Начала считать калории ровно неделю назад: вес 101,5 был, на сегодня 98,4 По калориям держусь в рамках 1600-1750 ( Б 120-130, Ж 36-40, У 200-220) Вот меню на сегодня (по ккал и БЖУ в нём по моей программе всё в рамках плана): Четверг 26.02 Вес тела — 98.4 кг. ИМТ — 33.26 Еда — 1669.7 ккал. Завтрак (10:19) 520 гр. — 308.20 ккал.:...
Читать полностью
Вы молодец, что взялись за себя! И что сразу не сели на жестокую низкокалорийку, на комфортном питании с разумным дефицитом гораздо меньше шансов сорваться и все забросить. Еще старайтесь побольше двигаться в течение дня, если прогулка с коляской - то не сидеть, а ходить в быстром темпе, и т.д.
Ну и простые углеводы в виде довольно большого количества фиников я бы хотя бы постепенно заменила на сложные, например, печенье из овсяных хлопьев с теми же финиками....там 100 гр. фиников на 16 печенек хватит...сладко, вкусно, полезно и более сытно, чем отдельно финики....
ссылочка на рецепт: https://www.diets.ru/photo/1166163/
Еще в свое время выкладывала пост со своим питанием во время похудения, с рецептами....если интересно, посмотрите: https://www.diets.ru/post/1045028/
И удачи Вам!
Ой, спасибо за ссылочку(хотя не для меня, конечно, она была))) Я тоже на ПК с 12 января....Медленно, с переменным успехом двигаюсь))) Правда за время простуды думала скину- ни фига- набрала почти 1кг.ю. Но это соки-нектары и в спортзал не ходила.... Правда я ем до 1200ккал....
Спасибо! Рецепт очень достойный, но как понятно из моего меню - сейчас я без возможности месить-готовить. Делаю что быстрее и проще и однокомпонентно. Жду супруга из командировки - и там уже рецепт опробую. Честно говоря творог с таким печеньем думаю меня бы вдохновил больше чем просто финики....
Я в прошлый заход почему-то на 1200 и меньше скатилась и вес не радовал и ситуация и еда грустная показалась.
А до этого на Дюкане 17кг сбросила, но они не вернулись, несмотря на вторую беременность и время. Просто сейчас нет сил на Дюкане быть, да и дорого и почему-то безумно хочется сладкого (потому финики и выбрала, раньше я предпочитала сыр, колбасы, а вот теперь сладкого....) Вес вверх не ползёт, но сладкого боюсь, поэтому решила считать калории. Ещё пока на ГВ можно привыкнуть питаться правильнее и может сохранить хоть какие-то навыки на будущее.
Еще "дарю" быстрый рецепт завтрака/ужина, раз сейчас времени на готовку нет особо, я так ужинаю после тренировки частенько, когда жрать хочется и нет сил ждать, пока что-то приготовится...
Творог пачку, туда 2-3 ложки столовых мюсли, и кипяточка из чайника....до нужной консистенции. Через 5 минут можно есть с чаем/кофе. Мюсли беру максимально полезные, выглядят как геркулес с изюмом, там еще чуть семечек, орешков....Вкусно, сладко без добавления сахара, и сытно.
Еще более полезный, но чуть более долгий вариант: 3-4 ст. ложки геркулеса, можно ложку отрубей добавить, если есть, залить кипятком, пусть минут 5-10 запарится под крышкой. Режу в эту кашу 4-5 шт. кураги/чернослива/фиников, 2-3 грецких ореха мельчу или других каких, и пол пачки творога. Все смешать и употребить. Я еще корицы сыплю, люблю...
Ну и еще бутерброды с творогом: любой вкусный хлеб (ну не белый лучше, конечно, я беру ржаной с сухофруктами бездрожжевой, или рижский, к примеру) на него размазать творог (если суховат, предварительно развести кипяточком до нужной консистенции), а сверху - кусочки сухофруктов или фруктов (мне с хурмой нравится, она сладкая....или в сезон ягоды). С чаем/кофе полезный быстрый перекус, белки+углеводы, сытно....
Мне кажется, много фиников, почти 200 г. Финики противопоказаны при ожирении, в них содержаться простые сахара. Я бы заменила большую их часть на сложные углеводы, в виде гречки или цельнозернового хлеба. Ну и смотрю свежих овощей совсем нет и фруктов. Можно например одну тушеную капусту, заменить на салат из свежей и добавить хотя бы одно свежее яблочко.
Спасибо-спасибо)))) Про финики подумаю и постараюсь, но правда не раньше воскресенья))) Точно! про капусту квашеную я забыла - менюшку подправлю, но овощи я ем, хоть и немного - не люблю я их и фрукты не люблю. Я потому от Дюкана и тащилась, что там ненужно овощи лопать и фрукты.
