не знаешь как лучше

Привет привет всем!!!
Сижу на прекрасной диете 5 столовых ложек, отвесы по разному, то 100 гр, то 600, то 300. По меню не понятно, как лучше питаться, чтоб отвесы были больше. У девочек отвесы бывают и по 1 кг, вот бы мне так
роцион:
З:10 макароны по флотски 150 гр+ салат из овощей на масле 40 гр
П:13 кефир 160 гр+10 гр горького шоколада
О:16 макароны по флотски 200 гр
П:19 марская капуста 100 гр+ 2 детские печеньки из упаковки 10 гр
У: 22 активия творожок 150 гр
ложусь спать в 12 часов, а то и позже.
с джилиан позанималась утром, завтра перехожу на третий этап, сегодня его посмотрела, и глаза чуть из орбит не вылезли, не знаю, как у меня завтра получится это все с моими габаритами выполнить. Сегодня муж смотрел как я делаю второй этап, улыбался конечно, но похвалил попозже пройду с лесли 2 мили, воды выпила 3 литра, ну еще может кружечку выпью после тренировки. Всем удачи хорошие мои