Я похоже вягиваюсь, сегодня правда не нашла как тренажер включить, даже два, и спросить не могу
Пошла на то что было включено.
Я дохлик
Внешне выгляжу не плохо, хотя в зале очень много подтянутых девушек, но и толстушки были и в возрасте около 50 лет наверное была женщина, вторая с тренером занималась тоже где то рядом наверное. Сегодня проще было психологически уже.
Нашла штанги маленькие, есть сборные и с фиксированным весом. Так что можно спокойно и приседать с ними и становую делать пока до 20 кг не дойду.
Пресс болит адски
А всего то на наклонной скамье позанималась, зато судя по всему делала правильно, в нужном месте болит
Спина тоже болит, не болят только ноги. Сегодня делала сведение и разведение в тренажере, оказывается эти мышцы у меня не самые слабые. Вес осилила больше чем было предложено для новичков. Мож чего и заболит.
Еще делала подъем ног в упоре, это капец, ноги у меня поднимаются, меня руки не держат
Ну я всю жизнь закомплексованая, где то могу себя пересилить, а где то ну никак.
Ты пришла в зал, у тебясвоя программа, тебе к ней нужен инвентарь, тренажеры - ты строишь своё время тренировки, почему ты должна подстраиваться под то что работает в зале?
Либо стеснтельная такая, приди и все сфоткай, профи на сайте тебе подскажут. Сфоткай вес зал......ты селфи пришла делать
Пример использования.
Получилось с весом 20 кг сделать 15 повторов. Какой вес брать на пять повторов?
20 х 15 х 0.0333 + 20 = 30.
Х х 5 х 0.0333 + Х = Х * 7/6 = 30.
Х ~ 25,5
Ответ: 25,5 кг.
Если говорить языком сухой теории, то для новичка в первый раз пришедшего в зал, поднимаемый вес должен составлять примерно 65% от максимального и быть примерно таким по субъективному ощущению тяжести, чтобы с этим весом можно было сделать 15-20 повторов в трех сетах. Такое количество повторов абсолютно нормально для первых двух месяцев, поскольку вы больше сосредоточены на технике и должны понять ее и отточить. Показатель правильности выбранного веса тот, что последние пять повторений в последнем сете даются с ощутимым трудом.
Очень часто я сталкиваюсь с таким суждением, что кто-то где-то прочитал, что надо делать не больше 5-8 повторений и все, а кому-то тренер постоянно давал по 25 повторений. В нашем славном учебном заведении всегда объясняли большое количество повторов в первые два месяца фразой, которую можно перевести примерно как “Повторенье - мать ученья”
Будет инет на компе, я подробнее распишу свою.
Так почитываю теорию, просто мне пока информация нужна до июня, потом не факт что я продолжу качалку.
Должно быть тяжело делать, но после не должно болеть, значит нагрузка сильная если есть боль,ну вот так мне он обьяснил
В целом я худею , -4кг.......но что там у меня растёт или не растёт я не знаю, обьемы уменьшаются.
Прогресс есть.......воообщем, я за тобой понаблюдаю
17го будут новые отчетные фото, надеюсь увижу изменения.