подсчет каллорий для кормящих мам

Попробуйте один день на таком калораже. Я думаю, по ребенку будет видно, хватает Вам этих калорий или нет

Я третий день уже, можно ли уменьшить количество калл.? Может это много? Сынуля больше ночью стал прилаживаться к груди, а я не уменьшаюсь. К физ. нагрузкам пока не готова- не подобрала ещё , что мне нужно. Поэтому начала с коррекции питания, если что

Уменьшать вам точно не надо! Считайте, 500 ккал только на ребенка уходит. Я бы на вашем месте даже чуток прибавила - 1800 надо бы...

Я на полном сидела 1700-2000 у меня рост 171. Потом аккуратно понижала, сейчас с прикормами 1500-1700.

2000 ккал, витамины и белка побольше шоб волосы не выпали. Из спорта силовые обнозначно, иначе дряблая тушка обеспечена.

+500 к расчетному калоражу. Иначе через какое то время (не сразу!!!!!) посыпятся ногти, волосы, кожа будет сухая. Пейте комплекс витаминов и омега-3. Не уменьшайте ни в коем разе.

Так вы к себе прислушивайтесть, не голодайте.
Обязательно много пейте и диета должна быть сбалансированной по жирам (жирная рыба, орехи, полезные масла), белкам.
Лучше пищевой мусор ограничьте.

А сколько вмшему ребенку?
Вы расходуете 500 кл в день только на кормление + домашние работы и прогулки это еще 300-500кл.

я тоже сейчас на полном ГВ, хотела бы послушать. пока беспорядок с питание. а скинуть надо 5кг к лету уж точно хочется быть уже в форме.

хочу сделать себе примерно такое меня (я не высчитывала по каллориям):

завтрак: яйцо *или омлет, или творог, плюс каша с фруктом
ланч: йогурт с фруктом (просто фрукт)
обед: суп (редко), мясо (грудка) или рыба плюс рис (пару ложек), гречка, картофель. в общем гарнир. могу добавить салат из свежих овощей.
полдник: чай с черносливом например
ужин: мясо, рыба с салатом или тушеными овощами.

конечно мне надо уменьшать порции прежде всего. волосы сыпятся нещадно, пью витамины. иногда чувство, что я голодная всегда еще проблема я очень мало сплю. бывает что неделю только по 4-5 часов.

малышке 5 месяцев ровно (сегодня )

мои параметры рост 158, вес колеблется от 53,8 до 54,5. хочу хотя бы до 50. а там посмотрю.
да еще хожу нерегулярно на фитнес (когда есть возможность и силы). подумываю с Майклз позаниматься дома. 90дневку взять. с ребенком не гуляю, спит на террасе в это время или готовлю или убираю, а иногда просто кимарю.

может мы вместе как нибудь организуемся подружимся

Я на кормлении тоже, ребенку почти 7 мес, но прикорм у нас так себе, баночка фруктового пюре за день, все остальное он выплевывает...

Так вот сколько я не пытаюсь ограничить калории, молока становится сразу меньше, хоть то 2000 ккал у меня появляется большой соблазн закругляться с ГВ..