о диете

Итак, прощай, любимая жратва!
Прощайте, пироги и чебуреки!
Любимый "оливье", прощай на веки,
Прощай сгущенка, мармелад, халва.
Прощайте, буженина, сало, зельц,
А также черная и красная икра.
Лью слезы над тобою, холодец,
Но расставаться нам пришла пора.
Прощай, о боже, с маслом бутерброд,
А также скрасной рыбкою и с сыром.
С сегодняшнего дня мой бедный рот
Открыт лишь для салата и кефира.
Пельмени, не сердитесь на меня!
О шашлыки, печаль мою поймите!
Простите мне предательство. Простите!
Я на диете с нынешнего дня.

Пироги и чебуреки можно готовить из другой муки – цельнозерновой, гороховой,
оливье – с мясом и домашним майонезом
сгущенка, мармелад, халва лучше убрать, или найти рецепты в интернете, где готовят из непривычных составляющих, наверное, есть форумы вегетарианцев, у них могут быть неожиданные и вкусные и полезные рецепты
буженина домашняя – на здоровье
сало – в небольших количествах даже полезно, в нем полезный состав, приравнивают к растительным маслам
зельц домашний – тоже пожалуйста
черная и красная икра – не по диете, а по консервантам вредна.
холодец – тоже мясо, а крепкий желе-бульон полезен для соединительной ткани
сливочное масло настоящее – тоже кладезь витаминов,
хлеб замените на зерновой, ржаной, еще че народ тока уже не выдумал, из чего его печь, если вам действительно интересно – рецепты в Интернете
красная рыба – одни плюсы, но рекомендуют ее не более 2-3 раз в неделю, лучше 2-х.
сыр – полезен в небольших количествах
пельмени – читайте про пироги и чебуреки
шашлыки – вряд ли вы едите их ежедневно. А на вылазках кушайте с зеленью, для хорошего пищеварения.

Определите себе круг любимых продуктов, фастфуд, если любите, придется готовить самой – полезно и здорово,
в дневнике питания отмечайте, что съели, очень удобно контролировать БЖУК, можно просмотреть, где убрать лишние белки, углеводы, жиры,
белков для похудения при спокойном образе жизни достаточно 1,2 на 1 кг веса, жиров – 0,8 на 1 кг веса, углеводов – тут большие расхождения во взглядах, многие диетящиеся их сильно игнорируют, но ешьте хотя бы не меньше 2-2,5 на 1 кг веса Белок больше 30 г за один прием пищи не употреблять. Пить воду из расчета 30-40 мл на 1 кг веса.
(вес всегда текущий).
Калорийность дневную тоже опытным путем определите.
Ужин предпочтительно легкий белковый, но не из диет, а для здоровья – белок лучше есть с зеленью, иногда можно заменить отрубями. Вообще, клетчатку не игнорируйте, и лучше, если она в естественном виде.

Ну как-то так. Если не помогла, извините.