Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост
https://www.diets.ru/post/1300990/), являются
слабые подъязычные мышцы.
Посмотрите внимательно на эту картинку:
Вы видите целый «букет» подъязычных мышц, «заправленных» за подковообразную подъязычную кость. Если мышцы слабеют, подъязычная кость вместе со всеми тканями сползает вперед и вниз, искажая шейно-подбородочный угол:
Однако процесс этот можно остановить и даже повернуть вспять, правильно тренируя мышцы подъязычной группы. Для этого существует упражнение «Кошечка», которое одновременно подтягивает и овал лица, так как задействует и жевательные мышцы тоже.
«Кошечка»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Откройте рот, расслабьте губы. Язык высуньте как можно дальше, загните его кончик вверх и прижмите им верхнюю губу.
Выполнение: ритмично и не очень быстро (примерно 1 раз в секунду) надавливайте языком в направлении, перпендикулярном плоскости лица (не вверх!). Направление движения языка показано на фото стрелкой:
Повторите надавливание от 5 до 10 раз, затем сделайте перерыв 10 сек. и еще столько же.
Расслабление. После выполнения упражнения прохлопайте тыльной стороной кисти область подбородка и сделайте пальцевый душ по контуру лица.
Техника безопасности: губы расслаблены, подбородок не выдвигается, суставы напрягаются осень слабо, никакой боли в них ощущаться не должно.
Возможные ошибки:
• Если есть болезненность в височно-нижнечелюстных суставах, значит, вы напрягаете челюсть и/или выдвигаете ее вперед. Сознательно расслабьте челюсть и повторите упражнение.
• Если вокруг рта образуются морщины или углубляются носогубные складки, значит вы подключили к работе мышцу рта или квадратную мышцу верхней губы. Сознательно расслабьте их и повторите упражнение.
Сколько раз делать.
Для профилактики – 1-2 раза в неделю. При неявных проблемах – 2-3 раза в неделю. При сильно выраженном двойном подбородке и поплывшем овале – до пяти раз в неделю.
Результат. При правильном выполнении резко подтягивается область подбородка (проследите во втором зеркале, глядя на свой профиль) и ощущается натяжение в области жевательных мышц (по контуру лица):
При регулярном выполнении упражнения этот чудесный результат закрепляется.
Желаю вам успехов в сохранении молодости!
Upd: если этот пост - первое, что вы прочитали в группе "Фейскультура", не спешите выполнять упражнение! Обязательно зайдите на первую страницу группы и прочитайте прикрепленный пост "Для новичков" (https://www.diets.ru/community/1300832/). Обратите внимание на технику безопасности и на упражнения для осанки!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки (см. пост https://www.diets.ru/post/1300990/), являются слабые подъязычные мышцы.
Днем сегодня гуляли в парке, сделали пару фото на солнце. Пока результат на счет именно верхней части лица почти нулевой. Фото - ужас, но надо смотреть трезво на вещи. На свою страничку я такое точно не помещу, а на ваш суд выставляю. Гусиные лапки на месте, веки "упавшие", а снизу лицо в порядке (если надеяться, что носогубные складки станут поменьше со временем).
Вот это настоящий вид, а в художественном виде (то есть улыбаясь и причесавшись) так:
Ориентируюсь на уличное фото, где все дефекты представлены. Потому и выполняю все упражнения с 2 выходными на неделе. Если честно, мне далеко до успехов той вашей ученицы, что за год преобразилась до неузнаваемости. Глаза и особенно веки хуже всего поддаются коррекции
Написала вам сообщение, надеюсь на этой неделе договоримся о встрече в скайпе.
А как вы относитесь к медовому массажу шеи?
Начиталась сегодня об этом массаже, но если честно, боюсь его на шее делать.