Водная среда для человека, это источник гармонии, спокойствия и здоровья. Главным составляющим элементом любого организма является вода, ни одна живая клетка не выживет в безводной среде. Ребенок в утробе матери живет и развивается в воде, и инстинктивная тяга к родной среде ярко проявляется до годовалого возраста.
Польза плаванья для организма, противопоказания
Осенью и зимой, когда долгие прогулки и активный отдых невозможны отличной альтернативой становиться приобретение абонемента в бассейн. Не секрет, что плаванье, это одна из самых комфортных, но в то же время интенсивных нагрузок на все группы мышц. За 15 мин плаванья в активном темпе организм теряет 200 кКал.
Если стоит цель похудеть с помощью плавания, то первые результаты станут видны уже через 2–3 недели, а при регулярных занятиях, через несколько месяцев, отражение в зеркале можно и не узнать. Кроме покупок к весне новых, меньших на несколько размеров, вещей нужно отметить еще несколько позитивных моментов:
Формирование атлетического силуэта, выправка осанки и повышение тонуса тела;
При контакте с водой негативные эмоции и стресс быстро уходят, впуская на свое место бодрость и хорошее настроение;
В бассейне может заниматься любой с рождения и до почтительного возраста без каких-либо ограничений;
Стенки сосудов стают более плотными и эластичными, что гарантирует профилактику болезней сердца, нормализацию артериального давления и улучшения кровотока в организме;
Во время тренировки метаболизм ускоряется на 50% ;
Тренировка легких и интенсивное обогащение организма кислородом;
Отсутствие травм и крепатуры. Если грамотно подойти к занятиям нагрузка будет интенсивная, а негативные последствия для мышц, сухожилий и суставов минимальные;
Польза занятий на воде доказана и практически и научно. Часто занятия в бассейне назначаются в лечебных целях.
Существуют противопоказания для занятий водными видами спорта, все они местного характера, от занятий в общественном бассейне нужно воздержаться при:
Ворожденных пороках сердца;
Пневмонии, ОРВИ;
Склонности к судорожному синдрому;
Сложных нарушения координации и опорно-двигательного аппарата, параличе;
Кожных инфекциях вирусного происхождения;
Эпилепсии;
Худеть с удовольствием кролем и брассом
В бассейне можно встретить «спортсменок», которые расскажут о неэффективности плаванья для снижения веса, объясняя это личным опытом. И это правда, не у всех получается худеть с помощью плавания, а причин может быть несколько:
Малая интенсивность занятий. Тренировки должны быть активными. Жир сжигается только в определенном диапазоне пульса. Проделав за всю тренировку немного плавных упражнений и проплыв 100 метров в свободном темпе похудеть не получиться. Чтобы понять какой должна быть нагрузка, можно попробовать занятия в секции водной аэробики, где тренер не даст расслабиться. Вообщем для похудения большей степени нужна кардио тренировка, а силовая в меньшей.
Нарушение норм питания. Многие начинающие спортсмены, следуя моде, употребляют после тренировок протеиновые батончики и другие высококалорийные продукты. Употребление протеиновых продуктов уместно для набора веса, путем наращивания мышечной массы. За два часа до тренировки также не стоит есть, чтобы уменьшить нагрузку на диафрагму.
Рассмотрим основные виды упражнений и их эффект:
Брасс – развивает плечевые мышцы, приводит в тонус мышцы рук и ног, тренирует глубокое и ровное дыхание, показан для тренировок после травм;
Кроль (вольный стиль) – любимый фитнес-стиль тренеров по плаванью, он подтягивает косые мышцы пресса, делая талию выразительной, позитивно влияет на тонус плечей и рук;
Баттерфляй – более продвинутый стиль брасса, который задействует все группы мышц. По праву считается самой энергозатратной частью тренировки;
Кроль на спине – корректирует осанку, служит профилактикой сколиоза, помогает укрепить мышцы спины, чем снимает болевые ощущения при интенсивных нагрузках. Панацея для избавления от складок на боках.
«Больным местом» в похудении практически всех женщин является внутренняя сторона бедра. Даже при полном избавлении от лишнего жира кожа на этом участке остается обвисшей и создает вид «толстых ног». Ответ на вопрос как похудеть в ляшках с помощью плавания довольно прост. Начиная с малого введите в тренировку несколько сетов брассом и баттерфляем по 5–6 минут и эффект подтяжки будет достигнут в течение нескольких месяцев.
Питание при тренировках в бассейне
Съедая четвертый десерт оправдываясь тем, что завтра тренировка, похудеть невозможно. Не выйдет достигнуть результатов если полностью лишить организм калорийной пищи. Тело невозможно заставить сбросить вес только спортом, верный вариант это худеть с помощью правильного питания занимаясь спортом. Есть несколько простых принципов для поддержания комфортного самочувствия при достижении цели:
Перед интенсивной тренировкой рекомендуется употреблять «медленные углеводы»: злаки, мюсли, хлопья и сухофрукты. Это поможет организму распределить полученную энергию и предотвратить появление чувства голода во время занятия или сразу после него;
При уровне нагрузки «новичок» с длительностью тренировки в полчаса питание не должно существенно отличаться от правильного повседневного рациона;
После занятия еще 30–40 минут тело продолжает интенсивно расходовать жировые запасы. Воздержитесь от приема пищи в этот период;
Если проблем с весом нет, а тренировки мотивированы желанием «подчеркнуть рельеф» после тренировки желательно употреблять белки: творог, белое мясо, молоко, яйца.
5 золотых правил худеющей пловчихи
В теме борьбы с весом самым волнующим вопросом является срок. Как похудеть с помощью плавания быстро, к весне, за два месяца? Скорость прогресса напрямую зависит от качества тренировок, следуя простым принципам, долго ждать не придется.
Лучше заниматься два раза в неделю регулярно, чем пять дней в подряд с таким же перерывом;
Воспользуйтесь услугами тренера, попросите составить программу занятий и равномерно распределить нагрузку;
Минимум 70% тренировки посвятите плаванью;
Не пренебрегайте разминкой на суше и заминкой в воде, это обязательные условия любой тренировки;
Не забывайте о правильном и регулярном питании, чтобы избежать «ступора» в процессе похудения.
Помните, что в общественных бассейнах вода регулярно хлорируется, отчего могут краснеть глаза, сечься волосы и шелушиться кожа. Приобретите очки и шапочку для плаванья, принимайте душ после занятий и пользуйтесь питательным молочком для тела. Отсутствие проблем со здоровьем – залог похудения в хорошем настроении.
Источник <a href="http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/835-Pohudet-s-pomoschyu-plavaniya.html">0Diet.ru</a>
Пока нет комментариев.