Дадада...именно такой настрой последние дни. Или влияние красных дней календаря, или весны...или ишшо чего в воздухе носится...
Короче, мои новости: соскочила с UD-2 после 4-й недели...не пошло в этот раз ну никак, вес колбасится, настроя на гликоген-истощающие долгие тренировки нет ни фига...даже углеводная загрузка не радовала ни разу.
Тренируюсь теперь так: понедельник - ножная треня от Лены Лениной (см. предыдущие записи в дневнике),
вторник - румынка+сгибания ног лежа и прицельно бью дельты. Четверг и суббота - фуллбоди с набором упражнений по желанию и свободным снарядам в клубе. Обязательно в субботу присед главным упражнением, остальное варьируется.
Кардио практически задвинуто...если просыпаюсь рано, то в среду и/или пятницу часок утром на эллипсе...если нет настроения с утра - то и не делаю.
А самое главное, я перестала считать калории и бжу...которые считала больше трех лет, прерываясь только на отпускА. И перестала планировать еду на следующий день, пробую прислушиваться к организьме и давать ей то, что хочет, а не то, что я накануне разложила по контейнерам. Не, питашка-то все равно здоровая и правильная (ну в моем понимании этого), но эдакая спонтанная... Вот вечером спрашиваю себя, хочу ли я кашу на завтрак...если хочу, то ставлю мультиварку на ночь...если не хочу - иду спать, и задаю себе тот же вопрос утром. Вот сегодня организьма захотела омлет с овощами, но примерно треть не доела, расхотела...
зато догналась бутербродиком: ржаной хлеб + легкий сыр...
Вес был минимальный 65 кг после недели выхода из UD. После юбилея мужа - и прочих мартовских праздников, когда было выпито много вина и съедено много сыра, было аж 67.5...слился пока килон, но тут еще КД подоспели, третий день мучаюсь, вчера пропустила даже тренировку, что для меня редкость...
Ну вот как-то так...а на улице весеннее солнышко, так здорово! И пока мне очень нравится моя бесконтрольность, посмотрим, к чему она приведет...
По большому счету, я собой довольна...ну а над ногами продолжаю прицельно работать!
Дадада...именно такой настрой последние дни. Или влияние красных дней календаря, или весны...или ишшо чего в воздухе носится...
А тут вот настрой соответствующий, и...вуаля! НИХАЧУ! Радуюсь пока тихо....организьма в офигЕ....и не просит ничего такого, главное....кажется, даже меньше ем, чем с подсчетом....
без особых вредностей....психоз у меня - это только сыыыыр с вином....
бри в нашем магазине по 4 тыс.с лишним лежит....даже моя любовь это не потянет.....
У мужа свои вкусняшки - пиво, после ужина еще может под это пиво орешками/чипсами догнаться немного....сладкое/мучное не ест практически, только в офисе с чаем утром.
А так питание простое-здоровое: крупы/макароны, овощи, мясо/рыба/птица/яйца, творог и поделки из него, в чистом виде только я ем, муж только сырники/запеканки.
Мозг к ней адаптируется, и будет УРА!
Лена, рыхлость на бедрах, совсем ушла уже
Можно и расслабиться чуток
Но только чуток
Это пипец какой то
Такое ощущение что судьба категорически против посещения мной тренажерного зала
в очередной раз решила завтра пойти - так меня сегодня в ночь так заклинило, что я сегодня еле до работы доехала, сижу и думаю как назад поеду
мне плечо левое заклинило с переходом в шею вверх и поясницу вниз... меня тут роботом Вертером обозвали
конечно это полный идиотизм считать калории
Квадрицепс хорошо изменился,
Лен, начинай любую тренировку с какого-то урп на ноги ты же видишь всё надо
Голень делаю 2 раза в неделю, раз стоя, раз сидя в зале, 3х сколько смогу....по 20-25 повторов выходит, как 25 становится легко, прибавляю вес.
