Что со мной не так? Помогите советом! (никакой психологии, вопрос к дружным со спортом)

Здравствуйте!
В общем, смотрю я тут как все худеют и чет мне обидно - я-то не худею никак и не могу понять почему
Спорт в свою жизнь после двухмесячного перерыва вернула в середине января, до сих пор занимаюсь практически без перебоев (это рекорд). Перебои только в тех случаях, когда я по учебе или другим причинам уезжаю из города дня на три. Занимаюсь каждый день. В неделю у меня 5 часовых тренировки и два сорокаминутных интенсива. Конечно, я знаю, что можно больше, но ведь и это уже неплохо, так?

Три часа из этих пяти - штанга (я пока новичок, рабочий вес штанги от 5 до 12 кг на разные группы мышц). Один час чисто кардио и один час того, что я условно называю "интервалом", хотя это не интервал, конечно - обычное чередование силового упражнения с кардио - подход1-кардио-подход2-кардио-новое упражнение. 40-минутные интенсивы два раза в неделю это чисто упражнения на пресс и спину - со штангой мне их маловато что-то.

Проблема такова - не худеется. Вообще. Как скинула за первые две недели 2 кг, так на 66 кг (при росте 160 см, ага) и остановилась. Чтоб никто не обманывался - особой разницы по объемам я тоже не вижу, как шорты летние в бедрах жали, так и жмут дальше. Т.е. ладно, допустим почти три месяца не срок, но должна же быть хоть какая-то положительная динамика??

Сказать, что я много жру - нельзя, я много не ем. Поэтому нельзя сказать, что у меня "мышцы тяжелее, вот я и держу вес". Иллюзий я не испытываю и прекрасно знаю, что мышцы так скоро не растут, чтоб было слишком ощутимо (это раз), к тому же для их роста ножен профицит калорий, которого у меня нет (это два).

Таким образом, силовыми упражнениями я пытаюсь добиться сжигания всего такого, что меня в себе бесит. Знаю, что кардио эффективнее (его, как можно увидеть, у меня не много)... НО! Кардио сжигает и жир и мышцы (поэтому сила с кардио и чередуется при разумном подходе), а силовая тренировка, из-за того, что мышцы в напряжении, сжигает только жир + ускоряет за счет мышц разные процессы, которые должны помогать худеть. Ну т.е. не могут же силовые тренировки вообще не давать никакого эффекта при жиросжигании? Любой же спорт помогает(

В общем, я отчаилась. Спортом то я и дальше буду заниматься, но хочется хоть какого-то сдвига.
Люди добрые, кто хорошо систему понимает, подсобите кто чем может, подскажите куда бежать и кому податься?
Рейтинг:  +6
Youns
25 марта 2015 года 185 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Что со мной не так? Помогите советом! (никакой психологии, вопрос к дружным со спортом)
Здравствуйте!
В общем, смотрю я тут как все худеют и чет мне обидно - я-то не худею никак и не могу понять почему
Спорт в свою жизнь после двухмесячного перерыва вернула в середине января, до сих пор занимаюсь практически без перебоев (это рекорд). Перебои только в тех случаях, когда я по учебе или другим причинам уезжаю из города дня на три. Занимаюсь каждый день... Читать полностью
 


Дневник Youns:



Комментарии:

25 марта 2015 года
0
Попробуйте вести дневник питания. Люди склонны недооценивать количество и качество съеденного. Худеем мы тогда когда есть дефицит калорий. Судя по тому, что Вы написали нагрузки хорошие. Ну еще есть такое понятие как плато.
Тренер в фитнесс клубе рассказывала такую историю. Тогда она еще только начинала свою карьеру тренера и ходили к ней 3 женщины. Ходили долго и регулярно, но не худели. Тренер всю голову сломала почему они не худеют и упражнения меняла и интенсивность и что только не делала. В конце концов выяснилось, что после тренировки эти три дамы шли в кафе и охмурялись тортиком. Все, час занятий коту под хвост.
Также и о питании. Спрашивает у клиентов как они питаются, ей обычно говорят что почти впроглоть живут и чай пьют с половинкой печенюшки, а на деле оказывалась, что там пачка печенья за раз и еще много всего.

25 марта 2015 года
0
На дневник мне уже желания не хватает) Я в принципе и так всегда держу в голове, что я и когда съела и визуализирую. Т.е. ок, у меня бывают срывы, обычно раз в неделю, когда я беру и ем шоколад, например, но не тоннами же, да и не должно оно так сильно влиять, имхо, учитывая, что все остальные дни без перебоев.

С питанием все просто, потому что оно у меня более-менее одинаковое каждый день.
На завтрак я позволяю себе больше всего. Обычно это обезжиренный творог, к которому я капаю чуть варенья (потому что пресный он слишком) + обезжиренное же молоко (0,5%), в которого я добавляю ложку какао. Ложка какао и варенья на завтрак это те самые послабления, которые я себе в течение дня позволяю. Второй вариант завтрака - омлет из 1 желтка и 3 белков, в него я иногда натираю кусочек сыра 15%.

На обед я обычно ем либо салат (овощи, или яйца-тунец-огурец) или готовлю что-то на пару - курогрудь, куропечень, филе рыбы с овощами же на пару или капустой (брокколи полюбила вот внезапно)

Ужин у меня обычно состоит из фруктов и двух хлебцев (знаю, что угли, но кажется не в таком количестве, чтобы совсем плохо было), на которые я кладу либо филе рыбы, либо того же тунца, либо икру, иногда сыр. Запиваю чашкой чая.

