Подскажите, please

аналогично

не приходить домой голодной.кушать ,перек усывать на работе.
и самое главное устранить причину переедания- у большинтва это стресс,плохое настроение,недовольство чем то...

Аналогично. А сегодня посмотрела фильм Л. Бессона "Люси" - классный фильм. И вдруг подумала-почему мое тело управляет моим мозгом, а не оборот. И решила вечером покормить свое тело чем надо, а не чем оно хотело нажраться. Первый вечер выдержала и горжусь собой, что МОЗГ победил!

У меня тоже так было. Пришла к выводу,что днем ем несытную еду, диетничаю,вот организм и требует своего вечером. Стала замечать, что если в течении дня сытно ела, то вечером жора нет. Для меня сытными продуктами являются фасоль, крупы, что-нибудь мясное-рыбное. Еще для себя уяснила: если хочу сладостей, значит мало ем сложно-углеводных продуктов. Добавляю хлеб-крупы и тяга к сладостям проходит. Вот как-то так)

У меня в этом месяце ПМС ужасно проходили, ну постоянно не есть, а ЖРАТЬ хотелось, поем вроде нормально, правильно, сытно - через час хоть плачь, снова есть хочется чуть ли не до истерики. Сегодня вроде уже 2-ой день КД, а с утра снова сладости (у мужа отняла), потом психанула - времени 16 часов, а у меня уже под 1000кк - пошла сварила пшеничной каши, съела аж 300гр (обычно порции 200гр редко 250гр) и отпустило. Вечер прошел нормально,естественно перебор калорий за день присутствует, но хотя бы на душе спокойнее стало.

Постою, послушаю...
Иногда могу обходиться без шоколада, иногда - нет. Мне кажется, это что-то психологическое. Уже полгода в себе копаюсь, кажется, нашла причину.

letonia пишет:

Ну как заставить себя?

Идти после работы в спортзал
Мне после спорта есть не хочется

Да, надо. Я даже нашла спортзал с женским залом. Всё морально собираюсь. Жду великого завтра

Вот для этого я продумываю рацион на весь день, считаю калораж бжу и немного оставляю свободных калорий (а вдруг вечером что то захочется). Я знаю что вечером не останусь голодной, ем то что запланировала, плюс ем то что вдруг захотелось и не выхожу за план. При этом живу на 1300ккал, то есть калораж то небольшой.
Правда ттт но сладкое - это последнее на что меня тянет, тут оказалось что сладкое я ем просто как самый доступный перекус.

У меня такая же проблема была, вечерний жор просто непреодолимой силы. я себя отучила от поздних зажоров недели за две. Старалась себя чем-то отвлечь, читала, вязала, фильмы смотрела.
Сначало было сложно заставить себя не жрать, а сейчас уже привыкла.

letonia, я вам советую на завтрак включить белок (посмотрела ваш дневник питания), за собой тоже заметила, что если за день редко ем мясо(рыбу или куру), то вечером жор и, главное, тянет не сладости. Ешьте в каждый прием пищи, что-нибудь из белковой пищи, эта еда переваривается 3-4 часа, вы не будете чувствовать голод, тогда и вечер легче пережить. Вот цитата из книги Александра Мясникова (по пятницам ведет программу "О главном"
Автор Александр Мясников практиковал медицину
в США, Африке, Франции, а сейчас он главврач крупнейшей рос-
сийской больницы. Это дало ему право вывести формулу выживания
и сохранения здоровья в России.

"Фактически на переработку потребляемых пита-
тельных веществ уходит десять процентов калорий, которые
мы сжигаем за день. По мнению врачей, питательные веще-
ства усваиваются в разное время суток. Жиры, поступившие
в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка. А по-
павшие в желудок вечером отложатся в подкожной клетчат-
ке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.
В середине дня организм лучше усваивает белок—рыбу, мя-
со. С 16.00 в крови пик гормона инсулина, который снижа-
ет уровень сахара. Вот в это время можно кушать сладости:
шоколад, фруктовый салат, сухофрукты. За ужином можно
съесть белое мясо—рыбу, курицу или индейку. Дробное пи-
тание избавляет от чувства голода, позволяет контролировать
аппетит, не переедать и не набирать лишних килограммов.
Впрочем, нелишне упомянуть, что проявились работы, допус-
кающие двухкратный (всего лишь!) прием пищи. Однако пока
общие рекомендации не поменялись."
Люди, потребляющие мало воды, как правило, говорят, что
они не хотят пить. Считают, что раз организм не просит, то
насиловать его не надо. Но на самом деле, «не просит», так
как уже болен. Выработать у себя привычку ежедневно вы-
пивать по 2–2,5 литра воды—дело несложное. Но этого часто
не происходит, и человек оказывается в заколдованном кру-
ге. Для нормального функционирования организма необходи-
мы здоровые мозг и нервы, так как именно они дают команду
всем остальным «жителям нашего тела». Но мозг часто спит,
так как. . . ему не хватает воды для здоровой жизни! Осталось
всего лишь себя разбудить. . ."

источник: "Как жить дольше 50 лет: честный
разговор с врачом о лекарствах и
медицине"
Александр Леонидович Мясников