Как правильно заниматься в тренажёрном зале?

Конечно, уверена, что хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакой, но всё равно вся в сомнениях - правильно ли я тренируюсь? И достаточно ли часа занятий?

Наверное, в любом вопросе нужно исходить из цели... Моя цель - иметь подтянутую фигуру (до которой мне ещё далеко) и чувствовать лёгкость в теле в повседневной жизни. Что такое носить на себе больше десятка лишних кг - хорошо знаю и помню, этот ужас я испытала и не хочу к нему возвращаться. Но пока ещё в пути

Начну с того, что физические упражнения подключила к своему похудению в октябре прошлого года. Сначала занималась дома, с января в течение месяца ходила в тренажёрный зал. Потом выяснилось, что у мужа на работе есть тренажёрный зал, который можно посещать бесплатно. Теперь вместе ходим туда.

В начале занятий бегаю на беговой дорожке 20 мин., чередуя скорость и угол наклона дорожки, заканчиваю тренировку велотренажёром 15 мин. После беговой делаю упражнения на пресс, приседания с гантелями, прыгаю на скакалке, выполняю упражнения для рук с гантелями. Примерно так...

Пульс ни разу не измеряла, руководствуюсь своими ощущениями и состоянием во время занятий. Может, стоит измерять пульс? Или есть ещё какие-то тонкости, которые следует учитывать? Или всё оставить как есть?
Рейтинг:  +7
ice gull
19 марта 2015 года 162 48
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как правильно заниматься в тренажёрном зале?
Конечно, уверена, что хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакой, но всё равно вся в сомнениях - правильно ли я тренируюсь? И достаточно ли часа занятий?
Наверное, в любом вопросе нужно исходить из цели... Моя цель - иметь подтянутую фигуру (до которой мне ещё далеко) и чувствовать лёгкость в теле в повседневной жизни... Читать полностью
 


Дневник ice gull:



Комментарии:

19 марта 2015 года
+1
По своему опыту скажу измеряйте пульс!!!Я вот тоже своими ощущениями....а как померила оказалось в пустую тренюсь тренер сразу программу пересмотрела,и теперь всё в норме

19 марта 2015 года
0
Спасибо большое! Может, вопрос дурацкий (но я ничего в этом не смыслю) - а как часто его измерять?

19 марта 2015 года
+2
я вам классическую схему опишу,а там сами решаите .Разминка - 5-7 мин,это дорожка,или велик,или элипс,размять чуть мышцы,суставы.Силовэ -40 мин,потом кардио,20-30 мин.Пульс жж 220-возраст и от этои цифры 70%.Или 2 кардои тренировки отдельно в неделю,одна высокоинтенсивная.Всегда в конце заминка

19 марта 2015 года
0
Спасибо огромное! А я была уверена, что 5-7 мин. - это очень мало. Мне больше по душе две кардио- и одна высокоинтенсивная тренировка

19 марта 2015 года
+2
надо тренировать мышцы - это силовая,и жечь жир - ято низкоинтенсивное кардио,и тренить сердце и выносливость - высокоинтенсивное кардио.Все в куче работает идеально

19 марта 2015 года
0

19 марта 2015 года
0
Спасибо ещё раз! Теперь будут лучше понимать, что и как. Хорошая куча Наверное, силовая тренировка будет тяжело даваться... У меня, я так понимаю, было больше кардионагрузки.

19 марта 2015 года
+1
силовая легче проходит,чем кардио,просто надо очень сосредоточеннои быть на технике,на работающих мышцах

19 марта 2015 года
0
тоже себе записала

19 марта 2015 года
0
ты в зал ходишь?

19 марта 2015 года
0
а как же! я всюду хожу- вперемежку у меня в клубе все ж вместе есть

19 марта 2015 года
+1
Норма пульса 60-80 ударов минуту. При аэробной кардионагрузке его частота возрастает до 120-130 ударов, при силовых нагрузках до 90-100 ударов минуту, старайтесь держать эти пределы.

19 марта 2015 года
0
Благодарю Вас за информацию! Хоть какое-то представление буду иметь от опытных людей Сейчас нашла калькулятор для расчёта пульса для разных зон нагрузки. Попробую рассчитать и придерживаться этих расчётов! А то занимаюсь как попало...

19 марта 2015 года
+1
нет одного пульса для всех,он от возраста зависит

19 марта 2015 года
+1
я написала как раз для возраста автора

19 марта 2015 года
0
просчитала

19 марта 2015 года
0
у меня уж эта арифметика в мозгах - как счетчик...

19 марта 2015 года
0
это хорошо,удобно контролировать

19 марта 2015 года
0
Мамочки, что же за жизнь - калории считаешь, деньги считаешь... теперь ещё счётчик пульса надо в мозг внедрить

20 марта 2015 года
0
стоит только начать - всё считается автоматически!