Шагаю с 8-кг гантелями от 100 шагов, это минимум....а так в хорошие дни выходит до 150, когда прет...
За весами, кстати, на ноги сейчас не гонюсь, на 5-6 повторов не работаю, 10-15. То есть присед, например, начинаю с грифом, потом по 10 навешиваю, приседаю 15 раз....дохожу до 50кг, выходит обычно 12-13х3, не в отказ, конечно....тут последним подходом дома скинула 10-ку, и с 43 кг присела 25 раз, на разы, короче....
А вот на верх пирамида обычно у меня: 15- 10х2 - 8х2 - 6х2...в основных упрах, в добивочных 3х12-15.
голень, зараза от она сложная
И считаю, что это решение- победа даже не разума, а души ( а то разумом нам посчитать все хочется
Прислушивайся больше к своему организму, что ему в кайф-реально будет не только прогресс спортивный, но и ауре сплошные плюсы
Потому как у тебя настрой правильный, в плане питания и треней. Рука набита в плане порций. И так знаешь, что белка надо и жиров полезных. Угли по голоду доберешь и про сложные на забудешь
Выглядешь замечательно
Мне думается, твои посты последние вокруг питания тоже на меня повлияли....
Так что мы тут все друг на друга влияем
Мне тут девочка в зале вопрос задала, сколько я подходов на прес делаю....я сказала что 3....в неделю, максимум....оченно она удивилась.
Лен, сколько лет я тренируюсь я делаю пресс в конце всех тренировок и как только перестаю сразу он меняется не в лучшую сторону
Пресс с 6-ю кубиками-кому он нужен
Меня дряблые ноги и попа больше заботят.
И что Аня, Аня-скинни-фет, таких тоже масса и тут на сайте, которые до кости худеют и при этом жир трясется
Но проблема есть и люди с ней. особенно молодежь
А вот про ВАШИ постоянные аппаратные процедуры читала
Или путаю что?
Но вам не хуже меня известно, что питание и тренеровки не все проблемы решить могут.
Так как на вас ваше собственное утверждение НЕ работает.
Потому как нужным вы считаете намного больше чем
Так что "невиноватая я"
И кто бы говорил про перфекционистку а-ха-ха
Пилите, Шура, пилите.....))))))
А у меня еще техники полный ноль, бо сам с собою неизвестно что. Тут и до травм не далеко. Оно нам не надо.
Или это чисто пунктик своей личной неотразимости исключителъно при наличии оного?
Тогда у меня вапще пунктиков нет
На нашем пляже даже 2 недели в году никто не видит - холодно
ну у каждого есть свои приоритеты и способы их получения
Вообщем сделали выводы: все парятся только кто над чем.
А моего мужу во мне все нравится.
Что я сейчас делаю-как раз нет. Он вообще не любитых мускулистых женщин
Кто над чем
Тренироваться мне тоже в удовольствие....а вот считать что-то поднадоело, да....
Кефир - это вообще не еда для меня, я свои калории предпочитаю есть, а не пить, особенно когда на дефиците и этих калорий немного.
Так что настоятельно рекомендую ужинать после тренировки, белки пойдут на восстановление мышц, а углеводы - на восстановление потраченного на тренировке гликогена. В жир ничего не отложится, если, конечно, не отполировать все тортиком....
Если так, то это нормальное явление, меряй пока объемы, вес может долго стоять или даже в плюс на какое-то время уйти из-за того, что мышцы держат воду с непривычки к нагрузке.
Если добавилась нагрузка, а рацион остался тем же на 1200 ккал, возможно, он стал уже слишком дефицитным и все вместе для организма - сильный стресс. Я бы попробовала потихоньку добавлять калорийность. В тренировочные дни для начала за счет ужина после тренировки. Можно чуть снизить в течение дня, чтобы по итогу за тренировочный день получилось 1400 примерно для начала. И посмотреть, как оно пойдет, пару недель.