Дневная калорийность для жиросжигания.

Сегодня я сподобилась высчитать свою дневную калорийность для жиросжигания.

Оказывается, мне нужно потреблять в день примерно 1360 калорий.

Сижу, чешу тыковку - как бы так составить меню с этим подсчётом

Да еще БЖУ распределить правильно.

Дамы, может есть у кого примерное меню с похожей калорийностью?


А то я чего-то теперь прям и не знаю, чего бы такого съесть, чтобы похудеть

Высчитала по этой формуле:

вес (в фунтах) х 14 – для женщин
вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).

Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ).

Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%
Рейтинг:  +7
Ханечка
27 марта 2015 года 1 391 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Дневная калорийность для жиросжигания.
Сегодня я сподобилась высчитать свою дневную калорийность для жиросжигания.
Оказывается, мне нужно потреблять в день примерно 1360 калорий.
Сижу, чешу тыковку - как бы так составить меню с этим подсчётом
Да еще БЖУ распределить правильно.
Дамы, может есть у кого примерное меню с похожей калорийностью?
А то я чего-то теперь прям и не знаю, чего бы такого съесть, чтобы похудеть... Читать полностью
 


Дневник Ханечка:



Комментарии:

27 марта 2015 года
0
какая то странная формула

27 марта 2015 года
+1
Это я взяла в блоге Ярослава Брина.

27 марта 2015 года
+1
https://www.diets.ru/post/396319/ я вот по этой формуле считала, а то по вашей маловато будет.

27 марта 2015 года
0
Спасибо, почитаю и посчитаю по вашей ссылке!

27 марта 2015 года
0
Вы не поверите, по ней вообще норма 1320 ))) И её ещё нужно понижать выходит, аааа)) как жить дальше

Там мой "идеальный вес" 44 килограмма, я же мелкого роста.

Хотя вот сейчас я 49, чем уже даже вполне горжусь.

29 марта 2015 года
0
Рост не посмотрела Сама по этой формуле только 3й день питаюсь. Мой рост, правда, больше и расчётный идеальный коридор питания около 1800 ккал.

Несколько лет назад пыталась урезать калорийность и жить на 1200 ккал. Было очень тяжко. Быстро срывалась, постоянный голод. Ещё раньше (самый первый раз) худела с диетологом. Она давала уже готовое меню. Похудела я тогда сильно. Без особых занятий спортом только танцы 2 раза в неделю. Голодно было, особенно пока не привыкла. Через года два вес вернулся. Потом, как посчитала калорийность того меню - чуть в обморок не упала - оказалось до 1200 (т.е. было и меньше) и очень мало углеводов. Только по юности лет смогла.

А сейчас жирком обросла и он упорно сидит на мне. В этот раз решила всё по уму, серьезно и не торопясь.

29 марта 2015 года
0
Правильно, я тоже всегда за безголодное комфортное похудение

С 10 февраля убрала 6 кг, сначала на диете Дюкана, сейчас вот руководствуюсь принципами ПП, и изучаю подсчет калорий.

Чудеса, но вчера мне при 1300 калорий не было голодно, можете глянуть мой фото-отчет за вчерашний день, там даже пирожное есть, диетическое, я вообще большой любитель вкусных и некалорийных сладостей, и мяса

Поэтому с голода не умираю, медленно но верно иду к своей цели - красивое, стройное, подтянутое тело.

27 марта 2015 года
0
по этой ещё меньше получается вес у автора маленький

27 марта 2015 года
0
Да, я уже прикинула )) Я, конечно, и так стараюсь всех основных принципов ПП придерживаться, типа углеводы и фрукты в первой половине, больше белка после обеда и на ужин, но вот что-то прям не знаю, как быть с этими всеми подсчётами. Мне кажется, если 1100, я буду уже вечно голодная, а это не айс.

27 марта 2015 года
0
я бы в таком случае более интуитивно питалась. Голод - это плохо, если не уталить, то организм замедлит обменку, поэтому лучше скушать немного превысив коридор, чем голодать. И повышать физическую активность.