19 марта 2015 года
+1
я раньше ходила в тренажерный зал и на кардио. Результаты не плохие, но вот техника у меня...короче не эффективные были занятия.
Начала заниматься с тренером и поняла сколько времени впустую потратила.
Насчет пульса- на кардио всегда руки на пульсометре.
На силовых тренер пока измеряет.

19 марта 2015 года
0
Спасибо! Да, наверное, поначалу надо, чтобы тренер помогал... Жалко, если впустую...Правда, тренажёрный зал, куда я поначалу ходила, был вечно переполнен, а тренеров мало, бегали от одного к другому, и я как-то решила, что им из-за такой загруженности доверять сложно. А по поводу измерения пульса на кардиотренажёрах у меня воникают сомнения. На эллипсе часто 160-170 показывает. Или я так "стараюсь", или показания неверные Надо сверить с секундомером...

19 марта 2015 года
+1
измерение пульса - берете секундомер и считаете пульс за 15 секунд (например насчитала 20) и умножаете на 4 = 80 ударов в минуту!

19 марта 2015 года
0
На следующей тренировке так и сделаю! И мужу посоветую Спасибо большое!

19 марта 2015 года
+1
я взяла блок из 10 занятий.
За это время ставится техника и составляется план занятий на месяц-два.
Я когда начала делать упражнения с правильной техникой, на следующий день думала что не встану. Так все мышцы проработала. Даже не знала что у меня такие есть)))
у меня на эллипсе на 4 уровне тоже 160 уже на 7-8 скорости.
Сейчас меня перевел тренер на длительную по времени тренировку но с низкой интенсивонстью, а то я в последний раз чуть в обморок не грохнулась)))

19 марта 2015 года
0
Ого! Загоняли Вас Я уж после полугода занятий самонадеянно думала, что ничего больше болеть не будет

19 марта 2015 года
+1
ну так если не правильно делать упражнения и гордо думать что я супер, потом делать их с тренером как нужно. то вот и результат))
а на кардио это я сама виновата))
По ходу болеть будет всегда))

19 марта 2015 года
+1
у меня точно такая же разминка+велик 20 минут и заминка поменьше,но теперь надо по другому,как Ирина написала-она спец!

19 марта 2015 года
+1
Да, хорошо, что подсказали, а то я в этом вопросе - дерево хоть и занималась 6 лет спортом, но это было давно и совсем по-другому

19 марта 2015 года
+1
хорошо,что есть у кого спросить

19 марта 2015 года
+2
смысл здесь такои - бережем силы для силовои,а потом кардио на истощенном гликогене,когда идет максимальное жиросжигание.Схемы и другие есть,когда много кардио сначала,и литвы-спринты есть,когда кардио между упрами,или подходами,но это уже продвинутые уровни

19 марта 2015 года
0
да мне до продвинутых ещё оч далеко,а за разъяснения спасибище!

19 марта 2015 года
0

19 марта 2015 года
0
А что такое заминка?

19 марта 2015 года
0
в конце занятия -то же что и разминка

19 марта 2015 года
0
Мне в конце занятий тренер разрешает педали покрутить после скручивания. Это и есть заминка?

19 марта 2015 года
0
заминкои надо дыхание привести до нормального ритма.И растяжку делаи,не глубокую,а просто все мышцы потяни

19 марта 2015 года
0
да,в конце всегда растяжка(особенно в групповых)-тренер всегда делает упор в конце

19 марта 2015 года
0
она помогает мышцам восстанавливаться,связкам

19 марта 2015 года
0
да,вот так все хитро устроено оказывается

19 марта 2015 года
0

19 марта 2015 года
0
А я в середине тренировки делала немного упражнений на растяжку...

19 марта 2015 года
0
можно немного рстянуть после упражнения

19 марта 2015 года
+1
сколько раз в неделю вы ходите в спортзал?

19 марта 2015 года
0
Три раза в неделю хожу обязательно, плюс иногда ещё занимаюсь дома 1-2 раза в неделю, когда есть силы и настроение.

19 марта 2015 года
+2
ну так это же замечательно .разделите тренировки на A B C например
А : грудь-спина(верх и низ)
B: плечи-бицепсы
С: ноги-трицепсы
и как писала выше очаровательная Leshika про разминку ...пульс и .т .д .не буду повторяться.
примерно по 3 можно по 4 упр на каждую группу , по 10 ,12 повторений .
поменьше тренажеров побольше свободного веса(гири ,гантели, штанги, можно вес тела использовать )
что еще ...чередуйте тренировки например: две недели тяжелые тренировки одна неделя легкая
ну и успехов вам конечно

20 марта 2015 года
0
Спасибо большое! Очень доходчиво объяснили (но это страшное слово "штанга"..."как шею жертвы, круглый гриф сжимаю"...) У меня как раз получалось больше тренажёров, значит, надо серьёзно пересмотреть свой тренировочный процесс! Ещё раз благодарю!

22 марта 2015 года
+1
пожалуйста .я так поэтично не могу . но могу сказать ,что "не так страшен черт как его малюют" . удачи вам


Оставить свой комментарий
B i "