Девочки! Помогите советами.
Начала худеть 10 февраля, вес был 117,6 кг. За месяц скинула 9 кг и вот уже неделю - то + 300-500 г, то минус.
Съедаю 1000-1200 ккалорий, устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни и физкультура немного, но стараюсь. Бассейн 2 раза в неделю, на тренажере по 15 минут в день хожу. Инфракрасная кабинка каждую неделю, массажеры, ванны принимаю с магнезией и скипидарные. Как раскачать организм, чтобы дальше отвес пошел? Кто через это проходил, подскажите? Сейчас вес 107,9, но хочется идти дальше, а что-то тормозит...
Девочки! Помогите советами. Начала худеть 10 февраля, вес был 117,6 кг. За месяц скинула 9 кг и вот уже неделю - то + 300-500 г, то минус. Съедаю 1000-1200 ккалорий, устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни и физкультура немного, но стараюсь. Бассейн 2 раза в неделю, на тренажере по 15 минут в день хожу...
Читать полностью
Читала где-то, советуют пару дней увеличить калораж примерно до 1500 ккал, потом опять снизить до нормы, как сейчас питаетесь. После этого, говорят, вес должен сдвинуться.
Я так на -60 делала, только там калории не считают, я просто ела не 3 раза в день, а 5. После этого весы хоть что-то другое стали показывать, а то тоже как залипли на одной цифре
куда вам еще калораж-то уменьшать? ))) Организму время нужно, чтобы перестроиться, потерпите немножко Вы пробовали в дневнике спорта рассчитать, сколько калорий расходуется на физическую активность?
9 кг это отличный результат,так много за первый месяц это потому что сначала уходит вода,жир уходит медленно 2кг в месяц это норма без вреда для здоровья, у вас все получится главное не торопитесь и не бросайте и не паникуйте
да на активность не много расходуется,но то что калораж катастрофически мал,согласна.Че все в 1200 кал упираются? Никак не поиму...
И те кто 55 весят,и кто 100 кг.
ни в коем случае не уменьшайте!!!!!! 1200 ЭТО САМЫЙ МИНИМАЛЬНЫЙ МИНИМУМ!!!!! 1200 это просто что бы не умереть, с таким калоражем вы себе тормозите все обменные процессы организм начинает все что получает откладывать про запас в жир, увеличьте хотя бы до 1400 но только не жирами и сладким.
Если увеличивать, то , наверое, белка добавить,так как стараюсь все же дистанцировать белковые и углеводные дни
Сегодня посижу на молокочае, посмотрю будет ли отвес?
уж больно маленький дневной калораж у вас, снижать некуда я с 19.01 тоже на подсчете, в первый месяц минус 8, в этом видимо только минус 3 будет. тоже вес стоит... но уходят объемы хорошо
поробуй толкунуть свекольным днём, у меня вес стоял год,после тога как скинула 12 кг. вот сейчас посидела день на варёной свекле 1кг, и литр кефира,за день ушел килограмм,а потом снова на СИСТЕМУ -60 Е. Миримановой.
у меня на этой неделе вес тоже прыгал так же. а сегодня и вчера вниз пошел снова. так что ничего страшного то что скачет вес. и у меня калораж 1400 и иногда 1500. и я каждый день с лесли хожу.
У меня после 12 кг вес встал на месяц, надо просто успокоится и ждать. Я месяц переживала, а потом на неделю взяла перерыв. За питанием следила, не взвешилась и не тренировалась и за эту неделю ушло 1,5 кг.
В этой группе каждый третий пост "ем 1000 ккал, а вес встал", поищите, почитайте тамошние советы, потому что по двухсотому разу одно и тоже писать надоело, там и ссылки на нормальные калькуляторы поищите
Добавьте белка, а не углеводов и вес не будет вверх идти. На ночь покушайте творога 0% - очень полезно.
У меня вес стал после сброшенных 17 кг. И я добавила фитнес 3 р в неделю, после этого вес потихоньку пошел вниз. Кушайте чаще, а не 3р в день. Добавьте несколько перекусов. И еще, не надейтесь, что вес уйдет за несколько месяцев. Здоровое похудение - 3-4кг/месяц. Приготовьтесь худеть около года, а то и больше. А потом ПП и больше никогда не наберете)
- смех да и только!
- надо понять простую вещь, как только вы вернетесь к прежнему питанию, после подсчета ккал, вес вернется со скоростью ракеты, даже глазом моргнуть не успеете, да еще прибавите. Настраивайтесь, жить на ЗОЖ- е всю оставшуюся жизнь. !
У вас низкий коридор калорийности, при вашей физ. нагрузках и вашем нынешнем весе. Пересчитайте всё за ново.
Вы не обижайтесь, я вас настраиваю на то, чтобы вы поняли, что вы не похудеть решили, а поменять ваш образ жизни, который изменит и вашу внешность и так надо будет жить всегда! Вот тогда и у вас настрой будет бойцовский.
Советую обратить внимание не соотношение БЖУ - это важно. Держите 30% - (20-25)% - 50%. Контролируйте Жиры, их везде полно, а углеводы заменить на сложные и белка, чтобы не меньше, чем 1 гр на 1 кг вашего веса.
