Тренировки женщин после 30

Ярослава Науменко - знакома с ней по ЖЖ. Когда-то она была реально упоротой фитнес-маньячкой и при этом прекрасным журналистом.
Но приятно видеть, как с опытом приходит профессиональный рост.

Наткнулась на замечательную ее статью о тренировках для женщин после 30, в основном критикующую кроссфит, но есть в статье интересное и для обычных тренирующихся.

Все вы знаете, какие кризисы переживают люди. К примеру, мужчина примерно в 45 лет в силу гормональных дел становится не слишком уверен в себе — и тут начинается карнавал с женщинами сильно моложе его: чтобы доказать всем, что он огого и эгеге. Те, кто состоялся, «карнаваляят» меньше, потому что на многие вопросы бытия они себе вовремя ответили.

Так вот, женщина, которая вдруг с места в карьер кинулась в экстремальный тренинг, очень напоминает мне вышеупомянутого «карнавалящего» мужчину. Отчаянная попытка неспортивной до 30 барышни (жалкие пробежки по парку не в счет) вдруг наверстать упущенное олимпийское золото — самая дурацкая идея, которую можно себе придумать. До 30 лет я навыступалась, «надоказывалась», наигралась. И теперь расскажу вам, почему кроссфит — не лучший вариант что-то себе (вернее, обычно это окружающим) доказать.

1. Все системы начинают стареть в 18-21 год. Какие-то еще раньше. Именно поэтому превентивный уход у косметолога надо начинать в этот период, а не когда уже лоб гармошкой и лицо сползло.

2. Стареющие системы возможно обновлять такой нагрузкой, уровень стресса в которой постоянно перекрывается фазой восстановления.

Что делают офисные сотрудницы, дорвавшиеся до новомодных армейских тренингов — они все время не восстанавливаются. Это главная экспертная претензия к кроссфиту — бессистемная и практически каждодневная нагрузка. Напоминает мне оголодавшего, который, чтобы в панике насытиться, сует судорожно в рот батон, селедку и мармелад — неприятный и странный вкусовой микс, однако ему — в кайф.

3. Скорость. Скорость всегда ломает технику. В кроссфит попытка добавить скорость в упражнениях, где ее не должно быть, ведет к высочайшему уровню травматизма — суставы «летят». У умного тренера в силовых ни один клиент никогда не травмируется. Травма и у тренера, и у клиента — сигнал опасности: вас разрушают за ваши же деньги.

И еще. Бег сюда же отнесу. Женщина, которая бегает, визуально сильно старше выглядит — ее мышечно-связочный аппарат от постоянного сотрясения буквально сползает, лицо выглядит уставшим и изможденным. Появляются «брыли» и ярко выраженная носослезная борозда. Устранение этого «богатства» не всегда возможно у косметолога, такими дефектами уже занимаются пластические хирурги. Подтяжка в 35 лет — кагбэ рановато…

4. У женской гормональной системы есть одна особенность: сверхнагрузки ведут к резистентности — организм перестает реагировать на рост нагрузок должным образом. Грубо говоря, сколько ни упахивайся в зале и не диеться, а все равно остаются и жировые запасы в непредсказуемых местах, плохое самочувствие и недовольство всем, депрессия. Идеальный вариант, к которому я пришла на основе знания законов физиологии — 2 качественных силовых в неделю и пару дней дополнительной активности типа потанцевать или много погулять.

5. Принудительное, стрессовое снижение жировой массы от нормальной (бока не висят, но слой жирка имеется) к экстремально-низкой (рельеф, пресс кубиками) после 30 — это значит лишить свою кожу женских половых гормонов, которые отвечают за ее молодость. Поэтому у всех одержимых сверхнагрузками дам такие лица — в годах, мягко говорят…

Хорошая цитата из интервью с гинекологом.

«Дело в том, что есть высокофертильные женщины и низкофертильные. Высокофертильные женщины каждый месяц имеют овуляцию, у них беременность наступает легко. А есть женщины, у которых овуляция может быть два-три раза в году, и надо понимать, что за типаж женщины перед тобой.

Типичная женщина с гиноидным (в виде груши) телосложением, с регулярным 28-дневным менструальным циклом — это самый идеальный вариант для репродукции.

Большая попа и тонкая талия — это, с точки зрения репродукции, самый лучший вариант женщины. Мужчины подсознательно выбирают этот типаж, потому что интуитивно понимают, что именно такая женщина будет продолжать род. А женщины, у которых нет талии (андроидный тип, или у которых абдоминальный тип ожирения), они, с точки зрения репродукции, менее перспективны. У них чаще бывает ановуляция (отсутствие или нерегулярная овуляция)»

Женщины этого же типа — «безбедрые» мальчики. Часто такой вид — бревнышко без бедер, но с четко прорисованным прессом — появляется у фитнес-маньячек.

6. Ах да, бедра. Хорошая форма для 30 и старше — тренированные бедра, с хорошей мышечной массой и нормальным процентом жира поверх. Это стратегические запасы для многих женщин — именно эти жировые клетки, в этой области, отвечают за гормональный баланс и сами производят нужные гормоны, плюс из этой области идет строительство мозга эмбриона. Не надо от своих бедер избавляться — это бьет по здоровью: риск невынашивания и умственной отсталости ребенка. Вам хочется уже поставить на себе крест как на фертиальной женщине, на матери, или все-таки подумываете родить и к 40, а то и после? Решать вам: иметь отутюженное жиросжигателями и дикими диетами тело и гормональный фон на уровне климакса, или остаться здоровой и молодой как можно дольше.

По материалам статьи Ярославы Науменко