RDI-Vitamin-und-Mineralien-Tabelle

Составляю меню исключительно из следующих продуктов
* печень, почки, свинина, говядина, кура, индейка, яйца
* тунец, дары моря (ракушки, крабы, креветки), сардины, лосось
* молоко (цельное), масло, йогурт, сыр
* морковь, тыква, брокколи, зеленолистые овощи, шпинат, грибы, брюссельская капуста, картофель, болгарский перец, капуста, спаржа, огурцы, репа, свекла, артишоки, селери, чеснок, оливки, петрушка, редис
* бананы, апельсины, апельсиновый сок, цитрусовые, папая, киви, клубника, изюм, черника, арбуз, кокос
* семечки подсолнечника, арахис, орехи, кэшью, миндаль
* цельнозерновые продукты, фасоль сушеная, цельнозерновые макароны, отруби, коричневый рис, Weizenkeime, попкорн, пшеничные отруби, чечевица, нут
* Korn- oder Baumwollsamenoel, Sojabohnenoel, Gemueseoel