С другой стороны не понимаю про финики, ведь соотношение БЖУ и коридор у меня без перекоса - всё именно в рамках плана. Но помнять я согласна, хотя бы на печенюги.
Я сладкое ем сгущенку, мед, изюм. Еще для творога купила фруктозу 10 грамм фруктозы на 100 грамм творога вроде сладко получается. На случай если финики надоедят
А вообще если в калораж и БЖУ вписывается кушайте конечно на здоровье любые продукты, не только финики , главное не ходите голодной. По возможности старайтесь выспаться и пейте воду около 2 литров.
я в принципе и результатом пока довольна и текущим состоянием моего рациона, просто и поддержки хотелось и похвалы. Ну и рекомендаций от тех кто впереди)))) или теорию лучше изучил.
Пошла я ужинать, а то поздно будет. Скоро и детей спать заваливать)))
Меню отличное!!! Вот бы мне не лениться рассчитывать готовые блюда. Раньше получалось, а потом разленилась напрочь. Поэтому сейчас все больше "на глазок" прикидываю.
Если хочется что-то к творогу, попробуйте чернослив и курагу. Так же их и с кашей. Мне очень нравится.
Ну и простые углеводы в виде довольно большого количества фиников я бы хотя бы постепенно заменила на сложные, например, печенье из овсяных хлопьев с теми же финиками....там 100 гр. фиников на 16 печенек хватит...сладко, вкусно, полезно и более сытно, чем отдельно финики....
ссылочка на рецепт: https://www.diets.ru/photo/1166163/
Еще в свое время выкладывала пост со своим питанием во время похудения, с рецептами....если интересно, посмотрите:
https://www.diets.ru/post/1045028/
И удачи Вам!
Я в прошлый заход почему-то на 1200 и меньше скатилась и вес не радовал и ситуация и еда грустная показалась.
А до этого на Дюкане 17кг сбросила, но они не вернулись, несмотря на вторую беременность и время. Просто сейчас нет сил на Дюкане быть, да и дорого и почему-то безумно хочется сладкого (потому финики и выбрала, раньше я предпочитала сыр, колбасы, а вот теперь сладкого....) Вес вверх не ползёт, но сладкого боюсь, поэтому решила считать калории. Ещё пока на ГВ можно привыкнуть питаться правильнее и может сохранить хоть какие-то навыки на будущее.
Творог пачку, туда 2-3 ложки столовых мюсли, и кипяточка из чайника....до нужной консистенции. Через 5 минут можно есть с чаем/кофе. Мюсли беру максимально полезные, выглядят как геркулес с изюмом, там еще чуть семечек, орешков....Вкусно, сладко без добавления сахара, и сытно.
Еще более полезный, но чуть более долгий вариант: 3-4 ст. ложки геркулеса, можно ложку отрубей добавить, если есть, залить кипятком, пусть минут 5-10 запарится под крышкой. Режу в эту кашу 4-5 шт. кураги/чернослива/фиников, 2-3 грецких ореха мельчу или других каких, и пол пачки творога. Все смешать и употребить. Я еще корицы сыплю, люблю...
Ну и еще бутерброды с творогом: любой вкусный хлеб (ну не белый лучше, конечно, я беру ржаной с сухофруктами бездрожжевой, или рижский, к примеру) на него размазать творог (если суховат, предварительно развести кипяточком до нужной консистенции), а сверху - кусочки сухофруктов или фруктов (мне с хурмой нравится, она сладкая....или в сезон ягоды). С чаем/кофе полезный быстрый перекус, белки+углеводы, сытно....
Б 129,4 (120-130)
Ж 37,3 (36-40)
У 220 ( 200-220)
ккал 1689 (уже с капустой квашеной) (1600-1750)
Я сладкое ем сгущенку, мед, изюм. Еще для творога купила фруктозу 10 грамм фруктозы на 100 грамм творога вроде сладко получается. На случай если финики надоедят
А вообще если в калораж и БЖУ вписывается кушайте конечно на здоровье любые продукты, не только финики , главное не ходите голодной. По возможности старайтесь выспаться и пейте воду около 2 литров.
я в принципе и результатом пока довольна и текущим состоянием моего рациона, просто и поддержки хотелось и похвалы. Ну и рекомендаций от тех кто впереди)))) или теорию лучше изучил.
Пошла я ужинать, а то поздно будет. Скоро и детей спать заваливать)))
Коридор в районе 1100-1200.
Стоит ли завтра делать разгруз?
Лучше медленно но верно.
Если хочется что-то к творогу, попробуйте чернослив и курагу. Так же их и с кашей. Мне очень нравится.