статьи - напоминали

Когда вы начали "новую жизнь", в вашем окружении всегда отыщется хотя бы один ее
противник: кто-нибудь из сотрудников, знакомых, кто-то из родственников.

Иногда эти люди действительно желают вам добра (как сами
его понимают), иногда, наоборот, мечтают слегка навредить,
но чаще просто “не ведают, что творят”.
В любом случае каждый раз, когда вы делаете попытку
побороть свою зависимость от еды, они неожиданно
возникают рядом, предлагая очередное искушение в виде
шоколадного пирожного, чипсов или огромной порции
макарон...

Что же происходит? Почему возникает впечатление, будто
самые близкие люди решительно настроены на то, чтобы
навредить вам?

По мнению экспертов, главная причина – перемены.

Хорошая физическая форма достигнутая правильным
питанием и упражнениями влечет за собой изменения в
вашей жизни.
Но это те перемены, к которым стремились ВЫ.

В жизни же ваших друзей и родственников все остается
по-старому и, естественно, они могут испытывать зависть,
неловкость да и просто забыть, что вы встали на путь
перемен.


Кроме того, они возможно:

Испытывают чувство вины. Вы теряете лишние килограммы и
стройнеете с каждым днем, а они – нет. Призывы “закончить
с этой дурацкой диетой” означают что вы снова
становитесь “нормальным” с их точки зрения человеком, а
они при этом сохраняют статус кво.

Не понимают, в чем проблема. Они никогда не имели проблем
с весом и просто не понимают, насколько трудно вам дается
борьба с лишними килограммами. Поэтому они считают,
“глупым” волноваться о том, что ты ешь.

Скучают по “старым добрым временам”. По тем дням, когда
вы приносили на работу пирожки и тортики собственного
изготовления, по “счастливым часам” после долгого
рабочего дня где-нибудь в кафе “в компании” с жареной
картошкой и сладким десертом. Может быть, теперь вы
больше времени проводите в спортзале и меньше с друзьями,
и они боятся вас потерять.

Не реагируйте на все это слишком болезненно, но и не
сходите с намеченного пути. Попробуйте следующие способы
борьбы с “противником”:

Не надо думать, что “кругом одни враги”

Пока противодействие не демонстрируется сознательно,
помните о презумпции невиновности. Если муж вдруг
приготовил ваше любимое блюдо – вероятно, он выражает
этим свою любовь, а вовсе не пытается злонамеренно
сделать так, чтобы вы поправились. В любом случае
конфликтовать с ним по этому поводу не стоит.

Просто скажите “нет”.

Никто не станет насильно наливать спиртное, человеку, у
которого проблемы с алкоголем. Точно также никто не будет
насильно кормить вас вредными продуктами, если вы стали
правильно питаться.

Если вам настойчиво предлагают съесть что-то
неприемлемое, достаточно просто вежливо отказаться. При
этом вы не должны никому ничего объяснять и испытывать
чувство вины за свой выбор.

Прими и …оставь.

Не секрет, что многим из нас невыносима мысль о том, чтобы
выбрасывать еду. Но вы совершенно не обязаны вступать в
“общество чистых тарелок”. Помните, иногда именно в
свободе воли проявляется истинное мужество.

Ищите причины.

Отмечайте ситуации, когда вы нарушаете свой намеченный
рацион, для этого продолжаите составлять меню на день ( неделю )
имеет смысл завести дневник,

Он поможет зафиксировать события или выделить людей,
которые послужили причиной “срывов”, а также
разработать стратегию борьбы. Например, если оказалось,
что “виновны” пирожные, в холодильнике, купленные мужем,
сопротивляться соблазну будет проще, убрав их оттуда и
положив туда что-нибудь полезное и питательное.

Разработайте собственную систему поддержки.

Если вам удалось “переманить” друзей и родственников на
свою сторону, считайте, что у вас есть мощная группа
поддержки.

Как показывают результаты многочисленных исследований,
именно содействие ближайшего окружения обеспечивает нам
высокие положительные результаты.


и избегайте общения (хотя бы временно) с теми, кто
оказывает на вас негативное влияние. Может, даже следует
завести новых друзей, которые будут разделять ваши цели.
Со временем вы станете более независимы и сможете без
ущерба для себя общаться с теми, кто находится “по другую
сторону баррикад”.

Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Помните, только вы знаете, что необходимо вам для
успешной борьбы с весом.
Ваши близкие не телепаты, поэтому озвучивайте свои
потребности! Будьте честны и корректны, особенно с теми,
кто живет рядом с вами. Скорее всего, они охотно пойдут на
компромисс (хотя бы иногда), относительно того, какие
продукты держать и готовить дома.

Возьмите на себя ответственность.

Помните, только вы ответственны за то, что едите. Другие
могут искушать вас сколько угодно, но именно вы – хозяин
своей жизни. Рассматривайте трудные ситуации как
возможность потренировать свою решимость и лишний раз
укрепиться во мнении, что вы стремитесь к здоровому
образу жизни не ради кого-то, а ради себя.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и
настойчивости!

Не стесняйтесь обращаться за помощью

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


«Жуй помедленнее, детка!»

Просто для того, чтобы вы еще раз обратили внимание на
один из самых доступных и элементарных способов
насыщаться меньшей порцией (без этого, как известно, не
похудеть).

Так вот, имя этому способу: есть медленно, тщательно
пережевывая пищу.

Вот, кстати, еще одно тому подтверждение:
«Исследователи из Университета Амстердама подтвердили
тезис о том, что слишком быстрое поедание блюд приводит к
ожирению.
Лучше всего разжевывать пищу до жидкого состояния,
поскольку слюна растворяет энзимы и хорошо
подготавливает еду к пищеварению


Глотать следует маленькими порциями. Исследования
показали, что в таких условиях в кровь попадает меньше
сахара и, следовательно, вырабатывается меньше инсулина.
А чем меньше инсулина, тем меньше лишнего сахара
переходит в жир.

Ученые советуют делать короткие паузы во время еды и
отвлекаться на разговоры с собеседником или выходить на
свежий воздух.

Это позволяет быстрее ощутить насыщение».

Нет, я не утверждаю, что делать это нужно непременно –
иначе никак. Но то, что это может существенно облегчить
дело – это действительно так.

Попробуйте!


XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


Ни для кого не секрет, что женский организм ведет себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность к сбрасыванию килограммов у одной и той же женщины в разные периоды времени разная!

Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

1. Менструальная фаза
Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3-6 дней.
Oрганизм четко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, что именно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный.

В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.

2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем!
Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий еще нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы.

К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!

3. Фаза овуляции
Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живет всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать.
Цель организма – зачать ребенка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким…
Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется...

4. Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности.
В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности.
Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жует все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желез) и прибавляются килограммы.
У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая.
В этой фазе все ваши старания с похудением пустые
. Усиленнoe голодание приводит лишь к сигналу организму: «настали трудные времена – надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие еще больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на на программе, то еще и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две рекомендуется расслабиться – возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно). Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину».
И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.
В течение 12-14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и свое похудение можно успешно продолжать!