Круглая попа, здоровые поясница и колени, красивые ноги

Если вы - представитель отряда плоскопопых и никогда не делали это упражнение, то у вас действительно нет шансов



Выключить мышцы бедер (в первую очередь квадрицепсы), максимально нагрузить ягодичные - это возможно

И научиться наконец включать в приседания и жимы ногами ягодицы, разгрузив несчастные квадрицепсы и соответственно колени. Движение таза вперёд усилием ягодичных мышц - это ключевая часть двигательного паттерна и в становой тяге, и в приседаниях, и в куче других упражнений, когда вы вместо того, чтобы качать попу, продолжаете работать теми мышцами, которыми привыкли работать (теми же несчастными квадрицепсами или слишком перегружая бицепсы бедра - в румынской тяге или гиперэкстензии). Усиливается мышечный дисбаланс, повышается вероятность травмы, а гипертрофированность квадрицепса по сравнению с ягодичными мышцами и бицепсом бедра ещё и выглядит не очень