Все еще в странном депрессивном состоянии, которое я описывала в предыдущей (закрытой) записи. Но пока я тут депрессирую, кресла в самолетах шире не становятся, а вот моя жопа ширится, как вселенная. Так что депрессии и самокопания подождут, пока я похудею, а там разберемся.
Я тут обещала опубликовать то, что мне писала подруга... Она медик, но не диетолог. Так что ее рекомендации могут кому-то показаться спорными, но... она скинула 60кг и чувствует себя прекрасно. Правда, там еще спортзал был (и есть), но под мою тушу в нашем городе спортзалов нет. В смысле, их тренажеры, стоит только мне поставить на них одну ногу, говорят "кьяяя" и пытаются развалиться.
Итак, поехали.
Только проснувшись: стакан теплой воды с медом и лимоном - для запуска обменных процессов.
Если будет хотеться кофе, лучше его выпивать с сахарозаменителем. Сахар желательно исключить и получать глюкозу из фруктов или меда
Так, с утра ещё можно для разнообразия, хлебцы, хлеб только из грубого помола, чёрный хлеб
Тут у меня сложности. Во-первых, лимон. Детям нельзя, а если он будет стоять - ну по-любому же попробуют. А целый лимон на день не нужен. Кухонных шкафов у меня нет, занычить его некуда.
Мед - если будет стоять банка, юные создания слопают ее всю, пока я тут на диетс отчет заполнять буду. В общем, будем думать. Выход где-то рядом.
К 10-00 можно йогурт, крабовые палочки, смотри низкую жирность, огурец, яйцо. Капусту.
Не знаю, как у вас, а тут жуткие огурцы сейчас. Так что будем грызть капусту с яйцами. Тем более, что я люблю и то, и то. Один минус: тушить капусту я так и не научилась
пойду читать мануалы по сети.
Обед- гречка наша все. Гречка с любыми овощами. Можно брокколи. Подливка котлетка, рыбка. Рыбу вообще любую можно. Мясо любое кроме утки, свинины. Курицу без шкурки. Отвариваешь себе целого цыпленка и делишь на два приёма. Без кожуры.
это самое простое. Курицу я покупаю только филе, гречку люблю. Цветная капуста, белокочанная - это все у нас в семье естся с удовольствием.
Часам к 4 : овощи, свекольный салат например, или тупо морковка, морская капуста. или ту же курятину доедаешь. Или консервы из рыбы, но обязательно чтобы без масла и сахара.
Тоже no problem
Вечер, последний приём пищи за 3-4 часа до сна: это должен быть один белок. Никаких овощей фруктов. тупо белок. Рыба на пару, мясо на пару. Небольшая порция, грамм сто. И стакан воды. Если будет тяжело можно выпить стакан кефира. В течении дня можно пить воды сколько влезет. Йогурты допускаются 1,5 % жирности, молочка диетическая. Творог до 3%. Запомни главное правило: утро всегда должно быть углеводистым. можно съедать шоколад с большим содержанием какао. Можно диетические конфеты. Все, на этом углеводы окончены. До обеда можно себе позволить банан или другой фрукт.
Нельзя: картошку, маргарин, белый рис, алкоголь, сыры жирные, колбасы, газированные напитки сладкие. Горох, фасоль, кукурузу лучше исключить.
Заменить на фасоль стручковую
Любые морепродукты можно в любых количествах
Спаржа, помидоры, огурцы, и прочие овощи можно в любых количествах
Кроме картошки
Свеклу в ограниченных количествах
Фрукты все кроме винограда
Ну вот собственно примерное меню. По четвергам можно устраивать себе белковые атаки. Жрать тупо белковую пищу. Рыбу мясо яйца
В общем, каждый выбирает для себя. А поскольку вот конкретно этого человека я могу в любое время дня и ночи спросить: а чо мне жрать-то, а? То я буду худеть под ее зорким оком. С готовкой у меня никак. Вообще. Сварить кашу и начикрыжить к ней салатик - это мой кулинарный потолок. Рецепты не помогают, потому что переделать рецепт "под себя" я не умею. Это как с пространственным мышлением: нету, значит, нету. Кстати, его у меня тоже нет
в качестве совета:
1. обязательно найти программу спортзанятий. элементарную. и выполнять дома ежедневно. пусть будут махи ногами из положения лёжа на блоку, подъём ног от пола тоже из положения лёжа. элементарные упры с гантельками ( бутылками с водой). в общем и тут можно спросить бывалых - вам комплекс нарисуют! и ходить. ходить надо. 30 минут быстро. но не задыхаясь.
