Здравствуйте, меня зовут Алёна и мне 16 лет. Я не пыталась и не пытаюсь похудеть с помощью диет, голодовок и прочее. Это так, чтобы не было вопросов)
Стараюсь правильно питаться. Мне нужна ваша помощь по поводу тренировок.
У меня имеется поясничный остеохондроз, с января я стала делать гимнастику для спины, спина стала лучше, но моя цель в данный момент не только избавиться от болячки, но и похудеть. С помощью гимнастики Бубновского, сложно похудеть. Надо силовые, я не разбираюсь в этом, просто хочу, чтобы вы мне помогли. Я вчера делала Джилл, у меня есть гантели, прыгала я и через час защемило и только массаж помог. Мне нужна такая тренировка, чтобы я и спину подтягивала, чтобы она не болела и чтобы я худела. Я бы могла ходить на ЛФК или заниматься в тренажерном зале с тренером, но этого ничего нет, потому что я живу не в городе.
Мне нужно просто, чтобы вы меня направили. Сначала вылечить спину, потом делать Джилл? Слишком долго. Надо пол года на восстановление...минимум.
помогите мне, пожалуйста.
Ну и конечно же консультация у врача, не вредите своему здоровью и суставам попрыгушками.
Удачи!
Возьмите у врача список ограничений по нагрузке, потом поговорим.
Для нижней части тела выполняйте одноногие упражнения. В тренировке верхней части обратите внимание на тяги (подтягивания и тяги веса к себе). Научитесь выполнять тяговые движения сводя и опуская лопатки, а все остальные упражнения - со сведёнными и опущенными лопатками.