Группы vs тренажерка

Даша, пофоткай зал.

Оооо, у нас это упражнение очень популярно, второе после гиперэкстензиии, мужчинки делает практически, женщин видела тока одну........

Даша,
Мне какие о пункты близки имя с ними согласна.......
основные правила тренинга и питания по Алвину Косгроу :
1. Лучшими упражнениями для построения мускулатуры являются те, которые задействуют мышцы наиболее естественным способом.
2. Упражнения, использующие координированную работу большой группы мышц, намного лучше тех, которые заставляют работать ваши мышцы изолированно.
3. Для увеличения маленьких мышц изолированные упражнения не являются эффективными.
4. Увеличение размера мышц невозможно без увеличения их силы.
5. Накачка мускулов не является ростом объема мышц.
6. Оптимальным способом увеличения силы и объема мышц являются тяжелые, но относительно редкие тренировки, между которыми остается достаточно времени для полного восстановления и отдыха.
7. Упражнениями с весами должны преследовать целью построение мускулатуры.
8. Развитие мускулатуры – довольно тяжелая задача, которая может быть достигнута только упорным трудом.
9. Целью абсолютно любой тренировки должно быть хотя бы минимальное увеличение результатов и установление личного рекорда.
10. Упорные тренировки не означают ежедневные занятия до потери сознания.
11. Мотивацией тренировок должно быть желание что-то изменить.
12. Поднимаемый вами вес является не целью самой по себе, а только средством.
13. Критерием успешной тренировки должны быть адаптационные процессы, которые она запускает.
14. Не существует волшебных и чудодейственных программ тренировок.
15. Не следуйте программам тренировок, которые разработаны для задач, отличающихся от тех, которые поставили перед собой вы.
16. Физические данные человека, который рекламирует какую-либо программу тренировок, не являются критерием оценки эффективности этой программы.
17. Упорная тренировка по плохой программе принесет больше результатов, чем «ничего не делание» по хорошей.
18. В плане безопасности нет разницы между медленными и быстрыми подъемами весов.
19. Критерием хорошей разминки не должен служить разогрев вашего тела.
20. Растяжка не является разминкой.
21. Перед растяжкой не нужно выполнять разминку.
22. Для сжигания жира упражнения на выносливость не являются обязательными.
23. При комбинировании упражнений на выносливость и силу, ваше тело будет развивать именно выносливость.
24. Упражнения на выносливость должны быть дополнительными к силовым, а не наоборот. От упражнений на выносливость можно отказаться без сожалений.
25. Тренировка проходит неправильно, если вы не получаете от нее удовольствие.
26. Продолжительность жизни не слишком повышается от занятий фитнесом. А вот сильные люди живут дольше слабых.
27. Вокруг аэробики и фитнеса накручено много мифов, их эффективность преувеличена.
28. Чем вы старше, тем должны быть важнее для вас тренировки.
29. Если вы не ребенок, то и не надо тренироваться, как ребенок.
30. При увеличении возраста спад результатов неизбежен.
31. Ограничение потребляемых калорий является большой ошибкой при попытке снизить вес.
32. Распространенные советы по снижению веса являются ошибочными.
33. Диета, хорошо сбалансированная по макронутриентам, является наилучшей при поддержании стабильного веса.
34. Лучше принимать пищу часто, а не редко.
35. Вкусная еда хорошо помогает набрать вес, но мешает его сбросить.
36. Любой человек в процессе тренировок получает травмы. Но травма не обязательно должна болеть.
37. Упражнение вызывает боль? Тогда стоит прекратить его выполнение.
38. Боль после упражнения может сигнализировать о серьезной проблеме. А может быть и ложной тревогой.
39. Сильную боль нельзя «лечить» растяжкой.
40. Если у вас есть сомнения, обратитесь за помощью к специалистам.
41. Самоконтроль способен существенно улучшить ваши результаты.
42. Самоконтроль это не контроль веса.