А как же раздельные дни белковые,углеводные и зачем калории поднимать, у меня вес набирался с 2000-2500 ккалорий, если сейчас подниму калораж, то будет тот же застой.
Мне комфортно и сейчас при 1200-1400 ккалорий плюс разгруз 1 раз в неделю, хочу сделать чаще.
Мне кажется нужно скинуть вес, чтобы не таскать на себе столько лишнего, хотя бы на 20%, а дальше пожизненное ПП и дальнейший путь по снижению веса.
Мне кажется, вы не совсем понимаете. Как написали выше девочки в комментариях, организму нужно определенное количество калорий, чтобы просто поддерживать в вас жизнь ))) Чтобы дышать, ходить, кушать в конце концов Плюс калораж, который вы затрачиваете на физическую активность - дома прибраться, кушать приготовить, в магазин сходить.
Иначе говоря, вы рассчитываете свою суточную потребность калорий (калькуляторов много, и на этом сайте, и на других) и создаете небольшой дефицит (калорий в 200 даже достаточно будет).
Рассчитали суточную потребность - дальше простая логика: дефицит калорий - вы худеете, переизбыток калорий - вы поправляетесь. Простите конечно, но такой излишний вес с двух тысяч калорий у вас мог набраться только в том случае, если вы сутками лежали без движения и ели. А если сейчас вы будете резко урезать свой калораж, то организм вам "отомстит" застоем веса или даже привесами. Оно вам надо? )))
а вы знаете , что не только разгруз надо делать, а и загруз. это тоже похудению способствует. а так правильно девочки говорят, организм привыкает, и откладывает про запас жирок.
На ночь я пью кефир обезжиренный и то не каждый день, а когда уснуть не могу. При чем здесь творог что-то не пойму. Творог ем только нулевой иногда на ужин иногда на завтрак. Съедаю 150 грамм и это у меня полноценное блюдо, а не перекус.
Творог - это сложный белок, который долго переваривается и создает ощущение сытости. Я его тоже чаще на завтрак ем; иной раз и на ужин. Но кефир тоже неплохо
Творог это белок он вам необходим и не бойтесь его есть, а 150 грамм это не полноценное блюдо это перекус!!!! И куриную грудку ешьте грамм 200 смело и овощи туда же на пару или тушеные. и рыбу любую естественно все не жареное а печеное, вареное, на пару, вы должны полноценно есть 3 раза плюс 2 перекуса.Чем больше вы будете урезать калории тем дольше вес будет стоят или даже прибавляться.Каши на воде с утра тоже нужно.Да и вообще калории калориями но нужна знать ЧТО вы едите и как готовите,а то мы тут надаем советов
Вес набрался за 5-6 лет и я, конечно, на диване не лежала, но физических нагрузок стало меньше в связи со сменой работы(сидячая).
Потом, мне не 25-35 лет, а 50. Ну, и здравствуй, климакс вдогонку. Раньше вес легче было сгонять. А теперь взялась по серьезному. Мотивация - здоровье да и молодость уходит, хочется сохранить остатки женского, одеваться по-человечески, а не в простыни и балахоны. Да я уже на пенсии, молодые в затылок дышат, а поработать еще хоцца...
Я тоже давно не девочка, и проблемы со здоровьем есть. Но, поверьте, ваше
ягодка64 пишет:
. А теперь взялась по серьезному.
не совсем правильное. Вы сейчас в эйфории, потому что вес уходит, и вам кажется, что ваших1000 кал. достаточно. Почитайте внимательно теорию здесь, разберитесь с вашим "коридором" калорий, начинайте с верхней границы, чтобы потом было куда немножко снизить. и ниже 1200 вообще нежелательно спускаться, особенно с большим весом и в возрасте. В первый месяц у вас ушло много, столько больше не будет за месяц. Да и не надо! Надо, чтобы была тенденция снижения (-300-500 г в неделю очень хороший результат). А вы хотите сразу много всё равно каким методом А потом...будете поддерживать. Если вы этому "поддерживать" не научитесь в процессе, то и не сумеете поддерживать. Только кажется, что всё просто. Если бы было просто, то столько толстушек везде не было бы. Это трудная работа -держать себя в форме!
Вы сами отвечаете на свой вопрос - вес набирался за 5-6 лет. Готовьтесь к тому, что он не исчезнет за 5-6 месяцев даже. Придется поработать, но зато результат будет радовать, если все сделаете как надо
Девочки! Большое спасибо за советы,век живи, как говорится, век учись. У меня границы питания по этому сайту 1000-1200, может я неправильно что делала. Зашла на сайт диетаонлайн там рассчитали 1420-1780. Вот как так? Буду настраивать дневник питания под 1700 ккалорий. Если есть не хочется, то что насильно в себя впихивать?
Попробуйте заменить бассейн любой другой посильной нагрузкой и добавьте по возможности разогревающий массаж. Смысл: усилить кровообращение. В воде сосуды давление воды пережимает сосуды, да ещё и охлаждает. Как жир уносить в кровоток?! Про 1000ккал вам уже сказали.
