круг 2/день 1

Итак, начинаем 1 апреля

Условия:
1. регулярное выполнение физ.упражнений
2. следование плану питания
3. отказ от кофеин содеращих напитков и алкоголя, вредных продуктов (кондитерские изд, колбасы, майонез, сало и проч.)
4. ежедневные прогулки быстрым шагом (можно по 15 минут 2 раза, например дорога на работу и с работы)

Объем и размер порций следующий:
1. Каша, гарнир = 40 гр крупы или 120 гр в готовом виде
2. Салат = 150 гр (масло растительное 10гр или 1 ст.ложка)
3. Рыба, птица, мясо = 80 гр
4. Супы, соки = 200 гр
5. Хлебцы = 1 шт, хлеб = 25 гр
6. Фрукты в мюсли или каши = 60 гр, в качестве перекуса = 200 гр или 1 средний
7. Овощи в качестве перекуса с соусом = 150/100 гр

В этот день у нас по плану следующее:

1. Физ.нагрузка
1) аэробика - 20 минут (не сильно напрягаясь) - длятновичков и 40 мин для продвинутых.
2) прогулка быстрым шагом - 30 минут

2. Питание

За 30 минут имбирный напиток
Завтрак
Мюсли или каша с фруктами

2 завтрак
фрукты

обед
Белая рыба с рисом
салат

полдник
свежие овощи с соусом хумус

ужин
салат
кебаб из курицы и манго
пюре из сладкого картофеля и овощей

3. Взвешивание и измерение объемов

Всем желаю удачного старта!!!