Привет всем!
Вчерашнее питание:
Утром творога совсем немного, кофе без сахара. На работе перекус- гречка до 100 г без масла, отваренная на мясном бульоне.
В обед съела тефтелю, совсем немного каши - несколько ложек, и салат из моркови с сельдереем (правда, с майонезом, ну не могут наши повара масло добавить
). Остальную кашу - около 100 г - съела в 5 часов вечера. В ней масло или маргарин точно были, и причем, не так уж мало. Пила воду и фиточай "Черника", очень вкусный.
Ужин - половинка хека отваренная и черемша. Я черемшу обожаю, аж трушусь за ней. Единственное, меня дома просят ее не покупать, т.к. сильный запах, типа чесночного. Но вчера я была одна дома, поэтому радостно ее налопалась. Еще съела небольшой кусочек (г 75) сыра моцарелла.
Чувства, что переела, целый день не было, приятная легкость в теле. Периодически чувствовала голод, но в целом терпимо.
Из движения - опять прогулка около 2,5 км. С тренировкой опять не сложилось: позвонила мама, чтобы я ехала срочно к ней.
Из ухода - только регулярные процедуры гигиенические: душ, чистка зубов. Даже кремами не намазалась...
В целом днем довольна. А сегодня утром встала на весы - а там отвесище - минус полтора кг за день
Приятный сюрприз и очень мотивирует продолжать!
Всем удачного дня и стройных фигурок!
Я когда не скинула ещё первые 10 кг., с веса 117 кг. ,
только ходить могла ... не прыгать, не бегать и пр., только ходить.
Но каждый день и не меньше 5 км.
Если в диапазон не укладываюсь по км.
занимаюсь с Лесли Нильсен - очень классно
Про питание, оно какое-то голодное на мой взгляд, и может привести к срыву,
упадку сил и плохому настроению
но всё впереди и всё можно чуточку подкорректировать)
Хорошо к кашке можно добавить творожок 100гр. (жирностью 1% до 5 %, необязательно с нулевой жирностью) или сухофрукты (8-10 шт. чернослива, например).
Идеально, когда первое то, что ты съешь, это будет любой любимый овощ (овощной салатик),
воспринимай это, как похудательную таблетку, проверено на себе
а потом всё остальное по списку ...
Фруктов нет, а они верные товарищи в позитивном настроении и углеводном балансе.
Я обычно на полдник (бывает и на завтрак)
фрукты кушаю с орехами (миндаль, фундук 8-10 шт.),
или за 15 мин. до начала, как кушаю фруктики, выпиваю кефир 1%. иногда добавляю в него ложку корицы, ... вкусно)
Когда я НЕ дома кушаю, использую правило одной тарелки, где белок (мясо, рыба), углеводной гарнир (1-2 ложка стол.), овощной салат (приоритет по кол-ву), фрукт в размере 1 яблока. Спиртное не пью.
Скажи, а какой интервал между приёмами пищи?
Желательно делать небольшой - 2 - 4 часов. и кушать небольшими порциями, а вот салатика можно кушать в любом количестве)
Тебе нужно раскачать свой метаболизм, и настроить организм на "серьёзную работу".
Вода. Водичку пей обязательно. Я пью за 15-20 мин. до еды и после, спустя 40-60 мин.
Пью примерно около 3л. +- ))) Если вдруг(!) возникло чувство голода, а мне не время кушать, пью водичку, организм на самом деле пить хочет, а не есть в этих внезапносях)))
Так что ставь в меню фруктики
хотя бы до 16:00,
но если ты съешь одно яблоко вечером - плохого ничего не случится
100 гр. перед основным приёмом самое то