Заметки для себя

Энергетическая ценность 1 грамма:

углеводов - около 4 кКал
белков - 4 кКал
жиров - 9 кКал
алкоголя - 7 кКал

Ваш основной обмен = 1359 ккал.

Ваш дополнительный обмен = 0.4 * 1359 ккал = 544 ккал.
Ваша суточная норма калорийности = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1359 + 544 = 1903 ккал.

Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма.

Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма, вам нужно сжечь 7.716 калорий.

http://www.mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator2.html - калькулятор подсчета калорий при различных видах деятельности, весе и времени

Хорошие калькуляторы http://bodybestclub.com/kalkulyatory