Как похудеть наверняка. Анализ всего прочитанного )))

Все, ну или почти все диетологи для борьбы с лишним весом рекомендуют такую систему организации своего питания:


1. ВЫДЕРЖИВАТЬ ИНТЕРВАЛЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ : 2,5 часа!

При дробном питании обычно советуют есть через каждые три часа, но человеку с большим лишним весом или опытом жестких диет, с некоторыми заболеваниями ЖКТ, бывает непросто это время выдержать. Тогда между трапезами можно делать и двухчасовую паузу. Но не чаще. Если жевать постоянно — не похудеешь.

2. УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ. РАЗОВАЯ ПОРЦИЯ СЪЕДАЕМОЙ ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ ПРИМЕРНО С ВАШ КУЛАК.

Кстати, если вы высчитаете, сколько калорий вам положено в сутки, наберете на этот каллораж еды и распределите ее между 5—7 приемами пищи, такого объема разовая порция и получится.

3. КУПИТЬ МАЛЕНЬКУЮ ПО ОБЪЕМУ НО ОЧЕНЬ КРАСИВУЮ СТОЛОВУЮ ПОСУДУ, ЧТОБЫ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ВЫГЛЯДЕЛ ПРАЗДНИЧНЫМ, А НЕ УЩЕРБНО-СИРОТСКИМ ))))

Совет: на первых порах небольшие порции могут вызывать у вас психологический дискомфорт («как это я, взрослая женщина, могу насытиться такой детской порцией?!»), вам может казаться, что вы все время голодны — не стоит этого пугаться:

попробуйте перехитрить организм:
-ешьте медленнее (а еще лучше — ЧАЙНОЙ ЛОЖКОЙ!!!), чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении;
- маленькими глотками выпейте стакан прохладной воды. Это поможет отвлечься и вам, и организму, который будет занят «подогревом» жидкости для ее усвоения.
- разделите привычные порции вашего двух-трехразового питания ровно пополам и съедайте их не разом, а с перерывом в 2—3 часа.
Скажем, если обедать вы привыкли супом и салатом, съешьте что-то одно из этого, а другое блюдо — спустя пару часов. Через несколько недель такой вариации дробного питания вам куда проще будет перейти на его классическую версию.

4. ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СЛАДКИЕ ГАЗИРОВКИ, ФАСТФУД И ПРОЧИЕ ИСТОЧНИКИ ПУСТЫХ КАЛОРИЙ.

Сладкая выпечка, пирожные, пшеничный хлеб, сахар — все это быстрые углеводы, которые быстро "проваляться", но пригласят за собой "зверский аппетит ".

Совет: 
- Если не можете отказаться от всего этого разом, «завязывайте» постепенно, исключая по одному нежелательному продукту в неделю.
- Полакомитесь им в первой половине дня и в сочетании с продуктом, богатым клетчаткой. Например — яблоко в карамели или с медом, тост с тонким слоем джема».

5. ЧАЩЕ ИСПОЛЬЗУЙТЬ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ХОРОШО НАСЫЩАЮТ, НО ПРИ ЭТОМ НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫ

-Это богатые клетчаткой ОВОЩИ (стеблевой сельдерей, брокколи, цветная капуста) и грибы, белок.
-Выбирая зерновые и фрукты, учитывайте гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем стремительнее после приема пищи прыгнет уровень сахара в крови, тем скорее он упадет, и вы снова отправитесь к холодильнику. Абрикосы, вишня, смородина, сливы с этой точки зрения предпочтительнее, чем манго, бананы или дыня.

6. ПРАВИЛЬНО « РАЗЛОЖИТЬ » ПИЩУ НА ПРИЕМЫ.

-Углеводистую пищу (злаковые, фрукты) есть до ОБЕДА;
-Молочные продукты — до ПОЛДНИКА;
-Овощами и белком (рыбой, птицей, творогом) УЖИНАТЬ за 4 часа до сна».

Если, питаясь дробно, вы наедите в сутки всего на 1500 калорий, но больше половины из них получите с жирными и углеводистыми продуктами и ближе к ночи, то сможете поправиться и от этого

При этом важно составить рацион так, чтобы в нем были все важные нутриенты, в том числе — ненасыщенные жиры, которыми богата рыба, оливковое масло, орехи и семечки.

7. РЕГУЛЯРНО ПИТЬ ВОДУ из расчета 30 мл. на 1 кг веса.

