Диетические рекомендации

Сложные углеводы:
- Зерно и зернопродукты * 4 порции в день
- Овощи/салат * 4 порции в день
- Фрукты * 1-2 порции в день

Белки:
- Животные белки * 1-2 маленькие порции в день
- Растительные белки * 1 порция в день
- Белки богатые кальцием * 2 порции в день

Жиры
- Масло / маргарин * 1 ст. л в день
!!! нет необходимости в доп. жирах если употребляю сл. продукты:
* мин. 3 порции рыбы в неделю
* мин. 4 порции мяса в неделю
* орехи / семечки
* 60 гр авокадо