Фантастические упражнения, которые вы не делаете

Спасибо и респекты коллегам из Men’s Health

Отжимания с одной отставленной рукой - следующая ступенька после идеальных классических пуш-апов.



Бальзам на мою душу - шикарное упражнение для ягодичных мышц, особенно для средних ягодичных и мышц внешней поверхности бедра. Скрестные степ-апы.



Боковая планка с поднятой опорой. Я бы в качестве опоры взяла фитбол.



Повороты - для всех с болящими поясницами и сидячей работой. В пояснице не скручиваться!



Ещё для сидящих и малоподвижных (особенно в плечах) - лицевая тяга для задних дельт и ромбовидных мышц с таким нужным нам вращением плеча наружу.



Однорукий жим стоя



Тяга к поясу одной рукой обратным хватом - еще больше внимания бицепсу



Выпад с жимом вверх - отличный выбор для фуллбади тренировок. Низ, верх, кор - все работает.

Рейтинг:  +50
Combat_Lady
29 марта 2015 года 38 579 53
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фантастические упражнения, которые вы не делаете
Спасибо и респекты коллегам из Men’s Health
Отжимания с одной отставленной рукой - следующая ступенька после идеальных классических пуш-апов.
Бальзам на мою душу - шикарное упражнение для ягодичных мышц, особенно для средних ягодичных и мышц внешней поверхности бедра. Скрестные степ-апы.
Боковая планка с поднятой опорой. Я бы в качестве опоры взяла фитбол... Читать полностью
 


Дневник Combat_Lady:



Комментарии:

29 марта 2015 года
+1
Спасибо.Только не поняла жимы одной рукой.

29 марта 2015 года
+1
Что непонятно? Жим гантели вверх, параллельным хватом. Как жим лёжа, только стоя.

29 марта 2015 года
0
Можно же двумя сразу.

29 марта 2015 года
+1
Можно и двумя. У односторонних упражнений свои бонусы. Асимметричные упражнения нужны, например, при проблемах со спиной. И для сбалансированного мышечного развития при существующих дисбалансах. Я всегда включаю в программу оба вида упражнений.

29 марта 2015 года
0
Ясно

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
Повороты в грудном отделе - для всех с болящими поясницами и сидячей работой.
прям щас и опробовала, пока работаю

29 марта 2015 года
0
Там главное в пояснице не крутиться.

29 марта 2015 года
0
поняла, спасибо!

29 марта 2015 года
+1
ааа какой красивый мальчик на втором упражнении

29 марта 2015 года
+1
эх, Крис! как весна-то действует!

29 марта 2015 года
+1
ой. і не кажи

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
Повороты - для всех с болящими поясницами и сидячей работой. В пояснице не скручиваться!
А если то же самое, но из планки делать? у меня в комплексе Шалин такое.

29 марта 2015 года
0
В планке - это силовое упражнение, в моём варианте - упражнение на подвижность плечевых суставов, грудного отдела и бедер.

29 марта 2015 года
0
ага, понятноСпасибо.

29 марта 2015 года
0
Повороты в грудном отделе - для меня 100%, спасибо!
Ещё для внешней поверхности бедра, скрестные степ-апы - тоже для меня, как раз хотела искать упры на это, вчера были обнаружены попины уши

29 марта 2015 года
0
От попиных ушей упражнения не помогут.

29 марта 2015 года
0
Спасибо
Понравились особенно - секретные степ-апы и выпад с жимом вверх

29 марта 2015 года
+1
Причём это доказательство того, сколько крутых упражнений представляют собой разновидности самых базовых движений.

Я ещё люблю скрестные выпады.


29 марта 2015 года
0
Да, еще и тренировка баланса - супер!

29 марта 2015 года
0
а рука в отжиманиях куда отставлена не поняла?

29 марта 2015 года
0
В сторону. Опора идёт больше на одну руку. То есть между ладонями широкое расстояние, но одна рука и корпус взаимно расположены, как в обычных отжиманиях.

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
Ещё для сидящих и малоподвижных (особенно в плечах) - лицевая тяга для задних дельт и ромбовидных мышц с таким нужным нам вращением плеча наружу.
Алис, а дома это упражнение можно как-нибудь делать?

29 марта 2015 года
0
С резиновым жгутом.

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
С резиновым жгутом.
Только вот за что его зацепить)

29 марта 2015 года
0
Надо подумать...

29 марта 2015 года
0
Батарея?

29 марта 2015 года
0
Да нет,можно повредить.Только на улице за турник.Дома цепляла за ножку шкафа))

29 марта 2015 года
0
Скрестный подъем ништяк! Завтра опробую)))

29 марта 2015 года
0
мне понравилось №3, даже достала фитбол))
п.с. ищу упры на спину - чтобы убрать "крылья" - но либо тренажеры ( а я занимаюсь дома) или советы поднимать обе руки в наклоне (не чувствую, что спина работает((

29 марта 2015 года
0
а бабочка не помогает? Там вроде на трицепс и на дельту

30 марта 2015 года
0
бабочка на грудь,вообще-то

30 марта 2015 года
0
Они все в синергии работают

30 марта 2015 года
0
честно говоря,лет 10 не делала,что в синергии,понятно,но основная нагрузка на грудь?

30 марта 2015 года
0
там если угол выбрать, будет на спину

30 марта 2015 года
0
на заднюю дельту,такои вроде тренажер

30 марта 2015 года
0
угумс, там плюсом трицепс идет, чтоб крыльями рук не махать, это два в одном
Можно без тренажера, гантельками правильный угол выбрать

30 марта 2015 года
0
я вообще,кроме жима ногами и ГЭ ,а кроссовер еще,ничего не использую

29 марта 2015 года
+1
Девочки, упражнения не убирают жировые складки. Единственное, что могут сделать упражнения - увеличить целевые мышцы и заставить весь ваш организм работать, как ему положено природой.

1 апреля 2015 года
0
Золотые слова!!!

29 марта 2015 года
0
повороты для разминки возьму,хорошо разогревают,и скрестно на лавку попробую.Лицевую тягу делаю,люблю это упр.,как и планки всякие

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
Бальзам на мою душу - шикарное упражнение для ягодичных мышц, особенно для средних ягодичных и мышц внешней поверхности бедра. Скрестные степ-апы.
а я это делаю с тренером
Combat_Lady пишет:
лицевая тяга для задних дельт
и это тоже

и жимы,и тяги тоже))
блин,какой же тренер у меня классный)реально повезло)

29 марта 2015 года
+1
На редкость.

29 марта 2015 года
0
Я делаю половину из этих

29 марта 2015 года
0
Combat_Lady пишет:
Я бы в качестве опоры взяла фитбол.
а сколько в ней надо стоять ,диван может подойти для опоры под ноги?

29 марта 2015 года
0
Вполне подойдет. Максимум 1 мин, больше нет смысла.

30 марта 2015 года
0
Я не поняла сегодня как эти подъемы делать... Какая-то хрень получалась

30 марта 2015 года
0
я сегодня делала,ниче так,цепляет.Боком к лавке,и зашагиваешь дальнеи ногои.

30 марта 2015 года
0
Если лавка справа от тебя, левой ногой зашагиваешь.

30 марта 2015 года
0
я ж и говорю,дальнеи

30 марта 2015 года
0
Это я Мыльниковой отвечала, не туда коммент ушёл.

30 марта 2015 года
0
я поняла

31 марта 2015 года
0
Ага, я картинку плохо разглядела, сообразила щас)))

1 апреля 2015 года
0
забрала себе!


Оставить свой комментарий
B i "