УРА!!! Я тренер.
И уже с опытом, пока считаю в количестве тренировок, провела уже 24 тренировки...
Недавно сделала табличку, у меня получилось уже 46 типов шагов, включая работу с руками...
Ходить - интересно!
Я подбираю на занятие музыку, чтобы ходить было веселее и легче держать ритм.
А поскольку мои клиенты чаще всего - женщины, то мы местами просто подтанцовываем:
- по-арабски
- латина
- диско
- и даже рок-н ролл!
А сколько элементов я еще не попробовала... Но сделаем!
И вот еще про Сканди:
Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!
Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.
Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
- по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
- активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
- одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
- уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
- очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
- позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
- доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.
Вот так вот...
А еще скоро спланирую фитнес-тур на август этого года. В горы. Уральские. Кому интересно, подписывайтесь!
Скандинавскую-- тем более)!
специальных палок нет у меня-- но есть типа на бамбук похожие-- иногда их беру)- прикольно шагать!
но с приплясом веселее, тем более можно много чего прорабатывать...
Кстати, и в классическом сканди тоже не все просто так...
Уральские горы протяженные, куда конкретно в августе собрались?
компанию бы еще хорошую...
Но группы нет или я пока просто не нашла ее!
Поздравляю тебя с получением статуса тренера!
сама довоооольна...
Проснулась утром и уже знаменита!
Скоро еще виды шагов напишу...
Насинала 2 раза в неделю, теперь больше))) Идешь с утречка до центра города, а там, на бухте, делаешь зарядку))) Красота. Долго изучала, а на новый год заказала палочки, просто проблемы с коленями - артроз, а здесь оптимальная нагрузка))) Спасибо)))