Гимнастика для лица: алгоритм ежедневных занятий

В этой группе выложено уже очень много различных упражнений, и я знаю, что многие из вас усердно занимаются. Иногда даже слишком усердно - стараясь выполнить всё сразу, кто-то тратит на гимнастику для лица по 40-50 минут ежедневно. Нужно ли это? Нет! Более того, избыточные занятия для лица вредны!

Дело в том, что мышцы нуждаются в достаточном времени для восстановления. Напрягая и тренируя мышцы, мы думаем, что в этот момент совершаем самую главную работу. На самом деле самая главная работа идет в промежутке между нашими занятиями. Мы понапрягали мышечные волокна, мы усилили кровообращение в нужной зоне - а дальше в дело вступают процессы, которым не следует мешать. В мышцах идет незаметная нам, но очень нужная работа. Именно в перерывах между тренировками мышцы растут, увеличивают свой объем, восстанавливают природную форму. Поэтому отдых ничуть не менее важен, чем тренировка!

Несмотря на предупреждения, среди учениц, посещающих мои занятия, обязательно находятся особо усердные. Вдохновленные первыми результатами, они начинают заставлять свое лицо работать по часу-полтора в день. А потом в ужасе звонят мне: "Юля, лицо упало, что делать?" Если вы перезанимались и лицо "опустилось", нужно просто дать ему несколько дней полного отдыха. А потом вновь начать заниматься, но уже более аккуратно и осторожно!

На самом деле, это знают все, кто с умом подходит к работе в тренажерном зале. Для лица действуют (с определенными коррективами, конечно) те же законы, что и для тела. А учитывая, что мышцы лица намного меньше и слабее, тренировки должны быть небольшими по длительности, а отдых - более продолжительным. Таким образом, чрезмерные нагрузки для лица вредны по физиологической причине, это во-первых.

Вторая важная причина, по которой мы не должны заниматься много, психологическая. Если мы тратим ежедневно слишком много времени на занятия, наш пыл быстро угаснет. Невозможно всю жизнь тратить по часу в день на гимнастику для лица. Ведь еще нужно найти время на гимнастику для тела, а еще работа, дом, увлечения... Тем не менее, лицом нужно заниматься постоянно - ведь чтобы поддерживать молодость естественным путем, нам нужно заниматься всю жизнь.

Выход один - сделать гимнастику для лица частью своей жизни. Постоянной, но незаметной, словно растворенной в ежедневных делах. Научитесь выполнять упражнения для лица "между делом" - и вскоре вам покажется, что вы сохраняете молодость без всяких усилий. Для того, чтобы вам было легче, я поделюсь с вами своим алгоритмом занятий, который вы можете приспособить к своему распорядку.



Алгоритм ежедневных занятий гимнастикой для лица

1. Утро. Дома.
1.1. Едва проснувшись, еще лежа в постели – сделайте упражнения для глазодвигательных мышц в любом известном вам варианте(1-1.5 мин). Ежедневное выполнение этих упражнений не только улучшит зрение, но и за счет улучшения кровообращения сохранит кожу вокруг глаз, а за счет сохранения объема глазодвигательных мышц предотвратит "западение" глазных яблок.

Сделали? Встали, прошлепали в ванную комнату.

1.2. В ванной, умывшись, нанесите крем или масло. При отечности сделайте несколько движений лимфодренажного массажа (моя методика тут: https://www.diets.ru/post/1440617/) – 3 мин. Выполните комплекс упражнений на одну-две зоны лица – лоб+глаза, или скулы+носогубки, или щеки+губы, или овал+подбородок. Выберите те упражнения, которые для вас актуальны. Чередуйте упражнения так, чтобы каждая зона прорабатывалась два раза в неделю. Особо проблемные зоны можно прорабатывать три раза в неделю. Это займет еще 5-7 мин.

Всё, больше о гимнастике пока не думаем, занимаемся своими делами. Остальное вплетаем в свои повседневные дела.

2. День
2.1. По дороге, на прогулке, в транспорте, везде – «Струна» и «Шлем». от 5 до 10 раз за день. Если мышцы черепа еще не активированы – пульсация надчерепных мышц в любое время в течение дня трижды по 1 мин на каждую зону. Найдите минутку, когда вас никто не видит в офисе, или сделайте это перед зеркалом в женском туалете, или дома на кухне...

2.2. В течение дня вы можете делать упражнения по желанию и потребности. Например, если у вас выраженные межбровные морщины, найдите минутку и сделайте вибромассажный прием «Третий глаз». Сделайте его в конце рабочего дня при усталости глаз и тяжести бровей. Если проблема - форма носа, которая вас не устраивает, найдите минутку и сделайте тридцать движений упражнения «Курносик». Особо беспокоит двойной подбородок? Сделайте дополнительно "Кошечку" - только спрячьтесь от посторонних глаз. Подойдите к делу творчески, слушайте свое лицо - и оно подскажет вам, чего хочет. В результате в течение дня вы позанимаетесь вразбивку еще минут пять, дав лицу дополнительную, но не слишком сильную нагрузку.

Да, украдкой в течение дня взглядывайте в зеркало, ловя привычное выражение лица. Постарайтесь отследить свои мимические привычки. Может быть, вы привыкли вскидывать брови при разговоре и "зарабатываете" себе морщины на лбу? Или вы незаметно для себя хмуритесь? Или поджимаете губы? Узнав о таких "незаметных" привычках, вы получите шанс от них избавиться.

3. Вечер. Дома
В это время лучше не напрягаться. Что можно (и нужно) делать вечером:
3.1. Очищение кожи, нанесение крема, если есть время - за два часа до сна масочка
3.2. По желанию и потребности – одно-два упражнения.
3.3. Легкий массажик (сильный лимфодренаж делать не стоит, чтобы не активировать лимфатическую систему, а слегка похлопать или пощипать кожу - самое то)

4. Перед сном
Старайтесь принять положение на спине, под шею положите валик. Закройте глаза, мысленно «пройдитесь вниманием» по всем зонам лица, найдите очаги напряжения, расслабьте их. Затем представьте, что ваше лицо – бутон розы, который на ночь туго заворачивает свои лепестки. «Закрутите» лицо по спирали от подбородка к макушке, почувствуйте, как расправились мышцы. Теперь расслабьте лицо снова и засыпайте.


Вы заметили, как естественна может быть гимнастика? Никакого специального времени на нее при таком алгоритме мы не тратим. Хотя если есть желание и время, то один-два-три раза в неделю вы можете специально устроиться перед зеркалом и выполнить комплекс упражнений для лица в течение 15-20 минут. Только по желанию и потребности!

И конечно, обязательно давайте лицу один-два дня отдыха от силовых упражнений! В эти дни можно делать «Струну», «Шлем», упражнения для глазодвигательных мышц, легкие массажики, маски.

Просто любите себя, слушайте свое тело - и тогда гимнастика для лица станет просто чередой приятных и необременительных ритуалов, на выполнение которых лицо благодарно вам ответит.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре