Диета на 800 ккал

Диета на 800 ккал В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.

Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты меню диеты 800 ккал

Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.

Варианты белкового питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 г, сметана 20% - 1 ст. л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 г, куриная грудка – 150 г, кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 г, сметана 20% - 1 ст. л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир 1,5% - 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 г, кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 г, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 г, овощи – 200 г, обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 г на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст. л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 г, овощной салат – 200 г, сметана 20% - 1 ст. л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 г, овощи – 200 г, 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако диета 800 ккал не рекомендуется нерожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.
Рейтинг:  +4
seva
8 апреля 2011 года 12 1360 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета на 800 ккал
  В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность»... Читать полностью
 


Дневник seva:



Комментарии:

8 апреля 2011 года
0
Планируешь ?

8 апреля 2011 года
0
очень классное меню! обязательно попробую) и считать уже не надо

8 апреля 2011 года
+1
Я держала какое-то время коридор в 800-850 ккал. За "эти деньги" ничего особо другого и не съешь . Но, в конечном итоге, пришла к выводу, что, для меня лично, оптимум 1200+спорт.
Да, кстати... у Вас в углеводном дне ужин куда-то потерялся...

8 апреля 2011 года
+2
Кстати, хозяину дневника я ее не рекомендую. У вас, с Вашим ИМТ, результат пойдет (скорее всего) и на большем каллораже. Не зажимайте себя сразу, оставьте место для "шага назад".

8 апреля 2011 года
0
Кстати, хозяину дневника я ее не рекомендую. У вас, с Вашим ИМТ, результат пойдет (скорее всего) и на большем каллораже. Не зажимайте себя сразу, оставьте место для "шага назад".
Я вас не совсем поняла, почему не советуете?

8 апреля 2011 года
+2
У вас снижение веса пойдет и на 1200-1500 ккал. Если Вы будете подсчета достаточно строго придерживаться. Только скорость снижения веса будет чуть меньше. Потом, когда вы получите желаемый результат, Вам нужно будет поднять коридор до приемлемого уровня, сформировать систему питания на оставшуюся жизнь, иначе вес вернется. Из 1200-1500 ккал вернуться к "нормальному" питанию гораздо проще, чем из 800.

Посидите на 800, вес уйдет, но замедлите ОВ. И что потом делать? Всю жизнь на 800-1000 сидеть? Или обратно полнеть?

8 апреля 2011 года
-1
Я как раз планирую попробовать эту диетку.

8 апреля 2011 года
0
Сева, это слишком жестко. почему бы не попробовать что то менее рисковое?

8 апреля 2011 года
0
Ладно так уж и быть.Наверно всё таки остановлюсь на 9-и дневке,а потом 90-дневная раздельного питания.

8 апреля 2011 года
+1
А я вот Вас хотела спросить... У Вас дневник с конца прошлого года. А какие у Вас за это время результаты? Какая стратегия? Не нашла веса, с которого Вы начали.

8 апреля 2011 года
0
Pushinka_Soul
а вы могли бы поделится своим путем похудения?

8 апреля 2011 года
+1
Оо... У меня пальцы устанут
Сейчас я не худею, я похудела 10 лет назад. И потом, пять лет назад восстанавливалась после родов.
Моя долгосрочная стратегия - 1200-1400 ккал в день и минимум три часовых занятия в фитнес-клубе в неделю. Всё.

Естественно, все люди живые, и надоедает временами и отпуски всякие случаются... Но после периодов "расслабона" я возвращаюсь к этой стратегии и восстанавливаюсь.

8 апреля 2011 года
0
А похудели на сколько?

8 апреля 2011 года
+1
на 17-19 кг

8 апреля 2011 года
0
молодчина!

8 апреля 2011 года
+1
Ну, это было так давно... Практически не со мной

9 апреля 2011 года
+2
Раз не возвращаешь всё обратно, значит, помнишь, что было с тобой

9 апреля 2011 года
+2
Круто Еще круче -держать вес много лет!

8 апреля 2011 года
0
Я начала с веса 82 кг,стыдно признаться но сбросила всего 2,5 кг.А всё эти праздники........Теперь хотелось бы за 2 месяца сбросить хотя бы 10,а потом бы я уже следила за своим питанием очень строго.


Оставить свой комментарий
B i "