь день. Это помогло мне не хотеть сладкого вечером.
Кроме этого мой режим по часам завтрак 9.00, ланч 12.00, обед 15.00, полдник 17.30-18.00, ужин 19.30-20.00. Смещение ужина на более позднее время так же привело к тому, что пропал вечерний жор. В совокупности с введеным сахаром (это где то 1 ч.л. в день) и 2-х конфет (всего!!!) получилось отличное самочувствие, пропала вялость и слабость, все стало хорошо.
Советую всем слушать себя и разрабатывать питание под себя. Какая же я была дурочка, когда ужинала в 18.00, а потом терпела до 21-22, а потом понеслось...
Хорошая диета-это лично твоя диета, с твоими биологическими ритмами и с твоими желаниями.
Всем удачного похудения и здоровья. Я вас всех люблю!
Рада за тебя!
У меня тоже на днях "перезагрузка" случилась . Но другого характера. Я теперь прислушиваюсь к голоду, а не к "надобности" поесть. Позавчера за весь день с утра съела одно зеленое яблоко. Потом весь день пила то кофе( без сахара), то горячую воду с лимоном и имбирем. Вчера ела постный борщик на красной фасоли и пшеничную кашу. Сегодня опять кофе, а на ужин съела 3 маленькие картошки в мундире и морковку. Больше ничего не хочу
Завтра не знаю. Весь день буду в бегах. Когда занята, есть вообще не хочу.
У нас с вами схожий рацион....только я не ем конфеты....А сахара для человека достаточно 1чайной ложки в сутки....для мозга в частности....
Завтрак 9.30 овсянка с семенем льна на воде без соли и сахара+ чайная ложка меда + кофе свежесваренный без сахара
Обед 13.00 гречка или кукурузная крупа + рыба белая (минтай, хек, телапия, треска) на пару + брокколи или цветная капуста, зелёный горошек, фасоль стручковая (тоже на пару) + хлебец цельнозерновой (1кружок )..
.или вегетарианский супчик с фасолью или чечевицей
Полдник 16.00 яблоко
Ужин 18.00 творог обезжиренный или 5% (100 гр) + свежемороженные ягоды ( вишня или смородина) 200 гр... Или салат из свежих овощей с зеленью и пророщенной пшеницей.
На ночь кефир 1% (100 мл)
Ничего не солю и не сахарю вообще.
Размер порции с ладонь.
Мяса (свинину и говядину) я не ем с дества, хотя росла в деревне и держали огромное хозяйство, так родители и не могли меня заставить...Наверное я очень впечатлительная и не могла есть, то что с такой любовью я выхаживала, кормила и т.д....каждый раз во время осеннего забоя я просто пряталась на чердаке и рыдала на взрыд...Курицу же городскую, напичканную гормонами и антибиотиками я не ем, а домочадцам варю, но бульон всегда выливаю... супы только на овощах варю...
Мне с этим проще, мой наоборот рыбак и рыбу в любом виде...Сын 11 лет - мясо на дух не переносит, особенно курицу, все она ему "воняет"...Доче 1 год - иногда даю отварную грудку ,а так рыбу в основном. И вообще ест все что я
Моя старшая очень любит курицу, а младшая ест мясо плохо. Она любит зеленый горошек,кукурузу, и тоже брокколи, рис с грибами. Иногда котлету может поковырять,но она так и остается на тарелке. Молоко не пьет, кефир редко.