27 марта 2015 года
0
Согласна с вами) Я поэтому с опаской на эти цифры смотрю... Как-то же я раньше без подсчета худела.

Как раз сейчас иду качать попец ))

27 марта 2015 года
0
Ханечка пишет:
Как-то же я раньше без подсчета худела.

Кстати .... Я сама - не "парюсь" калориями ...уже аж ..... 14 лет .. Придерживаюсь низкоуглеводки Когда-то , в те же времена ....Фармацевт Монастырский из Нью-Джерси учил нас на семинарах такому самому простому подсчёту
Общее количество углеводов за день ....Чтобы похудеть: рост минус 110 .Чтобы оставаться в своём весе : рост минус 100

27 марта 2015 года
0
Ханечка пишет:
Согласна с вами)
давай на ты
Ханечка пишет:
Как-то же я раньше без подсчета худела.
вообще ещё если вес встал и хочется всё-таки рубануть по еде, то убирать лучше прям по 100-200 ккал не больше, чтобы обменка не заметила, что голодовка началась

Ханечка пишет:
Как раз сейчас иду качать попец ))
удачи

27 марта 2015 года
0
Давай

Да он не встал, уходит помаленьку, так что буду пока "посмотреть", как дальше дела пойдут.

27 марта 2015 года
0
Я питаюсь на 1300ккал сейчас, моете посмотреть в дневнике что и сколько )

27 марта 2015 года
0
Сейчас гляну, и сравню со своим рационом, т.к. при моем питании вес у меня уходит пока что.

27 марта 2015 года
0
ооооо я уже "дожирозжигалась" при такой калорийности

что то не то с формулой или не правильно подсчитали как то....мало этого очень...разве что без спорта но будет ли эффект...

27 марта 2015 года
0
У вас рост намного выше, чем мой. Меня цифра тоже удивила, мне казалось, я больше съедаю, но, правда, не подсчитывала за день.

27 марта 2015 года
0
начитавшись что 1300 это безопасная калорийноть и разачаровавшись в этом,перестала избегать статей о "сушках"которые раньше считала вредными и что это только для спортсменок и они себя плохо чувствуют,опять же поначитавшись отзывов непонятных каких то не понятно чьих вообще...но не самих спортсменок
что я хочу сказать: никто не "сушится" не сжигает жир на такой скудной калорийности.едят много,но правда ,да, урезают углеводы.

27 марта 2015 года
0
То есть принципы диеты Дюкана подходят - есть белок + овощи + 1 порция углеводов в день (100-150 гр) ?

27 марта 2015 года
0
честно скажу про Диету Дюкана не знаю что ответить...ее я не изучала пока еще)))
ну....150-180 грамм углеводов в день я это ка к бы точка отсчета в принципе потом ее еще и ниже 100 граммов понижают.а вот стоит ли понижать,если ты все таки не спортсменка и тебе не выступать пока не понимаю

27 марта 2015 года
0
Мне лишний жир надо убрать )) всего лишь. Чуть ниже есть обсуждение в дневнике про талию )) там фото есть. Это при весе 49 кг.

27 марта 2015 года
0
я читала))

27 марта 2015 года
0
Люди, как вы считаете?! Для 53 кг на поддержание получается 1640ккал)) БАЗОВЫЙ обмен. Сюда ещё обязательно на физ. активность добавлять нужно.

27 марта 2015 года
0
Базовый обмен и основнойобмен ОО это походу одно и тоже?))))
я считала на счетчиках на сайте,у меня на вес 55 кг получалось ОО 1300 калорий...
а вы по какой формуле расчитывали что на 53 кг- 1640 ?

28 марта 2015 года
0
По той, чтотв посте.

28 марта 2015 года
0
По ссылке, что мне дали в комментарии вышло так же примерно.


Оставить свой комментарий
B i "