Длительность, качество сна и похудение

Американские ученые, занимающиеся исследованиями в области сна, установили интересную зависимость.
Чем больше мы спим, тем меньше наши гены являются ответственными за наш вес. И наоборот, чем меньше времени мы проводим во сне, тем больше за наш вес отвечают гены.
Другими словами, малая доза сна способствует набору веса, в то время как большое его количество может помочь похудеть.
Отсюда следует, что хороший и полноценный сон для похудения очень важен.
Команда ученых занялась вопросом, как влияет сон на похудение. Или точнее – как его длительность посредством изменений генетики влияет на ИМТ (индекс массы тела).
Им удалось собрать достоверные данные благодаря изучению 604 идентичных (монозиготных) близнецов и 484 братских (дизиготных) близнецов. Из них 66% составили женщины со средним возрастом 36,6 лет.
Обследуемые предоставили информацию о своем режиме сна, весе и росте.
Ученые разбили режим сна на несколько категорий:
- короткий сон – менее семи часов в сутки;
- нормальный сон – длительностью от 7 до 8,9 часов;
- длительный сон – не менее девяти часов в сутки.
Средняя продолжительность сна составила 7,2 часа.
Из всего этого ученые сделали следующие выводы: Люди, которые спят каждый день дольше, нежели другие – меньше весят.
Люди, которые попали в первую категорию, имеют больший генетический риск высокого показателя ИМТ.
У тех же, кто спит более девяти часов в сутки, генетический фактор составил примерно 34% от разницы в весе.
У обследуемых, которые уделяют сну менее семи часов, генетический фактор составил 70% от разницы в весе.
У попавших во вторую категорию генетический фактор составлял 60%. Ученые объяснили такое состояние вещей тем, что кроме генетического влияния на ИМТ, имеют место и окружающие факторы. Чем больше мы спим, и чем лучше качество сна у нас, тем меньше наши гены провоцируют набор лишнего веса.
ИМТ и сон – это две, передающиеся по наследству черты. Но именно результатом исследований стало то, что у близнецов разница в весе наблюдалась именно из-за разности длительности сна.
Так что, милые барышни, даже если ваши мама и бабушка толстушки, по мнению ученых, вам лишний вес может не грозить. Но при условии, что вы будете следить за длительностью и качеством сна.
Также не стоит забывать о спорте, здоровом образе жизни и правильном питании.