Ну что же, вот и подходит к концу третья неделя на программе. Ну не то, чтобы совсем к концу, ибо только четверг...но заканчивается самая неприятная часть - голодно-изматывающая...
Сегодня вечером мощностная тренировка и начало углеводной загрузки. Первая неделя не очень задалась, поскольку загрузку подзапорола из-за грянувших КД, из-за них же не смогла делать субботнюю силовую треню. Как то в этот раз было все сильно и долго... Загрузку запорола присутствием вина (поскольку не было тренировки), и незапланированными вкусняшками... Ну да ладно, это уже в прошлом, и с 9 февраля все пошло без нарушений.
Про вес отчитываться не буду, поскольку он на этой программе скачет, как бешеный, в зависимости от фазы. Результат будет по истечении 8-ми недель. Зрительно жирок уходит, пуз уже плоский совсем, складки защипываются на спине-боках меньше. Одежда сидит свободнее. Значит все идет как нужно.
Итак, мощностная тренировка прошлого четверга (делала дома):
Жим ногами: 70кгх15, 100х10, 120х8х2 чередую с
Гиперэкстензия с диском 15кгх15, 20кгх12х3
Присед в ножницы со штангой: 33 кг х(15+15), 43 кг х (8+8)х2 чередую с
Голень стоя в тренажере, 60кг х25, 70кг х20х2
Тяга 1 гантели в упоре: 16кг х (12+12), 18кг х (8+8)х2 чередую с
Армейский жим штанги: 18 кг х 12, 22 кг х 10х2
Широкая верхняя тяга, 35 кг х 15, 45 кг х10х2 чередую с
Подъем диска перед собой, 10кг х 10х3
Подъем штанги на бицепс, 16 кг х 12х2 чередую с
Трицепсные отжимания в гравитроне, противовес 22,5 кг х 12 х 2
Подъем колен в висе, 3х15
По сравнению с тренировками на истощение гликогена в понедельник-вторник это просто сказка!
Играет роль и банан с протеином, употребленный за полчаса до...после 3.5 дней безуглеводки такой всплеск энергии,
что треня проходит на одном дыхании. Эта тренировка моя любимая!
Ну и сразу после, прямо в зале, пью замешанный заранее гейнер на 0.5% молоке...и, скажу вам, это ОЧЕНЬ вкусно!
Потом душ, крем и пр.., и иду готовить ужин. Обычно в четверг это гречка + рис на воде с сухофруктами у меня, просто люблю...
Ну и до отхода ко сну проскакивает как правило еще или банан, или хлебцы, или то и другое вместе...
Ночью есть не встаю, сплю крепко. В пятницу продолжаю употреблять углеводы, с упором на крупы, хлеб, хлебцы, сушки, немного пастилы или зефира, фруктов каких-либо.
В субботу через полтора-два часа после завтрака долгая неспешная тренировка в силовом стиле. В прошлую субботу было так:
Румынская тяга: 40кг х 15, 50 х 12, 60 х 10, 70 х 8 х 2, 75 х 6 х 3
Тяга нижнего блока, 70ф х 15, 85ф х 10 х 2, 100ф х 6 х 3 чередовала с
Жим гантелей на наклонной скамье, 2х10 кг х 15, 2 х 12 кг х 10 х 2, 2х14 кг х 6 х 3
Подтягивания в гравитроне, противовес 4 дощечки (должно быть, кг 20 примерно) 7 + 7 + 6 + 6 + 5 раз,
чередовала с подъемом ног на наклонной скамье 3х15 и скручиваниями на наклонной 2х20 с диском 10 кг
Приседания со штангой, гриф х 15, 40кг х 12, 50 х 10 х 2, 60 х 6 х 3
Ну и в конце сделала тягу обратным узким хватом с упором на бицепс, вот вес не помню, записи в спорт. сумке лежат,
чередуя с тягой веревочной рукояти на трицепс, 40фх20, 50фх15
И с чувством выполненного долга пошла в душ.
На тренировке пила воду с аминками и углями, грамм 20 аминок и 30 г. углеводов на 2 шейкера по 600 мл.
В эту субботу начинать буду с приседа, посмотрю как пойдет увеличение веса. Румынка будет до 8 повторов, не больше 70кг.
Ну что же, вот и подходит к концу третья неделя на программе. Ну не то, чтобы совсем к концу, ибо только четверг...но заканчивается самая неприятная часть - голодно-изматывающая... 
Почетное звание "бабушки российского бодибилдинга" в нашем клубе обязывает....
А между подходами воду пьешь? Сколько за треню выпиваешь?
Сильно потеешь?
В понедельник хожу в клуб из-за программы на ноги, где нужен тренажер для разгибания ног и место походить выпадами, но народу сейчас по понедельникам - это что-то! Стараюсь пораньше приехать, до 6-ти еще ничего, после 7-ми вообще не протолкнуться. Ну и летом ездила по жаре, дома даже с кондиционером жарко, одна стена практически стеклянная и солнце как раз после обеда приходит, поэтому вечером заниматься не очень комфортно....В апреле карта кончается, хочу продлить на полгода, чтобы жаркий период захватить, и все. Дома мне больше сейчас нравится, никто не мешает.
Мне в клубе общий настрой нравится. Но по факту дома удобнее это точно.
Тут еле ползешь, не то что ржач устраивать))
Забыла написать, в субботу в качестве разминки делаю так же 5 подходов жима ногами, как ты научила. Так что жимом все 4 тренировки начинаю, только по четвергам он тяжелый, а в остальные дни 5х15
А вот приседания такие не пробовала и никогда не видела....даже интересно стало, что выйдет....картинку рассмотрела, в субботу утром у нас в зале народу мало обычно, можно попробовать....
А сколько по времени тренировки были?