Сегодня минус 400 грамм вес 87,4кг пока топчусь от 87,2 до 87,9 туда сюда..уже 8 дней..
Утром как всегда карнитин, ходьба 8 км и плаванье в океане.
Во время ходьбы выпила свои 1,5 литра чистой воды.
Первый завтрак: в 9-30 коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.
В 10 часов апельсин.
Второй завтрак стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и специи гарам масала.
Сегодня рыбный день. Отварная рыбка с зеленью и немного салатика (дайкон. огурчик, перчик)..
В 14 часов - апельсин.
В 15часов - жасминовый чай
В 16 часов - манго.
Ужин салатик огурцы, помидоры, краснокочанная капуста, перец, чеснок,1 ложка масла и семена кунжута.
Перед сном белок от двух яиц..
Воды выпила больше 2 литров.
Спать легла вовремя.
Своим пациентам я обычно рекомендую провести один или два «арбузных или рисовых дня». Ну, с арбузами все просто. С утра и до вечера можно есть только арбуз, но зато без ограничений, сколько хочется. Только не переусердствуйте под вечер, чтобы не протоптать ночью тропинку в туалет.
С рисовыми днями несколько сложнее, но тоже ничего особенного. Берем стакан бурого (коричневого) риса – примерно 200–230 г – и долго варим его, подливая воду. Рис должен полностью развариться, да так, чтобы в результате перед вами была кастрюлька, полная риса. Туда мы добавляем стакан мелко порезанной кураги, соль и специи по вкусу. Я всегда добавляю немного карри. Эту кастрюльку риса с курагой едим два дня. Поверьте, это немало, и рис за эти два дня даже успеет вам осточертеть.
Вода, чай, кофе – по желанию. И больше ничего! Но после этого «лед тронется»!
Продукты питания, содержащие много сложных углеводов (около 50г и более на 100г продукта)
1) Крупы - гречка, рис, геркулес (овсянка)
2) Бобовые - горох, фасоль, нут, чечевица
3) Цельнозерновая выпечка – цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой пшеницы (чаще всего они тёмно-коричневого цвета).
Продукты, содержащие углеводы в минимальном количестве (менее 10г на 100г продукта)
1) Молочные продукты – творог, молоко, сыр
Несмотря на то, что молочные продукты традиционно ценят за содержание белка, углеводы в них тоже есть, но не очень много.
Молочный сахар (лактоза), однако, может плохо усваиваться (если в организме отсутствует специальный фермент для её переваривания). Молоко в этом случае придётся из питания исключить.
2) Свежие овощи – капуста, морковь, баклажаны, помидоры, огурцы и т.д. В свежих овощах не только очень мало углеводов, но и калорий минимум. ..
совершенно непонятен выбор арбуза и риса после этих слов, но перечитывать я не буду-тебе это нужнее , но вот продукты, согласно выделенной фразе никак не арбуз