Вода помогает контролировать чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой. Собственно, жажды лучше не дожидаться (она свидетельствует о начавшемся обезвоживании), а регулярно, понемногу прихлебывать воду.
За 15 минут до приема пищи стоит выпить стакан, как раз, чтобы понять, так ли на самом деле хочется есть. После трапезы лучше пить не раньше, чем минут через 40, чтобы не разбавлять желудочный, пищеварительный соки, не мешать переработке пищи».

PS: это мои выводы, прошу не судить строго )))

Анализ этих основных рекомендаций от диетологов, позволяет сделать вывод о том, что оптимальным вариантом правильного питания для мягкой, но результативной коррекции лишнего веса будет следующая модель:

1. Питание по системе -60 от Екатерины Миримановой, но с четким соблюдением коридора калорийности съеденного за день в пределах 1100 - 1200 Ккал.

2. Совсем не лишним будет соблюдение одного разгрузочный дня в неделю, так сказать "День Ангела" - т.е. думать о том, что вся несъеденная Вами пища преподноситься ему, Вашему Ангелу, как гастрономические дары )))

3. Уход за кожей тела весьма интересен и не лишен здравого смысла опять же в системе -60. В конце-концов похудеть и стать шарпеем тоже перспектива еще та... Поэтому кофейный скраб, крем с мумием и щипкавой массаж живота и других проблемных зон - нам в помощь!

4. Завести правило гулять перед сном - это весьма полезно для сжигания калорий, плюс вентиляция легких -приятным бонусом будет ЗДОРОВЫЙ СОН.

5. Чтобы легче было соблюдать питьевой режим приобрести красивый графин, ну или взять обычную пластиковую бутыль из под воды и ЗАРЯЖАТЬ ее каждый день. Как? Да очень просто, ведь вода прекрасно запоминает и сохраняет информацию. В нашем случае надо над водой прочитать молитву "Отче Наш" или Молитву Ангелу Красоты, которую можно сочинить самой. Например:

"... О, Возлюбленный Ангел Красоты, помоги мне увидеть себя таким(- ой), каким (-ой) ты видишь меня, и осознать то, что мой свет — это дар Божий.
Когда другие смотрят на меня, позволь им видеть мою красоту, и пусть сияние моей души озарит их умы и растопит их сердца.
Позволь моей красоте исцелять, успокаивать и притягивать. Аминь."

Хотя ученые, исследовавшие уникальные свойства воды, утверждают что даже два слова "ЛЮБЛЮ И БЛАГОДАРЮ" произнесение над стаканом воды, меняют структуру воды настолько, что замороженные кристаллы у этой самой воды будут иметь форму причудливых и очень красивых снежинок.
В инете масса информации об этом.

6. Ну и конечно - МОТИВАТОР!
Совет опять из области психологии. Помните Фаину Раневскую, которая любезно дала совет худеющим "... Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом ".
Для того чтобы видеть себя голой совсем не обязательно раздеваться перед каждым приемом пищи.
Можно оголившись частично или полностью сделать фото на телефон (так сказать СЕЛФИ) и даже можно распечатать это фото на обычном принтере форматом А-4. Это и будет наш бесценный МОТИВАТОР!!!
Качество снимка для нас не так важно, как важна возможность своевременно напомнить себе "о масштабах бедствия ".
Можно на этот листочек с фотографией нашей "пока-еще-тушки" рядышком наклеить вырезанную из журнала фотографию какой нибудь загорелой красотки в мини - бикини, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИКЛЕИТЬ СВОЮ ГОЛОВУ К ТЕЛУ ЭТОЙ КРАСОТКИ.
Со слов Аниты Цой, когда она худела с 90 кг и делала для себя такую модель, то вообще составила ее из разных частей от нескольких красоток, например "ноги взяла" от Тины Тернер ))))

7. АФФИРМАЦИИ и еще раз АФФИРМАЦИИ завершат наш комплексный подход в борьбе с лишним весом:
- Я насыщаюсь маленькими порциями еды. Мне нравиться легкость в моем теле.
- Я превосходна, моя фигура стройная. Я в восторге от своего тела.
- Я чувствую себя сытой.
- Мой вес постоянно снижается.

8. Ну и никто не отменял правило трех "С" для красоты и хорошего самочувствия ": СПОРТ, СМЕХ и СЕКС ))))

Всем стройнеющим оптимизма и веры в свои силы, ну и конечно хороших отвесов