Главная > Дневники > Дневник пользователя Combat_Lady

Упражнение недели

Это одно из тех упражнений, делать которые нужно и хочу, но пока реально не получается.

Nordic ham raise - убийца вашей задней цепи

)) На мушке бицепс бедра, ягодичные, разгибатели спины.

Рейтинг: +17

Combat_Lady

1 марта 2015 года

375

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1420206/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнение недели</a>                  <div style="padding:7px 0;">Это одно из тех упражнений, делать которые нужно и хочу, но пока реально не получается.<br>Nordic ham raise - убийца вашей задней цепи )) На мушке бицепс бедра, ягодичные, разгибатели спины.<br>
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1420206/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1420206/
              ]Упражнение недели[/url][/b][/size]
              Это одно из тех упражнений, делать которые нужно и хочу, но пока реально не получается. Nordic ham raise - убийца вашей задней цепи )) На мушке бицепс бедра, ягодичные, разгибатели спины.  [b][url=https://www.diets.ru/post/1420206/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Combat_Lady:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями V091 "Хемпстад"

Каркасный дом V259 "Форт Коллинс"

Каркасный дом с гаражом V441 "Эри"

Каркасный а-фрейм V504 "Гранби"

Комментарии:

Leshika

1 марта 2015 года

его можно делать с сидушки для вертикальнои тяги,а если страховаку хочешь,бодибар как трость использовать

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

1 марта 2015 года

Вариант.

↑ Ответить

Ponjo

2 марта 2015 года

да да - у нас в зале многие именно там и делают!!!

↑ Ответить

RitaNova

1 марта 2015 года

Ох, крутецкое упражнение!

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

1 марта 2015 года

Я отбираю только действительно полезные упражнения - без всяких там акробатик. Так что рекомендую к освоению.

↑ Ответить

RitaNova

1 марта 2015 года

Спасибо

Вот что бы придумать дома вместо этого приспособления на видео?

↑ Ответить

Leshika

1 марта 2015 года

подушку под колени,и как то кем-то или чем-то закрепить стопы

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

У меня мощный диван, я под него засовываю ноги. А лучше кого-то попросить подержать.

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

У меня на кухне подходит уголок для этих целей, завтра попробую.
Спасибо, за совет.

↑ Ответить

Антей

1 марта 2015 года

надо показать тренеру моему,чтоб придумал,как это у нас в зале сделать))

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Тренажер для вертикальной тяги подходит (стопы под валики). Неплох вариант с фиксацией голени под тяжело груженой штангой. Но тут риск с твоим сухожилием. Проще всего, чтобы тренер держал стопы.

↑ Ответить

Антей

2 марта 2015 года

в общем,покажу ему,пусть сам думает))ему нагляднее будет, чем тебе виртуально мне объяснять. Раньше я со своим сухожилием даже не могла ноги под себя подгибать и так садится, растягивая переднюю поверхность бедра, например. А уж про отклонение назад или полный леж на спину-ваще молчу.А сейчас-это вообще не проблема уже.

↑ Ответить

jelena333

5 марта 2015 года

Combat_Lady пишет:
Тренажер для вертикальной тяги подходит (стопы под валики).

Меня сегодня опять отругали в тренажёрке. Теперь уже за это упражнение

Так жто девочки из буржуйских стран, особенно те, кто посещает сетевые клубы, если будете пробовать готовьтесь к нагоняю за технику безопасности

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

5 марта 2015 года

В чем проблема?

↑ Ответить

jelena333

5 марта 2015 года

тренажйир для этого не предназначен, палка кривая, кто-нибудъ посмотрит и тоже захочет бла-бла-бла. Причём с пола то же упражнение делать позволительно. Не первый раз у меня уже такая ситуация, как новую упру иду пробовать, так плохо

Они там запуганные, потому что народ на сопле подскользнётся и в суд подаёт на фирму, что соплю вовремя не убрали, давайте теперь денег, а то что я не смотрел, так и не обязан вовсе.

Перестраховываются. Лучше бы уже стойку для приседа купили

↑ Ответить

RitaNova

1 марта 2015 года

Англ. язык не понимаю, обязательно ли при первом выполнении разгибаться до поверхности?

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Амплитуда должна быть максимальной, по возможности. От плеч до колена тело неподвижно. Максимально замедлять падение тела с помощью мышц бедер, ягодиц, спины и пресса.

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

Ага, а на подъеме можно руками помочь, оттолкнуться? или

Combat_Lady пишет:
с помощью мышц бедер, ягодиц, спины и пресса.

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Да, конечно. Даже очень продвинутым спортсменам непросто выполнить даже несколько повторений без рук.

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

Да, я только учусь

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

У него два варианта, без жгута.
Первый - медленный спуск и подъём, а второй - рывками, при помощи рук. Первый - верный?

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Оба верные, первый сложнее. Задача - уменьшать темп спуска и роль рук.

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

Предлагаю дружбу, будет интересно знакомиться с вашими методами тренировок

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Они не мои)))) Я стараюсь следить за новостями научных исследований и работающих по ним методистов с именем))))

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

Вот!

Вы стараетесь следить за новостями, отслеживать, фильтровать - это и есть Ваша методика, и здесь, нам предлагаете ознакомиться с результатом работы. Поэтому, я - человек, не разбирающийся во всем этом, благодарю Вас за возможность приобщиться к спорту, при этом не навредив своему здоровью

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

2 марта 2015 года

Постараюсь оправдать доверие.

Мне правда казалось, что беспрерывное самообразование и отслеживание инноваций необходимо для профи в любой сфере.

↑ Ответить

RitaNova

2 марта 2015 года

Спа-си-бо!!!

Combat_Lady пишет:
беспрерывное самообразование и отслеживание инноваций необходимо для профи в любой сфере.

1000%

↑ Ответить

Похудюшка

2 марта 2015 года

Очень трудное упражнение, буду тренироваться.

Ответить

akazlij

2 марта 2015 года

Интересно, попрубую. Спасибо!

Ответить

jelena333

2 марта 2015 года

Я сегодня попробовала. Примостилась под блочным тренажёром. Ага, трудно, но всё что надо чувствуется сразу. В следующий раз попробую с верхнего блока чуть веса взять (для противовеса), чтобы медленнее можно было наклонятся...а ещё уверена, что делала это упражнение с ТРХ, но никак не вспомню каким образом

Ответить

Leshika

2 марта 2015 года

https://www.youtube.com/watch?v=45iTqZljBsA

↑ Ответить

jelena333

5 марта 2015 года

вот очень похоже только без подставки я на кор делаю, а на жопку тоже должно быть похоже, но тожно не вспоминается

↑ Ответить

Leshika

5 марта 2015 года

подставки - это экзотика

↑ Ответить

Victoria-2611

3 марта 2015 года

круто!

Ответить

Жизнь_без_сахара

7 марта 2015 года

Ничего, всё в ваших руках)

Ответить

Максимкина

9 марта 2015 года

Спасибо за качественное упражнение!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

krainsvetlana
1 день назад

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente