Доброе утро, коллеги "по цеху"
Прошу пооддержки, потому что руки опускаются!
Рост 168, начальный вес 67,5 кг, стремлюсь к 60 кг, сейчас 66,00
ТОПЧУСЬ НА МЕСТЕ!!!
Я на системе с 20,01. В праздники, конечно нарушала (2-3 дня), в ПМС тоже, иначе сил нет терпеть... В основном питаюсь по системе :
З: 7-30 что-нибудь вкусненькое,
О: 13-00 системный типа курочка запеченая с тушеной капустой (1ч.л.масла на сковородку) или мяско тушеное с гречкой и салат с йогуртом
У: до 19-00 (раньше не успеваю) творог 0% самый мой любимый +йогурт 3,5% +6 черносливин+ апельсин, чай без сахара
или рыба запеченая в рукаве или курочка в рукаве
Картошка и рис на обед - ОЧЕНЬ редко, даже не 1 раз в неделю..., так как от риса проблемы со стулом...
Чай с сахаром только на завтрак, в течение дня пью: чай черный, вода, перед сном 1 стакан кефира 1% (привычка многолетняя)
Зато начались проблемы со стулом...
Чтобы "что-то" произошло делаю утром натощак смузи: 1 банан +1 киви, через 30 мин завтракаю
Пила фитомуцил, но от него., по-моему, только прибавка в весе...
Спорт: дома беговая дорожка, но хочу на ней редко, если честно...
Порции равнозначные, я "обжорка" по природе, если не наемся, то сорвусь - однозначно!
Это как?
И очень важно чтобы порции завтрак-обед-ужин были приблизительно одинаковые.
На ночь не пейте черный чай, он воду сильно задерживает.
Если вес стоит, я бы его не советовала от нее отклоняться. Во всяком случае пока не будет сдвигов. А так, можно конечно пробовать, никто не знает как организм отреагирует)
На завтрак в основном каши, или кофе с бутербродом(большим) ну или на худой конец яичница..но не жарю...вообще я маслу сказала табу! И сахару тоже.
Вот примерное мое меню:
Завтрак 8.30
Кофе натуральный без сахара 250мл
9.00
Каша гречневая с молоком 0% - 200гр
Обед:
13.00
Запеканка: Творог 0% - 200гр, чернослив 4 шт, яблоко 1 шт 1 яйцо
Итого 250гр
Чай без сахара.
Ужин:
17.30
торт с творогом и кинзой. 250гр (Коржи-это криспы,творог 0% 150гр и+ 1.чюл соуса соевого,+ кинза)
Завтрак 7.00
Кофе с бутербродом(шпроты 2 шт+хлеб ржаной)150гр
10.00
Каша овсяная с апельсином 200гр
Обед 13.00
Куриная печень с запеченным перцем 300гр
кофе250мл
Ужин: 17.30
гречка с томатным соусом: ( томат 2 шт, вода, кинза,чеснок 100гр)
Чай 250мл
Завтрак 9.00
Кофе 250 мл
Каша гречневая 200гр
Бутерброд с беконом. 100гр
Обед: 12.30
Сырники системные.
0,2 кг творога
1 яйцо
3-4 ложки кукурузной муки
яблоко 50 гр
Кефир 0% 200мл
Ужин: Почки тушенные с луком и кинзой. 300гр
Не могу кушать мясо каждый день...и рыбу и суб. продукты..очень рада что можно крупы...
Хорошо что по системе 7 вариантов ужина) Так что разнообразить можно.
Больше есть я не могу, живот надувается и тяжесть. Особенно утром.
А главное в промежутках не хочется перекусить.
Однообразия не ощущаю.
И не впервые на системе,но когда заморачивалась на вкусно+красиво+сердито то и были срывы.
Мне казалось что я стараюсь..готовлю и черт почему не худею?
А просто поняла прежние ошибки, надо заняться не только готовкой, но и лучше позаниматься, когда стою у плиты и настроение портится. Хочется добавить того чего нельзя...
Сейчас скачала картинки, меню на каждый день...и там практически так же..без изысков... в ВК вступила в группу, где админы помогают в составлении меню, и для себя решила что пока не уйдут 10 кг, то буду строга к себе)