2. начать практиковать обёртывания. ежедневно.
3. ВСЁ записывать. еду. занятия. замеры. вес. только так можно потом анализировать и радоваться успехам.
и ещё.... пожалуйста! не разрешайте детям всё подряд метелить... не дело это.
Удачи вам!
Обертывания даже не знаю... Что-то эта идея у меня прям негатив какой-то вызывает. Возможно, потому что нет достаточной информации. Для меня обертывания - это в салоне обмазанные грязью тетки упакованные в поэлителен
Записывать стараюсь, но не все получается. Взвешивалась вот раньше в садике - теперь медсестра поменялась и не разрешает. А мои весы до 150, этот вес я давно перешагнула. Покупать сейчас весы не буду - не за горами новый переезд, тут от старого хлама бы избавиться.
По поводу детей... Думаю, вы превратно поняли мои слова. И, думаю, на этом и остановимся
Спасибо за поддержку!
" Не сразу Москва строилась !" По себе знаю - лучше медленно ,
но верно . Уверена , вы сможете .С нетерпением жду результатов
вместе с вами .
А у меня ребёнок ест то , что хочет и когда хочет . Ест тогда , когда голодна и перестаёт есть тогда , когда сыта . Ест по чуть - чуть , может и много съесть и лишнего веса нет . Я считаю это правильным , хотя муторно , конечно , постоянно тарелки мыть . Даже ругаюсь иногда , когда чай просит в 11 вечера )) А есть по расписанию конечно хорошо , но так ли это физиологично ..
а то что я дома ещё и работаю и хозяйством заправляю - это не считается))))
и в режиме нет ничего плохого. сама когда живу по режиму чувствую себя гораздо лучше. одно плохо - утром в туалет всем одновременно надо) а туалет то один
Я как похудею , тогда задумаюсь )). Дочка братика всё выпрашивает , а я не хочу , страшно , особенно страшен роддом , если бы не он , я бы и не думала
Если в чай или кофе, то можно попробовать фруктозу, обычно в отделах продуктов для диабетиков можно найти, это лучше заменителей.
А фруктоза мне не нужна. Я чай пью без сахара, а кофе не пью совсем.
ну вот, а говорите - готовить не умеете. забираю свой коммент обратно.
Я вешу на данный момент 108 кг, за месяц скинула 9 кг, сейчас раздумываю по какой системе дальше продолжать скидывать килограммы.Поэтому меня Ваш пост заинтересовал. Вам, желательно, редуксин попить, только не редуксин-лайт, а нормальный редуксин. Чтобы аппетит отбить и не о каких фруктозах и печеньках и хлебе не думать. В идеале к врачу-диетологу обратиться. А насчет физкультуры, я понимаю, как тяжело, сама такая, 50 кг лишнего веса на себе таскаю. Лучше всего начинать с бассейна, т.е. с плавания, это в больших весах легче всего.
И еще, поделитесь как Ваша подруга весовое плато преодоляла?
Аппетита особо и нет. Есть привычка жрать и работать по ночам, не завтракать и неумение готовить. То есть еду покупаю либо готовую, либо что-то очень простое, а сверху майонез, консервы и прочая дрянь. Короче, виной всему неправильный режим дня и плохое (сиречь неправильное) питание.
Диетологов приличных там, где я живу, нет (город в профиле от балды стоит
С бассейном у меня личные счеты