Здравствуйте!
В общем, смотрю я тут как все худеют и чет мне обидно - я-то не худею никак и не могу понять почему
Спорт в свою жизнь после двухмесячного перерыва вернула в середине января, до сих пор занимаюсь практически без перебоев (это рекорд). Перебои только в тех случаях, когда я по учебе или другим причинам уезжаю из города дня на три. Занимаюсь каждый день. В неделю у меня 5 часовых тренировки и два сорокаминутных интенсива. Конечно, я знаю, что можно больше, но ведь и это уже неплохо, так?
Три часа из этих пяти - штанга (я пока новичок, рабочий вес штанги от 5 до 12 кг на разные группы мышц). Один час чисто кардио и один час того, что я условно называю "интервалом", хотя это не интервал, конечно - обычное чередование силового упражнения с кардио - подход1-кардио-подход2-кардио-новое упражнение. 40-минутные интенсивы два раза в неделю это чисто упражнения на пресс и спину - со штангой мне их маловато что-то.
Проблема такова - не худеется. Вообще. Как скинула за первые две недели 2 кг, так на 66 кг (при росте 160 см, ага) и остановилась. Чтоб никто не обманывался - особой разницы по объемам я тоже не вижу, как шорты летние в бедрах жали, так и жмут дальше. Т.е. ладно, допустим почти три месяца не срок, но должна же быть хоть какая-то положительная динамика??
Сказать, что я много жру - нельзя, я много не ем. Поэтому нельзя сказать, что у меня "мышцы тяжелее, вот я и держу вес". Иллюзий я не испытываю и прекрасно знаю, что мышцы так скоро не растут, чтоб было слишком ощутимо (это раз), к тому же для их роста ножен профицит калорий, которого у меня нет (это два).
Таким образом, силовыми упражнениями я пытаюсь добиться сжигания всего такого, что меня в себе бесит. Знаю, что кардио эффективнее (его, как можно увидеть, у меня не много)... НО! Кардио сжигает и жир и мышцы (поэтому сила с кардио и чередуется при разумном подходе), а силовая тренировка, из-за того, что мышцы в напряжении, сжигает только жир + ускоряет за счет мышц разные процессы, которые должны помогать худеть. Ну т.е. не могут же силовые тренировки вообще не давать никакого эффекта при жиросжигании? Любой же спорт помогает(
В общем, я отчаилась. Спортом то я и дальше буду заниматься, но хочется хоть какого-то сдвига.
Люди добрые, кто хорошо систему понимает, подсобите кто чем может, подскажите куда бежать и кому податься?
Тренер в фитнесс клубе рассказывала такую историю. Тогда она еще только начинала свою карьеру тренера и ходили к ней 3 женщины. Ходили долго и регулярно, но не худели. Тренер всю голову сломала почему они не худеют и упражнения меняла и интенсивность и что только не делала. В конце концов выяснилось, что после тренировки эти три дамы шли в кафе и охмурялись тортиком. Все, час занятий коту под хвост.
Также и о питании. Спрашивает у клиентов как они питаются, ей обычно говорят что почти впроглоть живут и чай пьют с половинкой печенюшки, а на деле оказывалась, что там пачка печенья за раз и еще много всего.
С питанием все просто, потому что оно у меня более-менее одинаковое каждый день.
На завтрак я позволяю себе больше всего. Обычно это обезжиренный творог, к которому я капаю чуть варенья (потому что пресный он слишком) + обезжиренное же молоко (0,5%), в которого я добавляю ложку какао. Ложка какао и варенья на завтрак это те самые послабления, которые я себе в течение дня позволяю. Второй вариант завтрака - омлет из 1 желтка и 3 белков, в него я иногда натираю кусочек сыра 15%.
На обед я обычно ем либо салат (овощи, или яйца-тунец-огурец) или готовлю что-то на пару - курогрудь, куропечень, филе рыбы с овощами же на пару или капустой (брокколи полюбила вот внезапно)
Ужин у меня обычно состоит из фруктов и двух хлебцев (знаю, что угли, но кажется не в таком количестве, чтобы совсем плохо было), на которые я кладу либо филе рыбы, либо того же тунца, либо икру, иногда сыр. Запиваю чашкой чая.
Все. Это питание моего обычного дня. Бывают необычные дня, когда я иду в ресторан или приходят гости. В ресторане стараюсь питаться в рамках. С гостями позволяю больше, т.к. выставляю закуски и сама же к ним тянусь. Но гости у меня не каждый день и даже не каждую неделю)
Ну т.е. пачка творога - сколько она там стандартная, 200 гр? Туда же средний стакан молока на 300 мл. Три яйца на омлет (как раз на маленькую сковородку). Если я делаю салат, то овощи я особо не высчитываю даже, ем, пока хочется - обычно хочется немного и это наверное ведро их надо съесть, чтобы калораж большой вышел. Если салат с яйцом, то две штуки и пол банки тунца, это грамм 50-70. Если не салат, то курогрудь половина с расфасовки, т.е. грамм 200, столько же в случае с рыбой (может быть и много!). Брокколи на глаз кидаю, обычно пучка 3-4. Пачки печени куриной 500 гр мне хватает на три раза поесть. Ну и т.д.
Надо сказать, что при этом я часто не съедаю все, что приготовила - часто половину омлета оставляю, например, салат не всегда съедаю. Элементарно больше не хочется. А так голода я не испытываю никогда и в обморок тоже не падаю)
Сейчас навскидку посчитала все то, что я сегодня уже съела и еще планирую съесть на ужин. Вышел недобор - 1019. По БЖУ - 18/23/59 %. Это все нехорошо, так?
Это я к чему, собственно. Я прекрасно понимаю, что вес надо повышать, но смысл его повышать тогда, когда еще и с малым весом тяжело работать? Сдается мне, что разумнее ждать, когда эти 5-12 станут ощущаться как ни о чем и тогда повышать, так?