Итоги по рипам с Джиллиан Майклз.

Всем привет!

Вот и закончился курс рипов с Джил («Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») )

Для тех, кто не знает, что это за программа - небольшая интернет-справка

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Видео для всех уровней можно посмотреть, к примеру, здесь http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html

Перед этой программой я прошла курс шредов (illian Michaels "30 day shred" ), это дало мне достаточную физ подготовку

К сожалению, я не сделала замеров ДО (уже учла свою ошибку ), поэтому результаты только по весу.

ДО рипов - 74.200
ПОСЛЕ рипов - 70,00

такого результата я и сама не ожидала

По неделям это выглядело так:

1 неделя: -1,300
2 неделя: -1,100
3 неделя: 0
4 неделя: 1,800




Ну теперь обо всём понемногу

ПРО СПОРТ:

Рипы окончены, с понедельника перешла на Слимдаун 1 Это микс из самых эффективных программ Джилл Вчера был первый день и я поняла, что все мои занятия были не напрасны, так как выполняла я давно пройденный мною первый уровень шредов, НО взяла гантельки по 4 кг, вместо 2 кг и чувствовала себя с ними уверенно кардио просто вдохновило меня прогрессом Помню, когда я только приступила, то смогла сделать лишь 10 прыжков с махами казалось, что это нереально отдышка, нет сил на прыжок мышцы не слушаются вчера я за этот отрезок времени легко, пружинисто и энергично отскакала 30 раз и скакала бы ещё , но Джил велела перейти к следующему упражнению

Из этого курса опасаюсь дней, когда нужно будет выполнять программу "ускорь метаболизм" или "нет проблемным зонам", но я точно смогу

Ещё я продолжаю делать растяжки с Ольгой Сагай На этой неделе сосредоточилась на курсе по улучшению подвижности тазобедренных суставов (10 мин) и ещё делаю какой-нибудь курс на растяжку тела, преимущественно ног (тоже примерно на 10 мин)

Хочется так много всего попробовать и танцы я хочу, и на шпагат хочу и гибкую спину хочу и чтобы все суставы были подвижны, и осанка...

Но пока бью себе по рукам а то есть у меня такая привычка: взяться с энтузиазмом сразу за всё, а потом всё это и бросить резко поэтому ставку делаю на стабильность

А, чуть не забыла, ещё делаю вакуумное втягивание живота каждое утро

ПРО ПИТАНИЕ:



продолжаю придерживаться основных принципов правильного питания , не позволяю себе голодать и объедаться

у меня получилось всю неделю соблюдать питьевой режим - 2 литра в день за это себя хвалю потому что пила до этого реально мало. Теперь на холодильнике висит табличка и я отмечаю галочкой каждый выпитый стакан

Нарушений особых не было

ПРО КРАСОТУ:

Делала себе ванну с молоком (пачка сухого молока на ванну)
Чистила тело кофейным скрабом (кружок кофе из кофемашины с оливковым маслом)
делаю лифтинг-маски (пока магазинные)
обязательно фейсбилдинг добавила ещё два упражнения на этой неделе

ВОПРОСЫ:

1. какие вы ванны делаете себе для улучшения состояния кожи? вообще как за телом ухаживаете?
2. Посоветуйте фильм какой-нибудь нам на выходных посмотреть чтобы что-нибудь такое сильное, чтобы цеплял за живое (может приключенческий, драма какая-нибудь) или что-нибудь лёгкое для совместного просмотра с детьтми

Вот вроде и всё всем удачной недели, энергичных деньков и бодрого настроения