Несколько раз перечитала - не поняла. Как это пережимает? Почему варикозникам в воде лучше, если пережимает? И вообще всем ,кто не может заниматься на земле (по разным диагнозам) рекомендуют плавать.
После вчерашнего молокочая отвес -600 г. Сегодня составила рацион на 1700 ккалорий, но мне реально это не съесть, надо ходить целый день и жевать.
Сегодня еще теорией подпитаюсь, почитаю, посчитаю. Но все же к организму тоже стоит прислушаться.
Скажу про себя, сколько не делала разгрузочных дней после всё возвращала, поэтому отказалась от них, но это мой опыт. Да, и разгрузочный день делают на 800-1000ккал, а не на 500-600 - это голод.
Если очень хочется вы можете для собственного спокойствия пару раз в месяц устроить разгрузочный день(но не голодание) Я когда своего добилась раз в неделю устраиваю себе белковый день,но пока я теряла вес и седела на 1300-1500 ни о каких разгрузочных днях даже речь не шла. За год 30 кг как не бывало и уже год все в норме тьфу,тьфу,тьфу , как правильно тут сказали ЗОЖ это на всю оставшуюся жизнь очень важно на это настроиться.
Я так на -60 делала, только там калории не считают, я просто ела не 3 раза в день, а 5. После этого весы хоть что-то другое стали показывать, а то тоже как залипли на одной цифре
И те кто 55 весят,и кто 100 кг.
Сегодня посижу на молокочае, посмотрю будет ли отвес?
У меня вес стал после сброшенных 17 кг. И я добавила фитнес 3 р в неделю, после этого вес потихоньку пошел вниз. Кушайте чаще, а не 3р в день. Добавьте несколько перекусов. И еще, не надейтесь, что вес уйдет за несколько месяцев. Здоровое похудение - 3-4кг/месяц. Приготовьтесь худеть около года, а то и больше. А потом ПП и больше никогда не наберете)
- надо понять простую вещь, как только вы вернетесь к прежнему питанию, после подсчета ккал, вес вернется со скоростью ракеты, даже глазом моргнуть не успеете, да еще прибавите. Настраивайтесь, жить на ЗОЖ- е всю оставшуюся жизнь. !
У вас низкий коридор калорийности, при вашей физ. нагрузках и вашем нынешнем весе. Пересчитайте всё за ново.
Смех та и только?
Советую обратить внимание не соотношение БЖУ - это важно. Держите 30% - (20-25)% - 50%. Контролируйте Жиры, их везде полно, а углеводы заменить на сложные и белка, чтобы не меньше, чем 1 гр на 1 кг вашего веса.
Мне комфортно и сейчас при 1200-1400 ккалорий плюс разгруз 1 раз в неделю, хочу сделать чаще.
Мне кажется нужно скинуть вес, чтобы не таскать на себе столько лишнего, хотя бы на 20%, а дальше пожизненное ПП и дальнейший путь по снижению веса.
Иначе говоря, вы рассчитываете свою суточную потребность калорий (калькуляторов много, и на этом сайте, и на других) и создаете небольшой дефицит (калорий в 200 даже достаточно будет).
Рассчитали суточную потребность - дальше простая логика: дефицит калорий - вы худеете, переизбыток калорий - вы поправляетесь. Простите конечно, но такой излишний вес с двух тысяч калорий у вас мог набраться только в том случае, если вы сутками лежали без движения и ели. А если сейчас вы будете резко урезать свой калораж, то организм вам "отомстит" застоем веса или даже привесами. Оно вам надо? )))
Потом, мне не 25-35 лет, а 50. Ну, и здравствуй, климакс вдогонку. Раньше вес легче было сгонять. А теперь взялась по серьезному. Мотивация - здоровье да и молодость уходит, хочется сохранить остатки женского, одеваться по-человечески, а не в простыни и балахоны. Да я уже на пенсии, молодые в затылок дышат, а поработать еще хоцца...
не совсем правильное. Вы сейчас в эйфории, потому что вес уходит, и вам кажется, что ваших1000 кал. достаточно. Почитайте внимательно теорию здесь, разберитесь с вашим "коридором" калорий, начинайте с верхней границы, чтобы потом было куда немножко снизить. и ниже 1200 вообще нежелательно спускаться, особенно с большим весом и в возрасте. В первый месяц у вас ушло много, столько больше не будет за месяц. Да и не надо! Надо, чтобы была тенденция снижения (-300-500 г в неделю очень хороший результат). А вы хотите сразу много всё равно каким методом А потом...будете поддерживать. Если вы этому "поддерживать" не научитесь в процессе, то и не сумеете поддерживать. Только кажется, что всё просто. Если бы было просто, то столько толстушек везде не было бы. Это трудная работа -держать себя в форме!
Сегодня еще теорией подпитаюсь, почитаю, посчитаю. Но все же к организму тоже стоит прислушаться.
Так можно?
Еще можете почитать мой дневник. Я ходила к диетологу и все подробно описала. Вот первая часть https://www.diets.ru/post/1119956/.