Все. Это питание моего обычного дня. Бывают необычные дня, когда я иду в ресторан или приходят гости. В ресторане стараюсь питаться в рамках. С гостями позволяю больше, т.к. выставляю закуски и сама же к ним тянусь. Но гости у меня не каждый день и даже не каждую неделю)

25 марта 2015 года
0
Это точно питание перечисленные продукты очень даже полезные и правельные, а что с объемами съеденного?

25 марта 2015 года
0
Объемы я никогда специально не считала, но мне кажется, что там немного (может я ошибаюсь?))
Ну т.е. пачка творога - сколько она там стандартная, 200 гр? Туда же средний стакан молока на 300 мл. Три яйца на омлет (как раз на маленькую сковородку). Если я делаю салат, то овощи я особо не высчитываю даже, ем, пока хочется - обычно хочется немного и это наверное ведро их надо съесть, чтобы калораж большой вышел. Если салат с яйцом, то две штуки и пол банки тунца, это грамм 50-70. Если не салат, то курогрудь половина с расфасовки, т.е. грамм 200, столько же в случае с рыбой (может быть и много!). Брокколи на глаз кидаю, обычно пучка 3-4. Пачки печени куриной 500 гр мне хватает на три раза поесть. Ну и т.д.

Надо сказать, что при этом я часто не съедаю все, что приготовила - часто половину омлета оставляю, например, салат не всегда съедаю. Элементарно больше не хочется. А так голода я не испытываю никогда и в обморок тоже не падаю)

25 марта 2015 года
0
Сколько и чего вы едите? Вы свой дневной калораж вообще высчитывали?

25 марта 2015 года
0
По поводу еды выше написала. Калораж не считала (возможно, это моя ошибка), но мне кажется, что у меня вполне себе дефицит.

25 марта 2015 года
0
Вполне возможно, что вам просто кажется.

25 марта 2015 года
0
Почитала советы, посчитала коридор калорий. Калькулятор на сайте дает 1300-1500 в день, расчет по формуле 1600-2200, но это мне кажется слоновьим результатом. Среднее, как я поняла, что-то вроде 1400-1500.

Сейчас навскидку посчитала все то, что я сегодня уже съела и еще планирую съесть на ужин. Вышел недобор - 1019. По БЖУ - 18/23/59 %. Это все нехорошо, так?

25 марта 2015 года
0
Посчитайте, кг просто так из воздуха не берутся

25 марта 2015 года
0
Берите нормальные веса на силовых. 5-12 кг - это ни о чем)

25 марта 2015 года
0
А сколько нужно?

25 марта 2015 года
0
Больше) И постепенно наращивать. Если девушка три месяца с одним и тем же, условно говоря, весом занимается, неудивительно, что прогресса нет. ИМХО, приседать с 40-50 кг на плечах - более чем достижимая планка (:

25 марта 2015 года
0
Так я скинула с себя только 27кг и если сверху накину 50кг то моим венам капец настанет

25 марта 2015 года
0
Я же не принуждаю Вас сразу закидывать такой вес себе на плечи) Тут весь дело не в числе кг, которые мы себе на плечи закидываем, а в ответе мышц на нагрузку. Сначала действительно будет достаточно и веса собственного тела. Но постепенно нагрузку надо поднимать. В какой-то момент, если регулярно заниматься, и 50 кг на штанге будет мало)

25 марта 2015 года
0
У Вас есть диагнозы по этой части?

25 марта 2015 года
0
В смысле есть заболевание вен или просто так думаешь? Я по размерам такая-же как ты, даже чуть больше, приседаю сейчас с 65 кг.Для разминки с пустым 20 кг грифом приседаю так вообще его не чувствую.

25 марта 2015 года
0
Не совсем. К штанге я подошла недели две назад и эти 5-12 это то, что я смогла вот так вот сразу на себя взять и не помереть. Т.е. ок, допустим приседать с 12кг может и немного, но мне хватает, т.е. я чувствую нагрузку (я вроде бы написала, что я совсем новичок со штангой). На спину и выпады мне хватает 10 кг - если я возьму больше, то с выпадами нормально серию не отработаю - и какой тогда резон взять больше, два раза выпад через усилие и потом стоять в себя приходить? Бицепц-трицепц-грудные у меня 7 кг. Меньше всего на плечи - 5 кг, потому что больше я вообще не тяну.
Это я к чему, собственно. Я прекрасно понимаю, что вес надо повышать, но смысл его повышать тогда, когда еще и с малым весом тяжело работать? Сдается мне, что разумнее ждать, когда эти 5-12 станут ощущаться как ни о чем и тогда повышать, так?

25 марта 2015 года
0
Ооо, ну тогда у Вас все впереди)) Я уж решила, что Вы три месяца с такими весами живете)) Меня первую неделю даже просто с пустым грифом шатало. Но шатало скорее не от того, что сил мало было, а от того, что мышцы кора просто не привыкли к такому типу и вектору нагрузки. А за месяц я до сорока кг спокойно дошагала) Правда, я целенаправленно работала на ноги, и у меня в принципе низ сильнее верха.

25 марта 2015 года
+1
с каким весом вы работаете на тренажерах?чтобы подсушить себя лучше работать с малым весом, делать побольше повторений в каждом подходе...еще пробуйте в каждый подход добавлять по 1- 2 повтора, т.е., начинаете, допустим, в первый подход 8 повторов, во второй-10, в третий- 12 и т.д. А если вам надо нарастить массу, то работаете уже с большим весом, но повторов делаете меньше, не больше 15.

25 марта 2015 года
0
Аня, подсчитай свой коридор ккал--и взвешивай- записывай что ты ешь.И ты увидишь,где твои ошибки в питании .Причина стояка точно в нем-- в питании.


Оставить свой комментарий
B i "