Первая неделя Слимдауна1 с ДМ позади. Медленно и верно иду к своей цели.

Всем горячий привет!!!

Начну с хорошей новости наконец-то я вошла в шестой десяток моё тело, видимо, знает, что у меня сегодня отчёт с утра 69,8 и пусть получается, что за неделю ушло всего 200 гр но они же ушли тем более на прошлой неделе был очень хороший отвесик





ПРО СПОРТ

Позади первая неделя Слимдауна 1 с Джиллиан Майклз. Вот расписание занятий

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1. Легко брала гантельки по 4 кг, на кардио старалась делать активнее, прыгать выше, чаще
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones Эта тренировочка посложнее. Там комплекс только силовых упражнений, длится 50 минут, выматывает
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism Здесь около часа чистого кардио плюс немного пресса. Большая часть упражнений мне знакома по другим её программам, но тем не менее изматывает эта тренировка не на шутку. Но я выполнила и поэтому я молодец
DAY 6 -Quick Trouble Zones** Эта укороченная программа третьего дня, но я сделала полную версию, ибо половины мне прям мало

DAY 7 — DAY OFF Это день отдыха, но мы с дочкой посвятили его растяжкам около часа потянулись


Этот комплекс я дополняю растяжкой и упражнениями для суставов

Каждое утро делаю вакуумное втягивание живота (может, втяну я его всё-таки )

Стараюсь во время движения держать себя под контролем: "Света, расправь плечи и втяни живот!" Это я чаще всего слышу от себя себе по ходу движения в магазин и обратно

ПРО ПИТАНИЕ




Продолжаю придерживаться основных принципов ПП, конечно не идеально, но всё в рамках

Открыла для себя на этой неделе паштет в качестве намазки на ржаной хлебушек


там 160 калошек и вкусно и вроде как полезно

А на завтрак я сегодня ела...ела я сегодня...как вы думаете что?...овсяноблин

Так что я в тренде

Готовила его из перемолотой на кофемолке овсянки. 2 яйца, чуток молока 1,5% и этой муки овсяной до блинной консистенции. Девочки, у меня ничего не липло и хорошо перевернулось может дело в том, что это была не крупа, а ближе к консистенции муки, может сковородка блинная меня выручила, может капелька масла, размазанная силиконовой кисточкой для перестраховки. Но блин вышел отменный и не один, а 4 штучки
В качестве начинки использовала помидорку и сыр, подтопила в микроволновке
Мне понравилось, не могу сказать, что прям супер-пупер, но вкусно, напеку впрок и буду утром с разными начинками эксперементировать А сын старший сказал, что ему обычных блинов напечь нужно

Пью воду. Режим свой практически не нарушала. На прошедшей неделе лишь 2 дня получилось выпить по 1,8 л, а вообще по 2 л пью

ПРО КРАСОТУ

ничего принципиально нового не вводила, продолжаю фейсбилдинг, ножки парю

ЛЮБОПЫТНЕНЬКО

Всем известно, часть потребляемых нами калорий идет на усвоение этих самых калорий. А вот цифры

Белки — 20-30% Углеводы 5-10%, Жиры 2-3%

Именно поэтому белковые диеты дают более быстрый результат.

Об этом и многом другом интересном я прочитала у Брина в последней статье http://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm/ ("Мама, я поломала Метаболизм!"




Всем удачи на пути к стройности