Хочу поговорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам?
Насмотревшись передачу «Экстремальное преображение» (Extreme Weight Loss), я обратила внимание, что люди, которые начинали худеть с 300, 200 кг. бегали! И задумалась над этим… А что если попробовать мне? Бегать по утрам я точно не смогу и начала искать инфу про бег по вечерам!!!
Вот, что я нашла...
Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам.
Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо.
Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм. Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу.
Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды.
Бег утром или вечером?
Что лучше выбрать — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку. «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.
И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться. Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.
---
Понятно, что если начать бегать, то правильное питание и фитнес не отменяется, для меня попробовать начать бегать - это как начало начал!!!
Что вы думаете об этом? Кто-то бегает по вечерам? Как вам? Есть, какие-то секреты при беге?
Хочу поговорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам?
Когда-то я ходила на биогимнастику (это гимнастика с йогой) и там у нас была разминка, где мы бегали и выполняли определенные упражнения при беге. Я бегала с таким весом, конечно было тяжело, но я упрямая, не могу же бросить, когда все бегут и я бежала, конечно спасало то, что было групповое занятие и как бы тяжело не было, но стараешься не ударить в грязь лицом. Тут будет ситуация другая, сама себя контролируешь, главное не ленится и все получится!!!
Я бегала по вечерам и правильно кушала. За два месяца скинула 15 кг.
С непривычки стоит начать с бега трусцой, быстрой ходьбы, может даже и просто ходьбы.
И чередовать интервалами, например 5 минут ходъба, 1-2 минуты бег трусцой.
Подбирайте такую интенсивность, чтобы вам хватало воздуха и могли разговаривать.
Постепенно увеличивайте нагрузку.
Прям то, что нужно!!!
Вот еще очень интересный отзыв по бегу newrunners.ru/mag/couch-5k-kak-ya-dobegalas-do-5-km/
так же в инете можно найти удобные программы на телефон для этого бега. Я кстати тоже сегодня шла на работу и размышляла о том ,что не плохо бы начать бегать, пока решила делать это вечером после работы,посмотрим ,что из этого выйдет! А вам удачи в вашем начинании!
Да, ты дорогая моя, вообще умничка!
А я с первого раза 50 минут бежала))
Чередовала бег и ходьбу. И чем дальше, тем дольше могла бежать и быстрее восстанавливать дыхание.
А на счет утром или вечером... Это действительно зависит от человека, для меня проще утром, а вот вечнром я вряд ли смогла бы себя заставить
А вот теперь задумалась, может и правда надо постепенно нагружать организм?!
Просто когда то, где то читала или слышала, что гореть лишнее начинает только после 40 минут активной физ нагрузки...
Лучше 10 минут идти, чем на диване лежать;
лучше 10 минут бежать, чем идти и т.д.
По времени тоже лучше, если цель- расход калорий.
Конечно до разумного предела.
Мне без разницы когда. Скорее даже вечером проще, как удачное завершение дня.
Насчёт бега по вечерам - без разницы когда бегать, эффект один и тот же. Так чтo на здоровье в любое время дня и ночи.
И таки мне лично удобнее тоже.
Я иду обычно в спец магазин типа bunert или runners point (думаю названия магазинов разные бывают), там есть дорожка, тебя ставят на дорожку, смотрят как ты бежишь и предлагают соответствующую обувь.
Кроссовки, которые подходят для коротких дистанций не оптимальны для полумарафона или марафона например.
Вообще, если нет такого сервиса, то стоит сначала почитать в интернете о разных моделях кросс и решить, что для Вас подходит.
И да, чем больше вес, тем больШе нагрузка на суставы и тем важнее хорошая амортизация.
Амортизация кстати не вечная, я меняю кроссовки каждые 1000 км. Ну это думаю для большинства не актуально, но просто хтобы знать, что один раз в жизни купил и хватит- так не пойдёт.
У меня был негативный опыт, не повторяйте чужих ошибок. У меня например ногда 40, беговые кроссовки - 42. Иначе отбиваются ногти, пальцы синие и вообще нездОрово это.
У меня размер ноги 40-41, значит тоже 42 нужно брать, офигеть!
А вообще если хочется разминку, то делай минут 5, что нравится, главное прогреться чуток.
Иногда делаю перед пробежкой короткую силовую дома, на 30-40 минут.
У меня складывается впечатление, что есть кучи статей о беге, после прочтения которых бег кажется таким суперсложным и опасным делом, на самом деле это больше маркетинг или ещё что-то, для меня бег - это легко и просто и не надо особо заморачиваться. Важных правил, которые нужно соблюдать, совсем мало. Всё остальное ИМХО лишнее и запутывает только.