день 22

на завтра 30 марта

(Я сдвинула на 1 деь вперед, чтобы дни недели совпадали с планом, а то не удобно)

1. Физ.нагрузка
1) аэробика - 40 мин
2) прогулка быстрым шагом - 30 минут

2. Питание

За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами

2 завтрак
фрукты

обед
Белая рыба с рисом
салат

полдник
свежие овощи с соусом гуакомоле

ужин
салат
кебаб из курицы и манго
пюре из сладкого картофеля и овощей

МОЙ ВАРИАНТ

1. Физ.нагрузка
1) аэробика - 40 мин
2) прогулка быстрым шагом - 30 минут

2. Питание

За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
4 злака хлопья (30гр) с вишней (30 гр) и бананом (30 гр), семечки(10гр)
кофе с молоком

2 завтрак
яблоко (до 200гр)

обед
окунь морской запеченный в фольге (70гр)
гречка (30 гр в сухом виде)
салат(150гр)

полдник
свежие овощи (морковь, сельдерей, красный перец - все по 50 гр) с соусом хумус (50гр)

ужин
салат (150гр)
курица запеченная в рукаве (70гр)
пюре из моркови (100гр)