Методика Табата

Методика Табата

Позволит не только похудеть, подтянуть фигуру, но и укрепить сердце
Благодаря этой методике вам не надо будет тратиться на спортзал и дорогостоящие тренажеры, не придется платить за персональные тренировки инструкторам - заниматься можно и дома на коврике.

Японский доктор Идзуми Табата и исследователи Национального института фитнеса и спорта разработали этот метод в 1996 году. Они провели исследование, результаты которого оказались поразительными: четырехминутные занятия по его системе могут успешно соперничать с обычной 45-минутной тренировкой, а эффективность жиросжигания в девять раз выше, чем у стандартного бега трусцой.

Все дело в том, что речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке. Иными словами, нужно 20 секунд заниматься в очень быстром темпе, а потом отдыхать 10 секунд. Необходимо выполнить восемь «раундов» одного упражнения, при этом скорость выполнения должна быть максимальной.

Эффект от занятий наступает сразу после тренировок. Установлено, что в течение последующих нескольких дней обмен веществ ускоряется, вес продолжает уходить. Всего упражнений более 1000, мы же расскажем лишь о тех, которые смогут выполнить новички.
Упражнения для начинающих

1. Прыжки с разведением рук и ног в стороны, сведение рук осуществляется над головой.

2. Бег на месте с высоким подниманием колен и одновременным встречным поворотом корпуса (правое колено тянется к левому локтю, левое колено - к правому локтю).

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны. На вдохе делайте полные приседания или приседания до параллельности бедер с полом, прямые руки сводите в ножницы. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

4. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте полное приседание, упритесь ладонями в пол и с помощью прыжка примите упор лежа. Вторым прыжком вернитесь в положение «на корточках», затем с корточек сделайте высокий прыжок с одновременным вытягиванием рук вверх. 5. Лягте на спину - ноги вытянуты, руки заведены за голову. Оторвите лопатки от пола и делайте поочередные скручивания, при этом тянитесь согнутой в колене правой ногой к левому локтю. Возвращайтесь в исходное положение, а затем тянитесь правым локтем к левому колену.

6. Примите упор лежа. Не отрывая рук от пола, прыжком сделайте выпад вперед левой ногой. Вторым прыжком верните ногу в исходное положение, одновременно сделав выпад правой ногой.

7. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Опираясь на стопы, поднимите таз как можно выше, максимально напрягая при этом ягодичные мышцы, одновременно разведите колени в стороны. Плавно опустите таз и сведите колени.

8. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите ноги и руки вверх, задержите на секунду, затем плавно опустите их в исходное положение.


КОММЕНТАРИЙ
Елена Богомолова,
СТАРШИЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КАФЕДРЫ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН ФАКУЛЬТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ПОВОЛЖСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СОЦИАЛЬНО-ГУМАНИТАРНОЙ АКАДЕМИИ:
• Методика Табата для жителей Самары является новым направлением, но уже пользуется большой популярностью в спортивных клубах. Упражнения очень простые, но настолько эффективные, что результат будет очевиден уже через месяц занятий, даже если тратить на это по 8-12 минут в день. Впрочем, каждый должен ориентироваться на свое самочувствие, насиловать организм ни в коем случае не стоит.
Специалистов, работающих в этом направлении, в Самаре недостаточно, но все желающие могут приобрести необходимые знания и умения на факультете физкультуры и спорта ПГСГА. В научно-методическом образовательном центре «Спорт, наука, просвещение» организована работа по повышению квалификации специалистов физической культуры и спорта. Дипломированные специалисты предлагают программы дополнительного образования по методике Табата и другим фитнес-направлениям.



Противопоказания к занятиям по системе Табата: заболевания сердца и сосудов. Если вы никогда не занимались по этой методике, нужна консультация с кардиологом. Нельзя забывать о разминке перед тренировкой. Начинать тренировку без разминки и резко обрывать выполнение упражнений категорически запрещается.

Автор: Ольга Морунова

взято из Самарской газеты 10-2015

источник http://sgpress.ru/Fizkul_t_privet_/Metodika-Tabata62565.html